Comparto un compendio de algunos de mis bocadillos favoritos para luego del entrenamiento e ideas para surtir tus entrenamientos.
Hola amigos! ¿Cómo va la mañana? ¡Espero que lo estés pasando ocurrente hasta ahora! Estoy aquí editando contenido de podcast y recibo llamadas de clientes el resto del día.
Por hoy, quería charlar un poco sobre cómo surtir el entrenamiento y algunos refrigerios para hacer examen con maría. Si perfectamente soy entrenadora de ingestión certificada, entrenadora personal y practicante de sanidad integral, estas son solo sugerencias generales amigables. Como siempre, comuníquese con su equipo de sanidad o RD personal para obtener asesoramiento personalizado.
Como todos sabemos, me encanta hacer examen. Algunos días son más fáciles que otros, pero cuestionario muchísimos beneficios sorprendentes al tomarme el tiempo para mover mi cuerpo todos los días; Estoy seguro de que muchos de ustedes pueden identificarse. Me da claridad mental, energía, fuerza, confianza y me encanta marcar la casilla más o menos de la sanidad a dadivoso plazo. A posteriori de hacer examen, normalmente tomo una comida o un refrigerio saludable. Alimentarse luego del examen puede maximizar el rendimiento, acelerar la recuperación muscular y restaurar los niveles de energía.
Sólo un aviso de que no todos los refrigerios son iguales: algunos pueden descarrilar el progreso.
Hoy quería compartir un compendio de refrigerios saludables para luego del entrenamiento que te ayudarán a recargar energías, restaurar el tejido muscular y ayudarte a sentirte satisfecho luego de entrenamientos sudorosos.
10 refrigerios saludables para luego del entrenamiento
Hay muchos matices en cuanto a surtir el entrenamiento: ¿cuánta deseo tienes? ¿Qué hora del día es? ¿Qué tipo de entrenamiento estás haciendo? ¿Qué comiste ya hoy?
Mi regla general es estupidez o un poco de carbohidratos antiguamente de un entrenamiento y proteínas + carbohidratos luego. Cuando incluye carbohidratos y proteínas, esto puede ayudar a restaurar los niveles de azúcar, respaldar la reparación muscular y la recuperación posterior al entrenamiento.
A continuación se ofrecen algunas ideas de refrigerios comprados en tiendas y recetas caseras que incluyen fuentes de proteínas cárnicas tradicionales y de origen vegetal.
¿Es saludable manduca luego de hacer examen?
Alimento luego de hacer examen es una de las claves para la recuperación, ya sea un snack o una comida. Depende del momento de tu entrenamiento.
Los entrenamientos intensos descomponen el tejido muscular y agotan las reservas de glucógeno.
Algunos de los beneficios de manduca luego de hacer examen:
Recuperación y reparación muscular. – Aporta aminoácidos esenciales para la síntesis de proteínas.
Restaura la energía – Repone glucógeno a través de los hidratos de carbono. Cuando combinas proteínas y carbohidratos, esto puede potencialmente mejorar esto.
Reduce el dolor muscular – Favorece una curación más rápida y reduce la inflamación.
Optimiza el rendimiento – Alimenta el cuerpo para futuros entrenamientos. ¡Puedes aplastar tus entrenamientos si estás fatigado!
¿Qué es un refrigerio saludable luego de hacer examen?
Un refrigerio saludable luego del entrenamiento combina proteínas de entrada calidad (20-30 gramos) con carbohidratos complejos para beneficiar la recuperación muscular.
Estas son algunas de mis opciones preferidas para barras de proteínas compradas en la tienda, refrigerios caseros simples e ideas para aceptar.
Refrigerios saludables para luego del entrenamiento
1. Yogur ininteligible con mantequilla de maní y frutos rojos
Yogur ininteligible rico en proteínas con frutos rojos y mantequilla de maní o mantequilla de almendras.
Este refrigerio proporciona al menos 15 gramos de proteínas, carbohidratos para obtener energía y grasas saludables para la saciedad. Si no consume lácteos, simplemente tome un poco de yogur de origen vegetal y mezcle un poco de su proteína en polvo favorita (me gustan EquiLife Daily Nutritional Support, Truvani y NOW Foods).
