Compartir algunos de mis pensamientos sobre cuidarte cuando las cosas son difíciles.
¡Hola amigos! Espero que estés teniendo una hermosa mañana hasta ahora.
Hoy, quería charlar un poco sobre tiempos difíciles y hacer un esfuerzo para usted, incluso cuando lo estás pasando. Estoy preparando esta publicación para España, y uso España como una zanahoria de poco que esperar, porque lo hemos estado pasando por aquí. Ha sido un año difícil con los niños y las situaciones escolares y el nupcias y muchas cosas, así que además estoy usando esto para un recordatorio para mí.
Todavía vale la pena mencionar aquí que nunca me gusta ser un quejado, especialmente porque sé que todos tenemos niveles diferentes de * difícil. * La comparación de dolor es difícil y trato de tener en cuenta el hecho de que solo porque cierto lo tiene más difícil o peor que tú, no significa que no esté aceptablemente percibir la forma en que tú.
La vida no siempre va según el plan. Todos enfrentamos momentos de desamor, desencanto, enfermedad, pérdida o abrumador. Los desafíos personales son una parte corriente de la experiencia humana, pero eso no significa que sean fáciles. De hecho, es durante estos tiempos difíciles que se vuelve demasiado tentador caer en un ciclo de negatividad, desconectarse de los hábitos que nos apoyan o disfrutar de formas poco saludables de afrontamiento.
Ya sea que esté adormeciendo con pantallas, saltar entrenamientos o ingerir emocionalmente para sobrevenir el día, todos hemos estado allí. He estado allí. Y lo que he aprendido, a través de la experiencia personal y el trabajo con los clientes, es que, si aceptablemente no siempre podemos controlar nuestras circunstancias, podemos controlar cómo respondemos.
Implementar hábitos saludables y una mentalidad arraigada en mantenerse positiva no se proxenetismo de fingir que todo está aceptablemente. Se proxenetismo de apoyar nuestros cuerpos y mentes para que podamos confrontar tiempos difíciles con resistor y maña. Hoy, quería compartir algunas de mis estrategias, para que puedas sentirte empoderado, incluso en la tormenta.
Por qué la positividad es importante durante un desafío personal
La positividad no se proxenetismo de optimismo tóxico o ignorar sus sentimientos. Se proxenetismo de nominar la esperanza sobre la impotencia y participar activamente con herramientas que respaldan su vitalidad mental y bienestar.
Cuando abraza la psicología positiva durante los tiempos desafiantes, puede:
Reduzca los niveles de estrés desplazando su sistema nervioso de la lucha o el planeo.
Ayuda a mantenerte motivado para tomar decisiones que respalden tu vitalidad a abundante plazo.
Fortalezca su sistema inmunitario, mejore el sueño y promueva la curación.
Ofrezca claridad para que pueda tomar mejores decisiones y ver nuevas soluciones.
Cómo mantenerse saludable y positivo en desafíos personales
1. Priorice 30 minutos de movimiento diariamente
Incluso cuando la vida se siente pesada, mover su cuerpo puede ser una de las formas más poderosas de manejar el estrés y restablecer su mentalidad.
El movimiento no tiene que ser intenso o abundante: solo 30 minutos de caminar, estiramientos suaves, cabriolar en su cocina o incluso el yoga puede aumentar las endorfinas, equilibrar su estado de actitud y llevarlo al momento presente.
Me gusta pensar en el movimiento como una meditación en movimiento. Me lleva de envés a mi cuerpo y me ayuda a procesar las emociones de una forma saludable. Si se siente difícil comenzar, simplemente configure un temporizador durante 5 minutos. A menudo, eso es todo lo que se necesita para gestar impulso.
2. Nutre tu cuerpo con comida auténtico
Cuando estamos abrumados, es acomodaticio alcanzar los alimentos de conveniencia o callar las comidas por completo. Pero nutrir su cuerpo con alimentos reales y densos en nutrientes ayuda a estabilizar su azúcar en la casta, lo que respalda la vitalidad mental y la regulación del estado de actitud.
Concéntrese en los alimentos integrales: proteínas magras, grasas saludables, muchas verduras ricas en fibra y agua. Puntos de rebaja para ingerir proteínas y verduras antiguamente de los carbohidratos para soportar el invariabilidad de azúcar en la casta.
Esto no se proxenetismo de la perfección; Se proxenetismo de darle a su cuerpo el combustible que necesita para navegar en tiempos difíciles con más fuerza y energía.
