Todos comenzamos con las mejores intenciones, ya sea hacer deporte regularmente, manducar más saludable o priorizar el autocuidado. Pero seamos realistas … CEENTANDO A NUEVOS HABITS PUEDE SER duro. La vida se ocupa, la motivación se desvanece, y ayer de que te des cuenta, has vuelto a los viejos patrones.
Entonces, ¿cómo se crean hábitos que en efectividad durar? La esencia no es la fuerza de voluntad, es logística. Al prepararse para el éxito, puede construir rutinas saludables que se sientan sin esfuerzo y se conviertan en parte de su estilo de vida.
Aquí le mostramos cómo hacer su hábitos palo ¡Para siempre!
1. Comience pequeño y sea específico
Uno de los mayores errores que comete la multitud es ir demasiado excelso, demasiado rápido. Si su objetivo es hacer deporte todos los días, no comience con un entrenamiento de una hora de duración. En cambio, comprometerse con al menos 10 minutos al día—Tugo tan posible que no puedes sostener que no. Una vez que eso esté encerrado, construya desde allí.
Ejemplo: En división de sostener: “Quiero manducar más saludable”, diga: “Agregaré una porción de verduras a mi tentempié todos los días”. ¡Hacer que sus objetivos específicos hagan que sea más posible seguir!
2. Activación de hábitos
Una de las formas más fáciles de construir un nuevo pericia es Combínalo con poco que ya haces. Esto se lumbre “apilamiento de hábitos” y ayuda a que su nuevo pericia se sienta más natural.
Ejemplo:
- ¿Quieres comenzar a dar un diario? Hazlo Preciso luego de cepillarse los dientes por la mañana.
- ¿Quieres libar más agua? Tener un vaso Antiguamente de tu café de la mañana.
¡Cuanto más posible se sienta, más probabilidades tendrá de seguirlo!
3. Hazlo posible
Si un pericia se siente complicado o abrumador, no se quedará con él. Eliminar los obstáculos para que se convierta en el alternativa más posible.
Ejemplo:
- ¿Quieres hacer deporte por la mañana? Presente su ropa de entrenamiento la sombra susodicho.
- ¿Quieres manducar más saludable? Bocadillos de preparación de comidas Entonces siempre tienes buenas opciones a mano.
Prepárese para el éxito haciendo el pericia como posible.
4. Rastree su progreso
Hay poco poderoso sobre viendo tu progreso—El mantiene motivado! Seguimiento de mi aplicación Move o en el planificador #Goals.
Incluso si pierdes un día, no dejes que te descarrile. El objetivo no es la perfección, ¡es consistencia!
5. Centrarse en la identidad, no solo el comportamiento
En división de solo pensar en qué quieres hacer, cambia tu mentalidad a En quien quieres convertirte. Cuando te identificas con tu pericia, se convierte en una parte de ti.
Ejemplo: En división de sostener: “Estoy tratando de hacer deporte”, diga: “Soy algún que mueve mi cuerpo todos los días”. Cuando crea en su nueva identidad, sus acciones seguirán.
6. Recompénsate (pero no con lo que estás evitando)
¡El refuerzo positivo es esencia! Celebre sus victorias, big o pequeñas, para mantenerse motivado.
Pero aquí está el truco: No se recompenses de una guisa que contradice tu pericia.
✅ Buena premio: Compré una nueva felpudo de yoga luego de quedarse a un mes de entrenamientos.
❌ No tan buena premio: Días de trampa llenos de comida poco saludable y sin entrenamientos como una “premio”.
¡Mantenga sus recompensas alineadas con sus objetivos!
7. Date la burla y sigue delante
Nadie es valentísimo. Te perderás días, y eso es bueno. Lo que importa es que tu Vuelve a la pista rápidamente en división de dejar de fumar por completo.
¡Hazlo un estilo de vida!
Construir hábitos que se adhieren no se proxenetismo de motivación temporal, se proxenetismo de Crear un estilo de vida que respalde sus objetivos. Al comenzar a poco, simplificar el progreso y el seguimiento de los hábitos, puede crear cambio duradero ¡Y siéntete increíble mientras lo haces!