¡Compartiendo muchos consejos para sus batidos posteriores al entrenamiento! Si le gusta comprar sus batidos por conveniencia, todavía me encanta y uso la cosecha diaria y además compro batidos de remedio urbano de Whole Foods.
¡Hola amigos! Espero que estés teniendo una hermosa mañana. ¡Estamos haciendo toneladas de explorar y compartiré algunos aspectos destacados en la publicación de los Faves de los Friday de esta semana!
Hoy, charlemos sobre batidos de entrenamiento.
No hay cero como un entrenamiento increíble. Estás sudoroso, las endorfinas fluyen, y la vida es bueno. Tu cuerpo simplemente hizo poco increíble, y ahora necesita un poco de coito para recuperarse y restablecer.
Si adecuadamente una comida completa suena excelente en teoría, seamos honestos: luego de un entrenamiento duro, ¿quién verdaderamente quiere cocinar? Es por eso que soy un gran admirador del recorrido posterior al entrenamiento. Es rápido, realizado de nutrientes y es tan ligera de preparar. Los batidos son una de mis formas favoritas de repostar y apoyar la recuperación sin tener un fregadero de platos sucios.
Por qué importa el combustible posterior al entrenamiento
Lo que come luego de su entrenamiento es tan importante como lo que hace durante él. Sus músculos necesitan proteínas para restablecer, los carbohidratos para reponer la energía y un poco de mugre para mantenerlo satisfecho y energizado. Entrar en los nutrientes correctos en 30–60 minutos puede ayudar a aminorar el dolor, apoyar el crecimiento muscular y amparar sus niveles de energía estables (además conocido como un desnivel posterior al entrenamiento).
¿Son verdaderamente buenos los batidos posteriores al entrenamiento?
100% sí. Son rápidos, fáciles de digerir y están llenos de bondad. La secreto es lo que pones en ellos. Estamos hablando de proteínas de calidad, grasas saludables, fibra y algunos carbohidratos para equilibrar las cosas. Los batidos pueden ayudarlo a recuperarse más rápido, aminorar la inflamación y apoyar la piel brillante.
Qué incluir en su recorrido posterior al entrenamiento
Aquí hay una fórmula que me gusta seguir:
Proteína en polvo (suero o a colchoneta de plantas): para ayudar a restablecer los músculos
Semillas de chía o semillas de cáñamo: para omega-3 y fibra
Mantequilla de nuez: para grasas saludables + potencia de permanencia
Plátano o bayas congeladas: para antioxidantes y un toque de dulzura
Verdes de hoja – porque ¿por qué no escabullirse en más nutrientes?
Calostro de almendras o su caucho favorita no láctea-para la cremosidad
Extras como yogurt helénico, canela o tara para un impulso de nutrientes
3 recetas fáciles de batidos posteriores al entrenamiento
1. Frecuentado de proteína de plátano de mantequilla de maní
Cremoso, clásico y realizado de proteínas.
Ingredientes:
1 Polvo de proteína de cucharadas
1 plátano
1 cucharada de mantequilla de maní
1 cucharada de semillas de chía
1 taza de caucho de almendras
Hielo (opcional)
Mezclar, tomar un sorbo y repostar. Puede ampliar una pizca de canela o puntas de escándalo para divertirse si te sientes elegante.
2. Bayas de recuperación de cáñamo
Antioxidantes + grasas saludables = recuperación soñadora.
Ingredientes:
½ taza de bayas mixtas
1 Polvo de proteína de cucharadas
1 cucharada de escándalo en polvo
1 cucharada de semillas de cáñamo
½ taza de yogurt helénico o yogurt de caucho de coco
1 taza de caucho de almendras
1 cucharadita de miel (opcional)
Rebaja: Ponlo en un tazón, cubra con fruta fresca y puramente Elizabeth Granola. ¡Perfección!
3. recorrido de canela de camote
¡Confía en mí en este caso! Sabe a caer en un vaso y ofrece una nutriente importante.
Ingredientes:
½ taza de apocamiento cocida (enfriado)
1 Polvo de proteína de cucharadas
½ cucharadita de canela
1/4 cucharadita de nuez moscada
1/2 pulgada de jengibre fresco
1 cucharada de mantequilla de almendras
1 taza de caucho de almendras
Cubitos de hielo
Es valentísimo para días más fríos o cuando quieres poco más a tierra.
Ya sea que esté levantando mancuerna, persiguiendo a los niños pequeños o apretando en un entrenamiento rápido durante la hora de la siesta, estos batidos son una forma simple (y deliciosa) de apoyar su cuerpo y observar lo mejor posible.
¡Déjame retener cuál intentas primero, o si tienes un combo que debes conocer!
xo,
Gina
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