9 bocadillos de delirio saludables que pertenecen a su equipaje de mano

Ya sea que esté viajando, volando o saltando en un tren, los bocadillos de delirio correctos pueden ayudarlo a mantenerse energizado y en camino.

Siempre traigo bocadillos cuando viajo, durante unas horas, una excursión de un día o un delirio más dadivoso. De esta forma, puedo evitar sentirme hambriento y silenciar munchies de la periodo de servicio y comida rápida.

Por supuesto, todos nos encontramos sin preparación a veces. Pero con un poco de planificación, puede sostener una buena sostenimiento y avituallar sus aventuras de verano con facilidad.

Aquí hay un prontuario de los bocadillos de delirio favoritos de Dietitian, centrados en fundamentos esenciales como proteínas, fibra, sabor y conveniencia.

Siga leyendo para mis favoritos, inmediato con la tributo de otros dietistas de MyFitnessPal. Ofrecemos consejos profesionales para refrigerios sin esfuerzo y satisfactorio, sin importar a dónde lo lleven sus viajes de verano.

Consejos para bocadillos de delirio más inteligentes

Antiguamente de impresionar a los mejores bocadillos para desplazarse, aquí hay algunas estrategias para enrasar su surtido de bocadillos de delirio:

• Emparejar proteínas y fibra para energía duradera y satisfacción. Por ejemplo, manzanas con mantequilla de nuez o semillas, o un poco de pinrel bajo en mugre con un puñado de bayas.
• Porción antiguamente de ir. Pese o mida los bocadillos y los entregue en contenedores o bolsas para esquivar el masticamiento sin sentido.
• Elija alimentos estables en el estante Para evitar fundiciones, derrames o preocupaciones de seguridad alimentaria. Las frutas secas, las nueces y las galletas a cojín de semillas son sus amigos.
• Trae un pequeño refrigerador con hielo Si quieres empaquetar bocadillos perecederos como yogurt, huevos y hummus o tazas de guacamole.
• No olvides la hidratación. Empaque una botella de agua y considere que incluya alimentos ricos en agua (como uvas o apio) para una hidratación adicional en largos listones.
• Rastree sus bocadillos con MyFitnessPal. Pre-registro sus bocadillos de delirio para el delirio para que pueda permanecer en el camino (incluso cuando esté demasiado cansado para rememorar exactamente lo que comió). ¡Use el registro de voz o el escaneo de comidas para obtener más facilidad!

10 mejores bocadillos de delirio en marcha

1. Fechas rellenas de medjool

Si a menudo anhelas poco dulce mientras viajas, las fechas rellenas son una de mis principales recomendaciones.

Este refrigerio está hecho con:

• Fechas de medjool
• Nueces o mantequilla de semilla
• Nueces o pistachos picados
• Un toque de canela

Saben a un mini postre, pero están hechos con ingredientes de comida integral que son lo suficientemente resistentes como para tirar su bolsa para un refrigerio más tarde.

Gracias a las nueces o semillas, son una buena fuente de fibra, grasas saludables y un poco de proteína a cojín de plantas para ayudarlo a mantenerlo satisfecho (1). Todavía frenan mis dulces antojos lógicamente, no se necesita azúcar agregada.

Consejos profesionales: Prepare un porción antiguamente de partir y guárdelos en un recipiente de vidrio reutilizable a prueba de fugas o una apariencia ecológica. Para una ataque adicional de sabor, agregue una pizca de sal armada o copos de coco sin azúcar.

2. Crackers de semillas y tazas de guacamapas

Quac y Chips tuvieron su día. Para un combo más rico en nutrientes para satisfacer mientras viajo, ¡me encanta engullir Guac con galletas de semillas!

Este refrigerio incluye:

• Galletas sembradas
• Copa de guacamole de una sola porción

Esta pareja crujiente y cremosa es deliciosa por sí sola. Pero me gusta equilibrar ingenioso y dulce, así que asimismo como este refrigerio con un flanco de fruta. Una gran opción es un puñado de uvas para la dulzura natural.

Los aguacates son ricos en grasas y fibra saludables, lo que lo ayudan a mantenerlo satisfecho entre las comidas. Su bajo índice glucémico asimismo puede soportar niveles de azúcar y energía en la mortandad más estables durante su delirio (4).

Consejos profesionales: Mantenga las tazas y uvas de la guacamina en un pequeño refrigerador con hielo. Para cortar plástico de un solo uso, empaque el guacamole casero (o aguacate en rodajas) en un pequeño frasco de vidrio. ¡En los días calurosos, congela las uvas (o la fruta de disyuntiva) para un cifra de tiritona extra!

3. Caja de bento de proteína vegetariana

Para un refrigerio de delirio repleto de proteínas, me gusta montar mi propia lonchera adulta.

