Compartir algunas de mis opciones de cardio de bajo impacto para los días de destellos autoinmunes. Esto fue poco con lo que positivamente luché y definitivamente he estado allí. Estas son algunas de las cosas que me ayudaron, pero comuníquese con su médico para obtener consejos personalizados. Si está avispado para arribar a la causa raíz de cómo se siente, envíeme un correo electrónico a gina@fitnessista.com Pruebas de sujetos.
¡Hola amigos! ¿Cómo estás? Espero que estés teniendo una semana encantadora. Estoy deseando comer hoy con las chicas y una confusión discreta de ponerse al día con Bailando con las estrellas. ¡Nos encanta esta temporada!
Hoy, quería charlar un poco más sobre mi alucinación autoinmune y algunas de las cosas que me han ayudado durante una resplandor, especialmente cuando los entrenamientos, especialmente el cardio se sintió más desafiante.
Opciones de cardio de bajo impacto para días de cohete autoinmunes
Cuando el movimiento se siente más duro de lo habitual
Si vive con una condición autoinmune, conoce muy perfectamente los altibajos. Algunos días te sientes robusto, capaz y avispado para hacer un entrenamiento. Otros días … simplemente salir de la cama se siente como una triunfo.
Como determinado que ha apoyado a muchos clientes (y ha experimentado mi propia parte de obstáculos de vitalidad), he aprendido que el movimiento no tiene que desaparecer totalmente en los días de destellos autoinmunes. La secreto es nominar opciones de cardio de bajo impacto que respalden la circulación, el flujo ganglionar y el estado de humor, sin empujar a su cuerpo a más inflamación o agotamiento.
Quería conversar sobre algunas de mis opciones de cardio gentiles y de bajo impacto favoritas para los días de destellos autoinmunes, para que pueda honrar su cuerpo mientras apoya sus objetivos de vitalidad y estado físico.
Por qué los cardio de bajo impacto son importantes durante las bengal
Cuando su sistema inmunitario se enciende, su cuerpo ya está trabajando horas extras. El entrenamiento de ingreso intensidad a veces puede empeorar los síntomas, aumentar el cortisol y dejarlo drenado.
Cardio de bajo impacto, por otro flanco:
Apoya el flujo rojo y el suministro de oxígeno.
Fomenta la desintoxicación suave a través de la sudoración y el movimiento ganglionar.
Aumenta el estado de humor y la vitalidad mental.
Ayuda a sustentar la consistencia sin quemarte.
Piense en ello como una forma de conocer a su cuerpo donde está mientras aún se cuida.
Las mejores opciones de cardio de bajo impacto para días de cohete autoinmunes
Caminata (en interiores o al gracia fugado)
Caminar es uno de los ejercicios cardiovasculares de bajo impacto más subestimados. En los días de destellos, manténgalo suave: un pausado paseo por su vecindario, o incluso vueltas en el interior de su casa. El gracia fresco + sol igualmente puede ayudar a restablecer su sistema nervioso.
Consejo: Comience con 5–10 minutos, y si se siente perfectamente, extiéndate desde allí.
Rebotes (mini trampolín)
Rebounding es uno de mis favoritos para los días de destellos autoinmunes. El retroceso de luz ayuda a mover el fluido ganglionar, admite las vías de desintoxicación y aumenta la circulación sin ser demasiado severo.
Consejo: los rebotes de vitalidad suaves (los pies permanecen en el trampolín) son suficientes; No necesitas saltar detención. Pon un software de televisión o un podcast que disfrutes.
Bici estacionaria o biciclo reclinada
Si tiene entrada a una biciclo o pelotón, mantenga la resistor desprecio y la cadencia acomodaticio. Es una forma amable con la articulación de aumentar su ritmo cardíaco sin apalear el pavimento.
Consejo: Escuche un podcast o audiolibro
Buceo o caminar por agua
Si tiene entrada a una piscina, los entrenamientos de agua son increíbles para los días de destellos. La flotabilidad admite las articulaciones, mientras que la resistor le brinda un entrenamiento sin tensión.
Consejo: las vueltas suaves o de flanco a flanco en el agua hasta la cintura son excelentes opciones.
Monitor oval
Una elíptica ofrece una opción cardiovascular de bajo impacto que imita la ejecución sin el estrés articular. En los días de destellos, mantenga la intensidad desprecio y concéntrese en el movimiento suave y constante.
Flujos gentiles de bailoteo o movilidad
A veces, simplemente poner música y moverse por su sala de estar puede instituir el humor y mantenerlo en movimiento. Un flujo de movilidad simple: las juntas que rodean, cambiando de flanco a flanco, rodar los hombros se siente perfectamente y definitivamente cuenta como movimiento.
Caminar en su ocupación o toques de paso fútil
Durante los días en que no salga de la casa, marchar en su ocupación o un paso supletorio puede elevar suavemente su ritmo cardíaco sin salir de su sala de estar.
Cómo aprender si es la intensidad correcta
Aquí está mi regla común para los entrenamientos del Día de la Flare:
Deberías sentirte mejor luego de que cuando empezaste, no peor.
Debería poder respirar por la napias todo el tiempo (un pancarta que no está sobreexciendo).
Además debería poder sustentar una conversación. Llame a un amigo o natural y charle mientras mueve su cuerpo.
Si necesita una siesta inmediatamente luego, probablemente fue demasiado. < - Esta fue una gran señal de mí. Haría entrenamientos de fuerza súper intensos y luego volvería a casa para tomar una siesta. Este fue el momento en que supe que necesitaba retornar a subir para apoyar la curación.
Recuerde: el movimiento debe ser curativo y agradable, no castigador.
Herramientas de recuperación adicionales
En los días de destellos, el cardio es solo una alcoba del rompecabezas. Algunas de mis herramientas favoritas para apoyar la recuperación y la curación incluyen:
Baños de magnesio o aerosoles para calmar los músculos.
Terapia de luz roja (me encanta mi LumeBox < - Código Fitnessista + Dispositivos de dosis superior < - Código Fitnessista15) para el soporte de inflamación.
Crema CBD para tensión localizada.
Priorizar el sueño, la manutención, el manejo del estrés y la movilidad/estiramiento sobre todo lo demás.
Estas prácticas ayudan a que su cuerpo se recupere y mantenga la inflamación desprecio para que pueda retornar a las actividades que ama.
Cuando estás en un alucinación de curación autoinmune, significa estudiar a escuchar tu cuerpo para que puedas adaptarte. Algunos días requieren refrigerio, y eso está perfectamente perfectamente. Otros días, el movimiento suave puede ayudarlo a sentirse más energizado, fundamentado y apoyado.
Las mejores opciones de cardio de bajo impacto para los días de destellos autoinmunes son las que se sienten factibles, agradables y te dejan reparar mejor; no sofocado.
Entonces, dime, amigos: ¿Cuál es tu opción de cardio suave favorita cuando tu cuerpo necesita un poco de TLC adicional?
xoxo
Gina