Pasé años en un loco ciclo de ejercicios. Me esforzaba mucho durante algunas semanas, no veía muchos cambios y me daba por vencido. Y repetir. ¿Puedes identificarte?
No todos los ejercicios son iguales
Los expertos recomiendan un MÍNIMO de 150 minutos de ejercicio cada semana para mantener un peso saludable y obtener todos los beneficios para la salud. Eso significa al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana.
Pero la forma en que entrenas es importante y determinará tu progreso.
3 estilos de entrenamiento para mujeres
Si su objetivo es quemar grasa y desarrollar músculo magro (¿quién no?), la investigación muestra que hay 3 estilos de entrenamiento que serán los más efectivos para nosotras las chicas.
1. Entrenamiento de fuerza: Levantar pesas o usar bandas de resistencia puede ayudar a desarrollar músculos y aumentar el metabolismo.
2. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT): breves ráfagas de ejercicio intenso seguidas de breves períodos de descanso pueden quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular.
3. Pilates o Yoga: estos entrenamientos de bajo impacto se centran en la fuerza central, la flexibilidad y la conexión cuerpo-mente.
Ahora bien, saber cómo utilizar realmente estos estilos de entrenamiento es otra cosa, pero lo tengo cubierto.
Mi método 3:1 en MOVE combina las 3 técnicas de quema de grasa para brindarte resultados importantes en aproximadamente 30 minutos al día.
Y como sé lo intimidantes y costosos que pueden ser los gimnasios, todos mis entrenamientos se pueden realizar en casa con un equipo mínimo para que te resulte muy fácil obtener los resultados con los que has estado soñando.
Sólo recuerda, puedo darte la fórmula exacta con ejercicios paso a paso y entrenamientos detallados, pero tienes que presentarte, hacer el trabajo y seguir esforzándote.
Créeme, ¡lo vales!