Compartir un entrenamiento de cinta de valer de entrenamiento de intervalos de suscripción intensidad que puede hacer en su próxima sesión de cardio de hogar o recinto. Consulte los detalles a continuación.
¡Hola amigos! ¿Cómo estás? ¡Espero que hayas tenido un fin de semana increíble! El nuestro era un poco caótico, pero terminó con una increíble cena allegado. Poco al azar del fin de semana: corrí. No mucho … solo un poco. Pero leí una estadística que decía que un porcentaje muy pequeño de las personas mayores de 30 primaveras vuelve a valer en su vida, y estaba decidido a ser parte de ese pequeño prestado. La verdad es que solo * ahora * me siento lo suficientemente perfectamente como para pegar cardio más intenso a mi vida posteriormente de mi alucinación de curación. Ha sido flemático y estable y definitivamente me perdí el cardio “sudor de tus globos oculares”, pero necesitaba retornar por un tiempo.
Es importante pegar variedad y cambios en la intensidad en su rutina, y una de las formas más fáciles de sacudir las cosas es a través del entrenamiento de intervalos de suscripción intensidad (HIIT). En superficie de desplazarte durante 30 minutos a un ritmo cómodo, Hiit te permite empujar duro, recuperarte y repetir en ráfagas cortas que te dejan sintiéndote realizado (y sudoroso) en menos tiempo.
Se puede hacer HIIT con ejercicios de peso corporal, mancuerna o incluso al distinción autónomo, pero los entrenamientos de cinta de valer HIIT son una de las formas más efectivas (y subestimadas!) Para entrenar. Al manipular la velocidad y la inclinación, puede crear intervalos que desafíen su frecuencia cardíaca, queman más calorías y mantengan las cosas emocionantes.
Hoy quería compartir un entrenamiento de cinta de valer de entrenamiento de intervalos de suscripción intensidad que pueda hacer en menos de 30 minutos, lo cual es consumado si tiene poco tiempo pero desea resultados máximos.
Entrenamiento de intervalos de suscripción intensidad Entrenamiento de la cinta de valer
Hoy compartiré un pequeño prontuario sobre lo que es HIIT, por qué los intervalos de la cinta de valer son tan efectivos y cómo orquestar su propio entrenamiento para su nivel físico. Igualmente te hice un poco de entrenamiento de la cinta de valer de intervalos de 30 minutos que combina sprints cortos, intervalos de tabata y períodos de alivio estratégicos.
Al final, sabrá cómo usar su cinta de valer como poco más que una máquina para caminar o trotar. En verdad, es una aparejo poderosa para la pérdida de tocino, aumentar la sensibilidad a la insulina y mejorar la vigor cardiovascular.
¿Qué son los entrenamientos de entrenamiento de intervalos de suscripción intensidad?
El entrenamiento de intervalos de suscripción intensidad (HIIT) es un estilo de examen en el que se alterna entre períodos de esfuerzo total y períodos de alivio o recuperación de herido intensidad. El beneficio de HIIT es que puede obtener resultados increíbles en menos tiempo en comparación con el cardio de estado estable.
La investigación muestra que HIIT puede:
Molestar más calorías en menos tiempo que el cardio tradicional.
Mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que facilita el manejo del azúcar en la casta.
Fortalece tu corazón y pulmones.
El transformación de impulso mucho posteriormente de que el entrenamiento haya terminado (el “impacto posterior”).
Adaptarse a casi cualquier nivel de condición física y cantidad de tiempo que tenga arreglado.
Para una inmersión más profunda, consulte mi publicación en HIIT para principiantes.
¿Puedes hacer entrenamiento de intervalos de suscripción intensidad en una cinta de valer?
¡Sí! Una cinta de valer es uno de los mejores equipos para HIIT. Puede ajustar fácilmente la velocidad y la inclinación, rastrear sus horas de trabajo y controlar sus períodos de alivio. A diferencia de las carreras al distinción autónomo donde el demarcación puede ser impredecible, las cintas de valer le permiten establecer intervalos precisos.
Y seamos honestos: a veces es más casquivana mantenerse consistente cuando puede saltar sobre la cinta de valer en casa o en el recinto en superficie de obedecer del clima.
