Si hay una moda del fitness que ha demostrado tener un gran poder de permanencia, es Zumba. Las clases de baile dominaron las listas de los entrenamientos más populares del país en 2023, y Zumba, en particular, se ubicó entre los diez primeros.
Conocido por sus vibraciones de alto ritmo, música súper divertida y absolutamente prosperando comunidad, Zumba proporciona una serie de beneficios sociales, de salud física y mental.
Pero que es clase de zumba¿en realidad? ¿Qué puedes esperar si tomas uno? ¿Y cómo puede Zumba mejorar tu rutina de ejercicios?
Pasemos al tema.
Los conceptos básicos detrás de la moda mundial del fitness
Las clases de Zumba comenzaron a ganar fuerza a principios de la década de 2000, pero el concepto en realidad comenzó a tomar forma una década antes.
Luego, el instructor de fitness y coreógrafo colombiano Alberto “Beto” Pérez, de 16 años, olvidó accidentalmente su lista de reproducción habitual para su clase de aeróbic: una lista de canciones pop que su empleador insistía en que tocara., Improvisó dirigiendo la clase con una cinta mixta llena de melodías latinas que tenía en su auto. La sesión en el acto se convirtió en una innovadora y vibrante mezcla de aeróbicos y movimientos de baile.
Fue, en una palabra, un éxito.
En 2003, más de 150 residentes de EE. UU. se convirtieron en instructores certificados de Zumba y se ofrecieron clases en todas partes, desde Cali, Colombia hasta Los Ángeles, California. Nueve años después, Zumba Fitness fue coronada como la marca de fitness más grande del mundo. ¿Y hoy? Más de 12 millones de personas de todas las edades asisten a clases de Zumba en más de 110.000 ubicaciones en más de 125 países (si es que alguna vez hay un testimonio de la popularidad de un entrenamiento).
¿Qué es la clase de Zumba?
Zumba, que inicialmente se llamaba “rumba” (o jerga colombiana para “fiesta”), se ha aferrado a su flujo original de ejercicios cardiovasculares mezclados con movimientos de baile de inspiración internacional, como:
- salsa
- merengue
- hip-hop
- Al estilo Bollywood
- Reggaetón
- Cumbia
- Samba
El consenso general es que Zumba no sentir como ejercicio. En cambio, las clases de Zumba parecen una fiesta de baile con canciones trepidantes de artistas como Shakira, Con Calma, Ricky Martin y Bruno Mars. Es animado pero de bajo impacto y de ritmo rápido pero liberador, lo que lo convierte en una opción de entrenamiento popular para todas las edades y niveles de condición física.
¿Cuáles son los beneficios de Zumba?
Además de quemar algunas calorías importantes, Zumba puede:
- Proporcionar tonificación de todo el cuerpo. – Sentadillas, deslizamientos, brazos flamencos: las clases de Zumba están repletas de movimientos dirigidos a docenas de diferentes músculos, incluido su:
- cuádruples
- Terneros
- Glúteos
- Centro
- Espalda
- Brazos
- Aumenta la flexibilidad, la fuerza y la salud cardiovascular. – La constancia (pero realizable constancia) de las clases de Zumba puede ofrecer ventajas tanto aeróbicas como anaeróbicas, mientras que la variedad de movimientos de baile puede nutrir la fuerza muscular. Los tramos que concluyen las clases de Zumba también pueden aumentar la flexibilidad.
- Promover el bienestar mental y cognitivo. – El ejercicio en sí mismo ha demostrado ser una bendición para el cerebro. En particular, las clases de danza creativa como Zumba, que obligan a la mente a sintonizarse con el siguiente paso, pueden:
- Mejorar la autoestima
- Disminuir la fatiga
- Mejorar la concentración y el estado de alerta.
- Frenar el estrés y la ansiedad
- Enriquecer la memoria
- aumentar la resistencia – ¿Estás buscando nuevas formas de aumentar tu resistencia? Quizás quieras darle esto clase de fitness grupal un remolino. Zumba es ante todo un ejercicio cardiovascular que puede fortalecer el corazón y los pulmones mientras también mejorando tu circulación. Esto puede conducir a una mayor resistencia dentro y fuera de un estudio de Zumba.
¿Qué puedes esperar de una clase de Zumba?
¿No te consideras bailarina? No temas: Zumba es famosa por su calidez acogedora y sin prejuicios. Se anima a los asistentes a moverse creativamente al ritmo de las canciones (como el adictivo “Que Viva la Vida”) en lugar de seguir estrictamente la coreografía (que, podríamos agregar, implica pasos repetitivos y fáciles de recordar e instrucciones simples).
Sin embargo, lo que puedes esperar en tu primera clase de Zumba dependerá de la tipo de clase de Zumba que tomas. Hay varias clases de Zumba para intereses y poblaciones específicas, como por ejemplo:
- Zumba acuática
- Silla Zumba
- Zumba para niños
- Zumba para Adultos Mayores (o Zumba Gold)
- Zumba Step (que incorpora movimientos que normalmente se encuentran en las clases de Step)
- Strong by Zumba (una rutina que incluye ejercicios de fortalecimiento adicionales como flexiones y burpees)
No importa la clase que elijas, las sesiones generalmente comienzan con un calentamiento que progresa gradualmente hacia un entrenamiento de baile/cardio de mayor intensidad con intervalos integrados. Terminan con un enfriamiento que incorpora estiramientos esenciales que pueden hacerte sentir más renovado. .
¿Qué debes ponerte para una clase de Zumba?
La libertad de movimiento es una parte muy importante de Zumba, por lo que querrás usar ropa que no sea restrictiva, como mallas de yoga y una camiseta sin mangas transpirable. ¡Y no te olvides de tus pies! Sus zapatos deben ser cómodos, brindar apoyo y flexible.
Una vez que tengas el equipo adecuado, prepárate para la rumba: Zumba es la fiesta que estabas esperando.
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Fuentes:
Noticias atléticas. La danza y el yoga fueron las clases de ejercicio más populares en 2023, según muestran los datos.
zdk
Zumba. Los orígenes y la permanencia de Zumba. jzh
Clubes de fitness para mujeres de Canadá. Una breve historia de Zumba. fns
BBC. Zumba: cómo una cinta desaparecida provocó una locura mundial. bjq
CNBC. Cómo los fundadores de Zumba convirtieron un vídeo grabado en la playa con una Handycam en un fenómeno global. ijp
Información privilegiada sobre negocios. Cómo Zumba se convirtió en la marca de fitness más grande del mundo. lhj
Zumba. ¿Qué es el programa Zumba? Hay una nueva era en el mundo del fitness y una nueva cara que la acompaña. url
Vivo fuerte. Movimientos básicos de Zumba para aprender en casa antes de tu primera clase presencial. ejh
Clovia. Las mejores canciones de Zumba para que empieces a disfrutar. gnj
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Salud cotidiana. Zumba: qué es, beneficios para la salud y cómo empezar. lof
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Línea de salud. ¿Cuál es la diferencia entre resistencia y resistencia? tgr
Pase de clase. ¿Qué es Zumba y por qué es tan popular? Revisado por: Ani es la vicepresidenta de fitness de Chuze Fitness y supervisa los departamentos de fitness grupal y entrenamiento en equipo. Ha tenido más de 25 años de carrera en gestión de clubes, entrenamiento personal, ejercicio en grupo y formación de instructores. Ani vive con su esposo y su hijo en San Diego, CA y le encanta el yoga caliente, el snowboard y todo lo relacionado con el bienestar.