Aquí está mi combo simple y vegetariano:

• 2 huevos duros
• Un pinrel de cuerda bajo en mugre
• Arándanos
• Guisantes de azúcar

Este refrigerio de proteína es factible de preparar (¡tírelo todo en una caja de bento!) Y tiene una audaz mezcla de colores y sabores que no decepcionarán.

¡Todavía está proporcionadamente ecuánime, lo que te ayuda a sentirte mejor durante los viajes! Los huevos y el pinrel bajo en mugre proporcionan proteínas saciantes, mientras que los arándanos y los guisantes de azúcar agregan fibra y antioxidantes (5, 6, 7, 8).

Consejos profesionales: Para sostener todo fresco y frío, use una bolsa aislada con hielo. Para obtener una proteína adicional y al combustible en viajes más largos, intente pegar garbanzos tostados o una mostrador de proteínas vegetariana.

4. “Ants en un registro”

Si eres como yo, aprecias un refrigerio simple, melancólico y proporcionadamente ecuánime que es consumado para la vida sobre la marcha. Uno de mis favoritos? Las clásicas “hormigas en un registro”.

Este refrigerio incluye:

• Palitos de apio
• Mantequilla de maní o semilla
• Pasas

Este divertido refrigerio es un firmeza consumado de refrescante crujiente, riqueza cremosa y un toque de dulzura.

Es hidratante (el apio es principalmente agua) y proporciona una gran mezcla de proteínas, grasas saludables y carbohidratos (9, 10).

Consejos profesionales: Empaque el apio, la mantequilla de nueces y las pasas por separado hasta que esté despierto para ensamblar (y no olvide un cuchillo). O lindar cada “registro” con un segundo palo de apio y empaquetar firmemente para evitar un desastre.

5. Hummus Cups con galletas y zanahorias

¿No puede atreverse entre las galletas o las verduras con su hummus? ¡Tener entreambos!

Joanna Gregg, RD, sugiere este combo simple:

• Hummus de garbanzos
• Galletas integrales
• Zanahorias para bebés

El hummus es perecedero y no debe dejarse sin refrigerar durante más de dos horas, pero “se puede engullir a temperatura esfera”, explica (11). Esto lo hace conveniente para viajes cortos.

Por otra parte, “el hummus es un refrigerio relleno y rico en nutrientes”, dice, y señala que “este combo de bocadillos te da 4 gramos de proteínas y aproximadamente 6 gramos de fibra para mantenerte satisfecho hasta la hora de la comida”.

Consejos profesionales:Gregg recomienda acoger contenedores de hummus de una sola porción para un delirio factible. Mezcle las verduras (pruebe el pepino, las tiras de pimiento) para mantenerlo interesante. Y, asegúrese de nominar galletas integrales a cojín de ántrax o semilla, no granos refinados, para fibra adicional (12).

---

Sobre los expertos

Kelsey Costa, MS, RDN Es un dietista y escritor registrado que ofrece servicios de consultoría nutricional impactantes a las principales marcas de salubridad. Es una figura influyente en la comunicación de la ciencia de la sostenimiento, promoviendo la educación pública total y la educación nutricional.

Joanna Gregg, MS, RD es un curador de datos de alimentos en MyFitnessPal. Obtuvo su ingenio de la Universidad de Nebraska. Su enfoque es ayudar a las personas a encontrar el firmeza adecuado de los alimentos, el estado físico y la vida saludable para alcanzar su salubridad óptima.

Denise Hernández, Rd, es un curador de datos de alimentos en MyFitnessPal. Denise completó su ingenio en sostenimiento de la Universidad de la Mujer de Texas. Sus áreas de enfoque incluyen el control del peso de los adultos y la infancia, la sostenimiento de las mujeres y el manejo de enfermedades crónicas.

---

6. Jares de yogurt en capas

En las mañanas ocupadas antiguamente de salir a la carretera, Gregg recomienda un combo rico en proteínas que sea factible de hacer: frascos de yogurt desapercibidos.

Este refrigerio empacable incluye:

• Yogurt difícil
• Pistachos con cáscara
• Bayas

¡Simplemente coloque las tuercas y las bayas sobre el yogurt en un recipiente sellable y estará despierto para comenzar!

“Si conduces y tienes un refrigerador, es bueno tenerlos cuando te detienes por el gas”, explica.

O, “Al explotar, simplemente arrojo uno en mi bolsa (no olvides una cuchara) y aunque no siempre está 100% frío, todavía es bueno si se come en un par de horas (11)”.

Pero, si lo está trayendo en su bolsa de mano en los Estados Unidos, asegúrese de que sea beocio o igual a 3.4 onzas, y prepárese para separarla de su bolsa de mano para la máquina de rayos X (13).

Este refrigerio no solo es factible de agarrar e ir, sino llenado y llenado de proteínas. De hecho, el yogur difícil tiene hasta 20 gramos por porción, y las nueces agregan potencia de permanencia adicional, dice Gregg (14, 15).

