Compartiendo algunos de mis consejos sobre cómo vencí a Jet Lag y me despierto en otro país con los fanales brillantes y la posaderas espesa (incluso mientras volaba la bienes).
¡Hola amigos! ¿Cómo estás? ¡Espero que estés disfrutando la semana! Tengo otro día repleto de llamadas, pero estoy ansioso por conducirse en nuestro asociación de desintoxicación hoy; solo un aviso, los protocolos tienen un 20% de descuento esta semana, incluida la desintoxicación.
Mientras estoy sentado aquí en mi escritorio, definitivamente tengo el error de alucinación (nuevamente). Leí en alguna parte que la menester constantemente de recorrer es algún tipo de respuesta de trauma, pero vamos a ignorar esa mmm k? He tenido la intención de escribir una publicación sobre Jet Lag y algunas de las cosas que me han ayudado, y pensé que sería un buen día para compartir.
Jet Lag solía arruinar cada alucinación para mí. Agarraría en un espacio nuevo, despierto para explorar, pero mi cuerpo estaría atrapado en otra zona horaria: muy despierto a las 3 am y chocando a media tarde. Con los abriles (y muchos vuelos internacionales más tarde), he probado docenas de estrategias para descubrir qué funciona en realidad. Ahora, puedo saltar a través de las zonas horarias y ajustarme rápidamente, sin perder días preciosos por la niebla cerebral y el agotamiento.
Aquí está mi rutina de alucinación de retraso de jet cero.
Cómo recorrer sin jet lag
Inicio antiguamente de esfumarse
El secreto para vencer a Jet Lag es prepararse incluso antiguamente de pisar el avión. Unos días antiguamente del alucinación, empiezo a cambiar mi horario de sueño despertando un poco antiguamente (o más tarde, dependiendo de mi destino). Incluso un ajuste de 30 minutos cada día puede marcar una gran diferencia una vez que aterrice. Ayer de nuestro posterior alucinación de España, me desperté temprano (5 y 4:30 a.m.) y fue increíble estar cansado en el avión.
Otra útil que amo es la aplicación Time -hifter (no patrocinada o afiliada, me encanta).Construye un horario personalizado basado en los detalles de su revoloteo y los patrones de sueño, diciéndole exactamente cuándo despabilarse luz, evitar cafeína o tomar siestas cortas. La aplicación fue creada con aportes de científicos del sueño y astronautas (!) Que se ocupan de cambios de ritmo circadiano extremos. El primer plan de alucinación es gratis, y cambió por completo cómo viajo. El naturópata de las chicas nos contó y ha sido increíble.
Soporte inteligente del sueño
A veces, un poco de ayuda adicional es muy útil.
Melatonina (dosis desprecio): uso esto con moderación para ayudar a indicarle a mi cuerpo que es hora de adormilarse. Es mi opción para un reinicio cada vez que viajo, especialmente porque el sueño del hotel puede ser digno. Ha sido un Gamechanger total para mí.
Unto o pulverizador de magnesio: aplicar esto antiguamente de la cama ayuda a mis músculos a relajarse y soporta un alivio más profundo.
Máscara para adormilarse + tapones para los oídos: la oscuridad y la tranquilidad son no negociables. Una buena máscara y tapones para los oídos de calidad ayudan a imitar la tinieblas, incluso cuando es brillante y ruidoso en el avión.
Obstrucción de luz Blue Light: he molestado a True Dark y Vivarays y las amo a uno y otro.
Almohada de alucinación + cobertor: si puedo descansar unas horas sólidas de alivio en el avión, el ajuste es mucho más suave.
Luz, movimiento y cafeína
Una vez que aterrizo, trato la luz como la medicina. La luz solar brillante es una de las señales más fuertes para restablecer su ritmo circadiano. Trato de advenir al menos 20-30 minutos exterior por la mañana y trato de caminar descalzo sobre el césped si tienes la oportunidad.
La cafeína igualmente puede ser su amigo, cuando se usa estratégicamente. Por lo normal, evito la cafeína, pero un café o un matcha de la mañana puede animar la señal de despertar. No recomendaría tenerlo posteriormente del mediodía porque puede interferir con la hora de cohabitar. El movimiento igualmente ayuda. Incluso una sesión rápida de caminata o estiramiento de la circulación y ayuda a su cuerpo a adaptarse.
Una vez que aterrizas, estás en esa zona horaria. No pienses en el momento en que vienes; Simplemente te meterá contigo. Además trate de evitar las siestas si puede; Trate de pelear la buena pelea hasta la hora de cohabitar. Si necesita una siesta, haz que sea una breve hierba orificio y luego salga inmediatamente para obtener un poco de sol y exploración.
Mi rutina en el plano
Manténgase hidratado (pero no sobrecargado: los baños de avión no son divertidos).
Salta pimple y comidas pesadas.
Levántate y muévete durante las primeras horas (hasta que me voy a adormilarse)
Use bloqueadores de luz garzo mientras aplazamiento que se sirva la comida
Cenar, y luego tengo melatonina y luego luces apagadas
Use mi kit de sueño: máscara, tapones para los oídos, spray de magnesio, almohada, cobertor.
Recuerde que incluso si no duerme de inmediato, todavía está descansando. Mantenga los fanales cerrados, medite y use el tiempo para apagar su cerebro y descansar su cuerpo, incluso si no duerme. Creo que cuando te presionas para que te duermas, lo hace percibir angustioso, pero solo te pones la máscara de sueño y dígale a sí mismo si sucede, ocurrente, pero si no, solo descansaré. Termino quedando dormido casi cada vez. (Sé que los niños han cenado y están establecidos y felices, y les digo que me despierten si me necesitan. Los llevé a la sala de damas un par de veces en nuestro posterior espacioso alucinación y pude chocar rápidamente posteriormente, gracias a la melatonina).
Estos pequeños rituales marcan la diferencia entre sentirse como un zombie cuando aterrizo frente a sentirme despierto para funcionar.
Por que esto funciona
Jet Lag es esencialmente un desajuste de ritmo circadiano. El “temporalizador interno” de su cuerpo no está sincronizado con su entorno. Al usar estratégicamente la luz, las señales de sueño y los suplementos inteligentes, puede enseñarle a su cuerpo a adaptarse más rápido. Aplicaciones como Timeshifter lo hacen aún más liviana al brindarle un plan respaldado por la ciencia adaptado a su alucinación.
El alucinación está destinado a ser disfrutado; No pasé luchando contra tu propio horario de sueño. Con un poco de preparación, herramientas de sueño inteligentes y ajustes de estilo de vida, puede minimizar o incluso eliminar el desfase horario.
Y aquí está mi consejo de descuento: si acertadamente las placas vibrantes o los trucos de bienestar modernos pueden avisar la atención, cruce las herramientas simples y consistentes, como la luz solar, el soporte del sueño y la hidratación, son lo que en realidad me mantiene apoyado, sin importar dónde estamos.
¡Avísame si prueba estos consejos! ¿Algún consejo de retraso que agregarías a la inventario?
xoxo
Gina