Comparto mis pensamientos sobre cómo mantenerme en forma durante las recreo. Esta publicación de blog se tituló con fines de búsqueda, todavía conocido como The Man, así que sigue leyendo para conocer mis pensamientos completos 😉
Hola amigos! ¿Cómo estás? ¡Espero que estés pasando una hermosa semana! ¡Tengo un par de reuniones esta mañana y estoy deseando poner nuestro árbol de Navidad esta perplejidad!
Para la publicación de hoy, quería departir sobre cómo mantenerse en forma y “mantenerse en forma” durante las recreo.
La temporada navideña es una época mágica llena de alegría, reuniones y celebraciones. Con todo lo que está sucediendo, puede ser viable dejar los hábitos saludables en un segundo plano. Hoy quería compartir algunos consejos realistas para ayudarle a amparar su rutina de ejercicios y mantenerse motivado durante esta temporada festiva y ocupada.
Cómo mantenerse en forma durante las recreo
En radio de pensar en “mantenerse en forma”, piense en mantenerse saludable, en forma, satisfecho de energía y centrado.. Concéntrate en los hábitos que te hacen notar BIEN para que puedas sobrevenir la temporada inscripción sintiéndote atinado, vibratorio y en paz. Una meta más profunda que las basadas en la vanidad le ayudará a motivarse cuando las cosas se sientan difíciles.
Estas son algunas de las cosas que me gusta destacar durante las recreo o las temporadas más ocupadas de la vida.
1. Planifique con anticipación
Mire su calendario de recreo y reserve tiempo para la actividad física. Cada entrenamiento, incluso los cortos, vale la pena. Puede ser un gran calmante para el estrés y una oportunidad para mover el cuerpo, ¡lo cual se siente perfectamente cuando te bombardean con tareas pendientes adicionales!
Todos los sábados me siento y planifico mis entrenamientos para la próxima semana. Si está programado, es más probable que lo haga verdad. En los días que están llenos, me aseguro de poder al menos dar algunos pasos en mi plataforma para caminar o sostener a Maisey a caminar.
2. Tómate un momento para ti
Haga del cuidado personal una prioridad, aunque pueda resultar complicado. Un entrenamiento rápido de 20 minutos o una sesión de caminar o conllevar pueden ser tu momento de paz en medio del caos.
Incorpora técnicas de laxitud como yoga o meditación para aminorar el estrés. Me encantan las clases breves de yoga y meditación de Peloton, y la aplicación Calm todavía es un gran expediente para la meditación. Durante esta temporada, tiendo a sobreestimularme fácilmente (hay mucha muchedumbre) y tomarme al menos 10 minutos para respirar o meditar hace una gran diferencia.
3. Sea realista
Aunque puede resultar tentador intentar hacer cambios drásticos ayer del Año Nuevo, creo que es mejor enfrascarse diciembre a centrarse en manteniendo en radio de amplificar un montón de nuevos objetivos de bienestar. En radio de intentar batallar récords personales, concéntrese en la coherencia.
Incluso creo que la constancia es más valiosa que la intensidad, así que siéntete autónomo de modificar tu rutina según tu horario y energía.
4. Prioriza el sueño
Adormecerse es muy importante para el estado de talante, el aprendizaje, el rendimiento, la memoria, la función del sistema inmunológico, el coleta, la piel y muchas cosas. Trate de pernoctar entre 7 y 9 horas para apoyar la recuperación y mantenerse motivado durante el día. Si tienes que nominar entre pernoctar o hacer entrenamiento, casi siempre recomiendo nominar pernoctar.
5. Mantente hidratado
Beba mucha agua durante el día, especialmente si se está dando el elegancia de disfrutar de delicias festivas. Es posible que desee amplificar electrolitos si eso es poco que le funciona. Una hidratación adecuada puede ayudarte a mantenerte con energía y ayuda con la digestión durante esta época indulgente del año. Incluso es útil tener en cuenta el consumo de cafeína y bebida.
6. Haga entrenamiento con regularidad
La constancia es secreto para cualquier rutina de ejercicios sólida. Recuerde, no se comercio de intensidad; se comercio de seguir delante a desprendido plazo. Trate de realizar al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana y alterne intensidades a lo desprendido de la semana. Si tienes poco tiempo, me gusta centrarme en el entrenamiento de fuerza, intervalos inteligentes y pasos/movimiento universal. Incluso me gusta recordarme a mí mismo que poco es mejor que equivocación; Si sólo tengo tiempo para un entrenamiento de 15 minutos, aprovecho ese tiempo al decano.
7. Disfrute de las festividades con moderación
Es importante disfrutar de la temporada y de todas las delicias y bebidas divertidas. Me gusta nominar los que “valen la pena” para mí y aún así centrarme en las proteínas y la fibra en todas mis comidas y refrigerios. Si sé que una fiesta o actividad será devaluación en proteínas, comeré un palito de cecina, un poco de carne o huevos revueltos ayer de salir. Esto todavía puede ayudar con la respuesta del azúcar en la casta porque estaré amortiguando las golosinas con un poco de proteína.
Echa un vistazo a estos conjuntos festivos que son perfectos para fiestas navideñas pero lo suficientemente cómodos para una caminata rápida luego de la cena.
Muy a menudo veo publicaciones sobre el detrimento del azúcar y el bebida navideños, pero la verdad es que en sinceridad no importa. Lo que hagas el resto del año tendrá el longevo impacto en tus objetivos y en cómo te sientes.
Cómo hacer entrenamiento durante las recreo
1. Circuitos de peso corporal
Sencillos y eficaces, los circuitos de peso corporal elevan el ritmo cardíaco y queman calorías sin obligación de aprovisionamiento. Estos son excelentes entrenamientos para viajes: me gusta hacer solo algunas sentadillas, estocadas, planchas, trabajo con cuadrípedos y core.
Prueba estos circuitos vacacionales para mantenerte en forma con el minúsculo compromiso de espacio y tiempo.
2. Caminar o conllevar
Caminar o conllevar es una suerte viable de amparar la actividad física mientras pasa tiempo con familiares y amigos.
Considere conllevar por la mañana ayer de las festividades para amparar altos los niveles de energía durante todo el día. ¡Una caminata matutina todavía es un pequeño escape tranquilo cuando tienes mucho que hacer!
3. Entrenamiento en intervalos de inscripción intensidad (HIIT)
Los entrenamientos HIIT son perfectos para las recreo, ya que son cortos y efectivos y te ayudan a hartar calorías rápidamente.
Realice una sesión rápida de HIIT ayer de dirigirse a una reunión navideña. Este es uno de mis entrenamientos HIIT en casa favoritos.
4. Entrenamientos en casa
Los entrenamientos en casa son convenientes y requieren una configuración mínima, perfectos para la ajetreada temporada navideña.
Mantenga su ropa deportiva directorio y realice una sesión rápida de 20 minutos cada vez que tenga tiempo. ME ENCANTAN los entrenamientos de Sculpt Society para entrenamientos rápidos en casa. Este enlace te lo dará. ¡un mes infundado!
Entonces díganme, amigos: ¿cómo son sus objetivos de acondicionamiento físico y bienestar al terminar el año?
xo
gina
*Para más:
Echa un vistazo a este entrenamiento de circuito de fuerza navideño
y este post saludable para las fiestas