2. Trillado de proteínas con espinacas y proteína en polvo
Combine lactosa de almendras, plátano o bayas, espinacas y una cucharada de proteína en polvo de entrada calidad. Incluso suelo añadir follón en polvo y/o mantequilla de maní.
Por qué funciona: Los batidos son súper fáciles de digerir, ideales para reparar los músculos y reponer energía luego del entrenamiento.
3. Tortitas de arroz con pelusa proteica de mantequilla de maní y fruta
Me encanta manduca un par de pasteles de arroz y hacer una masa proteica con mantequilla de maní. Simplemente agregue mantequilla de maní, su proteína en polvo favorita y un poco de lactosa de almendras en un tazón. Remueve hasta que adquiera una textura esponjosa y unta sobre las tortas de arroz. ¡Cubra con cualquier fruta que desee!
4. Requesón con galletas integrales y verduras
Combine el requesón rico en proteínas con galletas saladas rellenas de fibra y pepinos o pimientos en rodajas.
Recomiendo esto como refrigerio porque es súper mucho, tiene mucha proteína y tiene un sabor delicioso. Como no tengo lácteos y no puedo manduca requesón, disfrútalo por mí.
5. Bocados energéticos caseros
Estos son algunos de mis bocados energéticos favoritos con mantequilla de almendras, proteína en polvo, miel y frutos secos.
Esta combinación proporciona una combinación saludable de carbohidratos, proteínas y grasas para la recuperación posterior al entrenamiento. Incluso es portátil, por lo que puedes poner un poco en un recipiente pequeño y agudo.
6. Wrap de pavo, atún o pollo con hummus
Utilice una apariencia integral, pavo o pollo en rodajas y hummus. Agregue verduras de hojas verdes y verduras en rodajas para obtener nutrientes adicionales.
Siento que un wrap es la comida perfecta. Puedes personalizarlo como quieras, es portátil y cumple con todos los requisitos de proteínas, grasas y carbohidratos.
7. Huevos duros con galletas integrales
Combine huevos duros con galletas integrales para obtener un refrigerio rico en nutrientes. Incluso me gusta amplificar rodajas de aguacate, sriracha y todo menos el condimento para bagel.
8. Mostrador de proteínas con ingredientes naturales
Cuando compro barras de proteína compradas en la tienda, mi objetivo es utilizar un minúsculo de ingredientes y al menos entre 10 y 15 gramos de proteína. Mis favoritos son EquiLife (bajo en proteínas, por lo que tomaría un huevo o poco más), las barras Truvani, Go Macro y Aloha.
9. Puré De Sardinas
Me gusta triturar sardinas en un tazón con mayonesa de aguacate, sriracha y todo menos el condimento para bagels y acompañarlo con galletas saladas Smple Mills. Es TAN sustancioso, como una ensalada de atún, pero mejor, ¡y a los niños incluso les encanta!
10. Bowl de quinua con verduras asadas y extra de proteína
Un tazón pequeño de quinua o arroz cocido cubierto con verduras asadas, cualquier proteína sobrante que tengas de la cena de la incertidumbre mencionado (o algunos garbanzos) y un chorrito de pomada de oliva.
Esta es una excelente combinación de carbohidratos complejos y proteínas vegetales para una recuperación óptima.
Consejos para manduca refrigerios saludables luego del entrenamiento
– Prepare los refrigerios con anticipación para anciano comodidad.
– Priorizar opciones con proteínas de entrada calidad y carbohidratos complejos.
– Evite el azúcar procesada y la comida chatarra luego del examen; dificultan la recuperación y creo que el azúcar simplemente hace que desee más azúcar.
– Hidrata para ayudar a la función y reparación muscular.
Como siempre, prueba diferentes comidas y refrigerios luego del entrenamiento para ver cuál funciona para ti. La ingestión antiguamente y luego del entrenamiento juega un papel muy importante en el rendimiento, la recuperación y los resultados.
Entonces, cuéntenme amigos: ¿cuál es su merienda favorita luego del entrenamiento?
xo
gina
Más ideas están aquí:
Bocadillos saludables de mantequilla de maní
Productos saludables de Trader Joe’s