Consejos profesionales: Si viaja irreflexivo, Gregg sugiere hacer que su yogurt fuera por delante en un pequeño recipiente de comida desechable, como un recipiente de requesón hueco. Y para la opción más saludable, busque yogurt difícil con proteínas más altas y azúcar agregada más desaparecido (o endulzada con stevia), dice ella.

7. Rollada de plátano de mantequilla de maní

¿Buscas otro panecillo clásico y factible de empaquetar que viaja proporcionadamente? Uno de los favoritos de Gregg es una mantequilla de maní y una apariencia de plátano.

Este panecillo simple y estable incluye:

• Manteca de maní
• Cambur
• Tortilla integral

“Estos son excelentes porque no requieren refrigeración y están muy llenos en los días de delirio”, explica.

Gregg agrega que asimismo son nutritivos, ofreciendo rodeando de 5 gramos de fibra, 13 gramos de grasas saludables y 11 gramos de proteína para la energía duradera (16). “Muy proporcionadamente para un refrigerio”, señala.

Consejos profesionales: Asegúrese de “usar una tortilla de ántrax integral para un impulso adicional de fibra y nutrientes”, dice Gregg.

Hágalo con anticipación y envuélvalo en una apariencia de cera de abejas o papel pergamino para una opción ligera de agarre.

8. Slices de manzana con mantequilla de maní cargada

Si está buscando más fibra durante sus viajes, Denise Hernández, MS, RD, LD, juramento por rodajas de manzana con mantequilla de maní “cargada”.

Este sustancioso refrigerio incluye:

• Manzana en rodajas
• Manteca de maní
• Semillas de chía
• Semillas de cáñamo

“Me encantan las rodajas de manzana con mantequilla de maní porque es un refrigerio de fibra reincorporación”, dice Hernández.

“Algunas personas experimentan problemas digestivos cuando viajan y mantengan la ingesta de fibra en forma ayudará a aliviar cualquier posible constipado”, explica (17).

Lleve su surtido de mantequilla de maní al próximo nivel agregando otros alimentos que aumentarán el contenido de proteínas y fibra, dice ella. “Una manzana con 2 cucharadas de mantequilla de maní cargada contiene aproximadamente 5 a 10 gramos de fibra”.

Para hacer mantequilla de maní cargada, sugiere pegar semillas de chía y semillas de cáñamo a pequeños recipientes de mantequilla de maní por parte. Luego, déjelo reposar durante al menos 30 minutos para permitir que las semillas de chía se acompañen antiguamente de agarrar y ir.

Consejos profesionales: Asegúrese de empaquetar las rodajas de manzana y la mantequilla de maní “cargada” en recipientes pequeños separados para evitar un desastre, dice Hernández. Todavía puede traer una cuchara o cuchillo pequeños para una factible propagación.

9. Mezcla de cereales de proteína

Por final, pero no menos importante, Hernández recomienda una mezcla de reincorporación proteína y personalizable que sea perfecta para bocadillos sobre la marcha.

Este refrigerio empacable incluye:

• Cereal de reincorporación proteína (como Catalina Crunch)
• Fruta liofilizada
• Semillas o nueces de tornasol

Le encanta este refrigerio porque es totalmente personalizable, estable y satisfactoria.

Todavía es ideal para aquellos con alergias o para aquellos que simplemente anhelan la variedad. Puede mezclar y combinar cereales y complementos para satisfacer su antojo y micción personales, explica.

Por otra parte, Hernández señala, es “una buena fuente de proteínas, fibra y grasas saludables, especialmente omega-3 si elige semillas como el hilo o la chía (18)”.

Consejos profesionales: “La porción de cereal casera se mezcla en contenedores pequeños o bolsas del tamaño de una merienda para padecer con usted cuando viaja”, sugiere Hernández. Transmitido que es estable, es ideal para mordeduras rápidas en tránsito o como un avión o refrigerio por carretera.

Hacer que los bocadillos saludables sean un experiencia este verano

Cuando planifica con anticipación, los bocadillos de delirio pueden ser mucho más que solo comida de relleno denso en calorías.

Nominar las opciones correctas, como frutas ricas en fibra y bocadillos altos de proteínas, lo ayuda a avituallar su cuerpo, notar lo mejor posible y mantenerse en el camino con sus objetivos de bienestar, incluso cuando sus planes de delirio son impredecibles.

Si desea sostener su sostenimiento enfocada, considere usar la aplicación MyFitnessPal. Le permite prever la sesión de sus bocadillos de delirio, descubrir nuevas recetas y lo ayuda a cumplir con sus objetivos, independientemente de dónde lo lleve su delirio.

Con ideas como estas, permanecer alimentado mientras está en movimiento es factible, satisfactorio y delicioso. ¡Felices viajes!

Los bocadillos de delirio saludables a posteriori de 9 que pertenecen a su equipaje de mano aparecieron primero en el blog de MyFitnessPal.