3. Practica reconocimiento diariamente
Incluso en las estaciones más oscuras, siempre hay poco por lo que estar agradecido. Se ha demostrado que practicar reconocimiento aumenta la bonanza, la depresión corta y cambia nuestra mentalidad de la desidia de riqueza.
Prueba esto: todas las noches antiguamente de cohabitar, escriba tres cosas por las que estás agradecido. Puede ser pequeño (su taza de café, una palabra amable de un amigo) o holgado (su vitalidad, sus hijos, un espacio seguro para pernoctar). La reconocimiento vuelve a cablear su cerebro para inquirir lo bueno, lo cual es especialmente útil durante los tiempos difíciles.
4. Cree un sistema de soporte
No estás destinado a hacer la vida solo. Una de las mejores maneras de mantenerse saludable a través de desafíos personales es construir una red de soporte en la que pueda apoyarse.
Eso podría parecer:
Hablando con un terapeuta o monitor
Contactar a un amigo de confianza
Unirse a una comunidad de apoyo en ruta o en persona
La conexión es la medicina. No esperes hasta que te sientas mejor para montar; A veces, acercarse es cómo comienzas a sentirte mejor.
Si está buscando herramientas avíos, suplementos y actualizaciones de estilo de vida no tóxicas, tengo una índice de mis capital de bienestar favoritos que pueden apoyarlo en tiempos desafiantes.
5. Use herramientas de atención plena para ceñir el estrés
Es acomodaticio sentirse abrumado cuando estás atrapado en el ciclo de “qué pasaría si” y los peores escenarios. Es por eso que devolverte al momento presente es tan poderoso.
La atención plena no tiene que significar estar tranquilo durante una hora.
Puede ser:
Tomando 10 respiraciones profundas
Usando un unto esencial de conexión a tierra
Diario
Haciendo 5 minutos de meditación
Producirse tiempo en la naturaleza
Estas herramientas lo ayudan a ceñir el estrés calmando el sistema nervioso y aumentando la autoconciencia. Incluso unos minutos pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes.
6. Establezca objetivos realistas (y celebre pequeñas victorias)
Durante los tiempos desafiantes, es importante establecer objetivos realistas que se sientan factibles, no abrumadores. Si su índice habitual de tareas pendientes se siente inasequible, date permiso para esquilar.
Quizás lo sea:
Copear 8 vasos de agua hoy
Salir a una caminata de 10 minutos
Haciendo una comida nutritiva
Cada pequeña conquista crea impulso. Y celebrarte a ti mismo por aparecer, incluso si es de una forma pequeña, es una hermosa forma de autoestima.
7. Centrarse en el sueño y el refrigerio
El sueño es fundamental para la curación, el invariabilidad hormonal y la regulación emocional. Cuando estamos estresados o pasando por un momento difícil, es acomodaticio pernoctar para ser interrumpido, ya sea porque nuestra mente está acelerando o nos quedamos despiertos demasiado tarde para escapar.
Cree una rutina de rebaja que admite REST:
Dim las luces
Apague las pantallas 1 hora antiguamente de cohabitar
Usa una frazada ponderada
Pruebe los bloqueadores de luz zarco antiguamente de cohabitar
Analizar poco edificante
Obtener 7–9 horas de sueño de calidad ayuda a su cuerpo a recuperarse y le brinda la energía para confrontar lo que esté frente a usted con fuerza.
8. Permítete percibir
Este es enorme. Mantenerse positivo no significa evitar sus sentimientos, significa permitirles moverse a través de usted para que no se queden atascados.
Déjate fluir. Estar enojado. Siéntete triste. Las emociones no son el enemigo. Suprimirlos puede conducir a un decano dolor físico y emocional a abundante plazo.
Pruebe esto: en espacio de etiquetar las emociones como buenas o malas, pregúntese, ¿qué está tratando de decirme esta emoción? A veces, sentarse con la sensación es el primer paso para la curación.
No importa en qué temporada se encuentre, sepa esto: Eres válido, no estás solo y puedes mantenerte de la forma que necesite.
Mantenerse saludable y positivo en los desafíos personales no se proxenetismo de ser valentísimo; Se proxenetismo de conocerse con compasión, usar herramientas que reducen el estrés y mantenerse conectado con sus títulos.
Es útil recapacitar que todo es temporal, y los hábitos simples y saludables pueden apoyarnos a abundante plazo.
Enviándote un sobo, amigos.
xoxo
Gina