Para mantener la salud de tu cerebro en buen estado, debes realizar actividad física tan a menudo como puedas.
“La actividad física es muy poderosa para nuestro cerebro”, dijo la Dra. Wendy Suzuki, neurocientífica y decana de la Facultad de Artes y Ciencias de la Universidad de Nueva York, en un episodio de una reciente serie MasterClass en la que neurocientíficos y psiquiatras comparten consejos para una salud cerebral óptima.
Suzuki mencionó que caminar 10 minutos al día puede hacer maravillas con el estado de ánimo y que los deportes estratégicos como el fútbol y el baloncesto activan la corteza prefrontal más que otros ejercicios. Pero el entrenamiento de la rutina semanal de Suzuki es muy diferente al de la mayoría de los demás.
“Me alejé del mundo del adicto al sofá y volví a hacer ejercicio con esta increíble forma de entrenamiento”, dijo Suzuki. “Se llama intenSati”.
La primera mitad del nombre “inten” proviene de la palabra “intención”, dijo Suzuki. “Sati es una palabra pali que significa atención plena o conciencia”.
Cardio más mantras es el ejercicio preferido de este neurocientífico para la salud cerebral
IntenSati consiste en mover el cuerpo mientras se dicen afirmaciones en voz alta, explicó Suzuki. Fue creado por Patricia Moreno en 2002.
“Este entrenamiento combina movimientos cardiovasculares de alta energía con mantras de alta emoción que te dejarán animado, conectado y fuerte”, según el sitio web oficial de intenSati.
Decir afirmaciones positivas en voz alta puede tener un fuerte impacto en tu perspectiva de la vida y en tu estado de ánimo general, afirmó Suzuki.
“Si gritas que crees que tendrás éxito, que estás inspirado, que eres fuerte, durante una hora entera con un montón de otras personas sudorosas que gritan afirmaciones, sales de esa clase sintiéndote increíble”.
Un estudio reciente realizado en la Universidad de California en Berkeley animó a 135 estudiantes universitarios a decirse cosas compasivas a sí mismos durante 20 segundos al día, junto con un toque compasivo, como colocarse una mano sobre el corazón. Después de un mes de realizar esta práctica de forma constante, los estudiantes informaron que sentían menos estrés y notaban mejoras en su salud mental.
“Pero sea cual sea el tipo de entrenamiento que hagas, cualquier momento del día en que puedas entrenar es el mejor momento para hacerlo porque nuestras vidas son muy ocupadas”, dijo Suzuki.
Un estudio de 2022 que examinó la información de salud de más de 500.000 personas descubrió que quienes realizaban regularmente actividad física intensa, como ejercicio y deportes, reducían su riesgo de desarrollar demencia en un 35%.
Pero incluso hacer tareas domésticas regularmente redujo el riesgo de un individuo en un 21%.
“Cada gota de sudor cuenta para tu cerebro”, dijo, “y eso es una buena noticia”.
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