RALEIGH, Carolina del Norte – Mientras Raleigh se prepara para las altas temperaturas este fin de semana, los profesionales de la salud recuerdan a los habitantes de Carolina del Norte que se mantengan hidratados.
La dietista registrada Addie Claire Jones dijo que el objetivo para prevenir la deshidratación es beber suficientes líquidos antes de que aparezcan las estadísticas de deshidratación.
Dijo que la mejor manera de combatir la deshidratación es satisfacer las necesidades básicas de ingesta de agua del cuerpo.
“La necesidad básica de hidratación de nuestro cuerpo es la mitad de nuestro peso corporal en libras, en onzas”, dijo. “Para una persona de 150 libras, 75 onzas es su línea base”.
Jones explicó además que se necesita hidratación adicional según el nivel de actividad.
“Digamos que una persona que pesa 150 libras va a hacer ejercicio durante una hora, queremos treinta onzas más, así que ahora estamos considerando 105 onzas”, dijo.
Jones dijo que la necesidad de más hidratación puede verse exacerbada por el calor extremo.
Para aquellos que hacen mucho ejercicio, Jones dijo que un suplemento de electrolitos puede ser beneficioso para ayudar a reponer su cuerpo después de sudar mucho.
“Mídelo en función de tu nivel de actividad. ¿Eres mamá persiguiendo a su pequeño por el patio trasero? ¿Estás entrenando para un maratón? ¿Dónde se encuentra usted en ese espectro? ¿Realmente necesitamos algún tipo de suplemento? Jones explicó.
La dietista dijo que a menudo recomienda enfoques que prioricen la comida y dijo que combatir la deshidratación no es diferente.
Para una madre que se prepara para pasar el día al aire libre con sus hijos, Jones recomendó agregar una pizca de sal a la sandía durante el desayuno.
“Es una gran fuente de sodio, potasio y magnesio sin tener que agregarle ningún tipo de polvo”, dijo Jones. “Si no prefieres la fruta, el pepino también tiene un contenido de agua muy alto. Hay muchos alimentos con alto contenido de agua y electrolitos”.
También insta a los compradores a prestar atención a las etiquetas nutricionales antes de agregar artículos a sus carritos.
“Con algo como Gatorlyte, que es otro producto Gatorade que contiene más sodio, u otro popular en marketing en este momento es LMNT; ese tiene 1.000 mg de sodio”, advirtió Jones. “La recomendación es 2300 mg para una persona que no suda ni hace ejercicio. Entonces, si comes eso y luego comes una cosa de la lata en un día, ya has excedido esa necesidad”.
Jones dijo que la mayoría de los tipos de bebidas deportivas, como Gatorade normal, probablemente no causen un gran problema de salud a menos que las consuma con frecuencia y en lugar de su ingesta habitual de agua.
Como buena regla general, recomienda limitar los suplementos de electrolitos a solo uno por día.