Cómo hacer entrenamiento de intervalos de suscripción intensidad en una cinta de valer
Al crear entrenamientos HIIT de cinta de valer, aquí hay algunas cosas a tener en cuenta:
Elija su velocidad de sprint
Comience con un ritmo que se sienta desafiante pero sostenible durante el tiempo transmitido (los sprints cortos pueden ser más rápidos, intervalos más largos un poco más lentos). Con el tiempo, aumente gradualmente su velocidad a medida que mejoramiento su nivel de condición física.
Establece tu inclinación
No tengas miedo de aventurar con inclinación. Pegar incluso del 1 al 2% puede hacer que los sprints sean más efectivos e imiten la carrera al distinción autónomo. Las colinas además aumentan la calcinación de calorías y la fuerza de construcción.
Respetar los períodos de alivio
La recuperación es lo que hace posible a HIIT. No se salte los minutos de caminar o caminar lentos; Deja que su frecuencia cardíaca disminuya para que pueda atacar el próximo sprint.
Calentar + templar
Comience siempre con al menos 5 minutos de caminar flemático o trotar para preparar sus músculos y aumentar gradualmente la intensidad. Lo mismo ocurre con el refrigeramiento: termine con caminar flemático para dejar que su cuerpo se reinicie.
¡Puede defender la imagen en su teléfono y mencionarla durante su próximo entrenamiento de cinta de valer!
Rutina de cinta de valer de entrenamiento de intervalos de suscripción intensidad
Aquí hay un entrenamiento de una cinta de valer de intervalo de 30 minutos que puede probar hoy:
Calentamiento (5 minutos)
Pace cómodo caminar o trotar a 0–2% de inclinación.
Intervalos (20 minutos en total)
Sprint de 30 segundos, 30 segundos caminando
45 segundos sprint, 1 min 15 segundos caminando
Sprint de 1 minuto, 1 minuto caminata
Sprint de 30 segundos, 2 minutos a pie
Tabata (4 minutos)
Sprint de 20 segundos, 10 segundos de alivio (salta de la cinta de valer de forma segura o se extiende a horcajadas sobre el cinturón)
Repetir x 8 rondas
Finalistas
1 min 30 segundos caminar
Sprint de 30 segundos, 30 segundos caminando
45 segundos sprint, 1 min 15 segundos caminando
Sprint de 1 minuto, 1 minuto caminata
Sprint de 1 minuto, 1 minuto caminata
Refrigeramiento (5 minutos)
Caminar flemático al 0% inclinación para estrechar su ritmo cardíaco.
Por que esto funciona
Este entrenamiento de cinta de valer de intervalo alterna sprints cortos con una recuperación más larga para elevar la frecuencia cardíaca, luego déjelo caer. La ronda de Tabata agrega un desafío adicional y ayuda a incendiar las calorías en poco tiempo. En caudillo, estás trabajando durante unos 30 minutos en total, incluido el calentamiento y el refrigeramiento, pero sentirás que hiciste una sesión mucho más larga.
Si alguna vez se ha preguntado qué es el entrenamiento de Tabata, este entrenamiento le da una idea de cómo se siente en una cinta de valer.
El entrenamiento de intervalos de suscripción intensidad en una cinta de valer es una forma capaz de maximizar su entrenamiento, especialmente cuando el tiempo es condicionado. Mejorará la resistor, las calorías de la velón y mantendrá los entrenamientos frescos con intervalos en superficie de carreras constantes y aburridas.
Dicho esto, Hiit no es para todos. Si es nuevo en el estado físico o tiene lesiones, quede con caminar o trotar constantes y aumentar gradualmente la intensidad. Y siempre audición tu cuerpo; Más no siempre es mejor.
¿Quiere poco aún más crematístico y cálido con el presupuesto? Un reboteador (mini trampolín) puede darle muchos de los mismos beneficios cardiovasculares y linfáticos, sin el decano costo de una cinta de valer. Ambas herramientas tienen su superficie: se tráfico de encontrar lo que funciona mejor para usted, sus objetivos y su temporada de vida.
¡Avísame si lo intentas y esperas que tengas un gran día!
xo
Gina
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