Hay muchas veces en las que profundizar en su brownie privilegiado vale el 100 por ciento, ya sea su cumpleaños, la fiesta anual de receso o positivamente lo está ansiando. Pero cuando quieres poco fudgy y dulce en un martes al azar a las 8 pm, es posible que desee una forma más saludable de satisfacerlo.
Y para eso, te traemos esta prescripción saludable de brownie de un solo servicio.
MyFitnessPal se asoció con la conocida creadora de foodie y contenido Michelle Chen de @run2food Para desarrollar este delicioso postre vegano y sin gluten. Si no sigue una dieta vegana, puede cambiar fácilmente la calostro alternativa y el polvo de proteína vegana para que coincida con sus preferencias dietéticas.
“¡Este brownie de dulce de azúcar es en serio, así que yum chicos!” Michelle publicó en Instagramllamándolo el “mejor” que ha hecho.
Stop en proteínas, es una forma obvio de sustentar el camino con sus objetivos de sanidad y bienestar y al mismo tiempo obtener su opción de chocolate. Aún mejor? Solo se tarda 90 segundos en preparar. He aquí por qué este brownie de 6 ingredientes es un dulce dulce más nutritivo y cómo hacerlo usted mismo.
Los beneficios de los postres altos de proteínas
La prescripción de brownie de un solo servicio de Michelle es afable con la macro, repleta de 26 gramos de proteína (para comparar, una porción de pechuga de pollo de 3 onzas tiene 24 gramos). Pero, ¿por qué es tan importante, y por qué tantas recetas para los postres de proteínas aparecen hace poco?
Para comenzar, proteína es un macronutriente. Y no, no es solo para culturistas y atletas serios. Todos necesitamos proteínas para un exposición adecuado y funciones corporales básicas, incluidas Proteger los huesos, desarrollar músculo y sustentar tejidos y órganos saludables.
En esta prescripción de brownie de un solo servicio, Michelle usa una proteína de chocolate vegano en polvo de la marca de suplementos australianos Macro Mike como su fuente de proteínas. Puede usar cualquier polvo de proteína de chocolate preferido para la prescripción.
Si desea rastrear su consumo de proteínas para monitorear cuánto está comiendo todos los días (y asegúrese de obtener suficiente para sus micción), puede usar el Myfitnesspal aplicación En su publicación patrocinada, Michelle lo pira su “aplicación de remisión para calcular las macros de mis recetas y asimismo asegurarme de ingerir suficiente proteína en mi dieta vegana”.
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¿Qué más hace que este chocolate fudge brownie sea “saludable”?
Michelle cambia el azúcar blanco y utiliza más edulcorantes naturales, incluido el poción de plátano y arce. Plátanos son una gran fuente de potasio y otras vitaminas. Y poción de arce Tiene más minerales y antioxidantes que el azúcar refinada.
Asimismo usa calostro de almendras como alternativa vegana y a pulvínulo de plantas a la calostro láctea. La calostro de almendras es inferior en calorías que la calostro regular. Asimismo es una buena fuente de vitamina E, lo que puede ayudar dominar la inflamación.
Fórmula de dulce de chocolate saludable de 6 ingredientes
Ingredientes:
- 1/2 plátano sensato medio (~ 60 g)
- 1 SCOOP (40 g) Proteína de chocolate en polvo
- 1 cucharada (5 g) en polvo de follón
- 1 cucharada (15 ml) poción de arce
- 1/4 taza (60 ml) de calostro de almendras (puede usar cualquier calostro o solo agua)
- 2 cucharadas (25 g) chips de chocolate desfavorable + extra para en lo alto si lo desea
Instrucciones:
- En un tazón, mezcle el plátano sensato hasta que se purte.
- Agregue la proteína en polvo, el follón en polvo, el poción de arce y la calostro. Mezcle hasta que la proteína en polvo se disuelva.
- Agregue las chispas de chocolate.
- Transfiera la masa a un molde para microondas. Opcional: Hermosear con chispas de chocolate adicionales en la parte superior.
- Microondas en parada durante 90 segundos o hornee en el horno durante aproximadamente 12 minutos a 180 grados C/ 360 grados F.
- ¡Cava y disfruta!
Manutención (por porción): Calorías: 383; Crema: 13g; Crema saturada: 7g; Crema monoinsaturada: 1g; Sodio: 210 mg; Carbohidratos: 52 g; Fibra: 6g; Azúcar: 37 g; Proteína: 26 g
Bono nutricional: Vitamina D: 5.5%; Calcio: 38.6%; Hierro: 13%; Potasio: 355 mg; Vitamina C: 12%
Publicado originalmente en marzo de 2024
La publicación prepara esta prescripción de brownie de incorporación proteína en minutos apareció primero en el blog de MyFitnessPal.