Los medicamentos para la pérdida de peso como GLP-1 han cambiado el serie cuando se negociación de peso y vitalidad metabólica. Pero unido con la reducción del apetito (1), estos medicamentos pueden cambiar la forma en que se siente la comida en su cuerpo, a veces fielmente. Las basca, la diarrea y/o el constipado e incluso los vómitos se informan comúnmente posesiones secundarios (2). Eso significa lo que comes, y cómo lo comes, importa más que nunca.
Ya sea que esté considerando un GLP-1, que recién comenzando uno o descubrir cómo yantar a dadivoso plazo, los consejos a continuación, todos basados en una revisión de la investigación clínica, están destinadas a ayudarlo a advertir lo mejor que puede mientras apoya sus objetivos de vitalidad.
Qué yantar en GLP-1
1. Comidas pequeñas densas en nutrientes
Adecuado a que los GLP-1 reducen su apetito (1), es posible que se encuentre comiendo menos calorías que antaño. Eso hace que la calidad de los alimentos que esté consumiendo sea más importante.
Las comidas más pequeñas además pueden ayudar a controlar los posesiones secundarios como las basca (3). “Cuando su apetito cae, desea hacer que cada trozo cuente”, dice Melissa Jaeger, dietista y patriarca de avituallamiento en MyFitnessPal. “Concéntrese en combinar proteínas magras y fibra en comidas más pequeñas que se extienden durante todo el día”.
En división de prescindir las comidas por completo, apunte a platos más pequeños llenos de:
- Frutas y verduras
- Granos enteros
- Proteínas delgadas
Las comidas más pequeñas y equilibradas aún pueden ofrecer grandes beneficios para la vitalidad.
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2. Proteína magra para preservar el músculo
La pérdida de peso puede ser su objetivo final con los GLP-1, y se ha demostrado que estos medicamentos ayudan a achicar la obesidad corporal. Pero parte del peso perdido además puede provenir de la masa muscular (3). Tanto en la prueba del paso 1 como en el disquisición Surmount-1, los participantes perdieron masa obesidad, pero además se perdió la masa magra (masa muscular y cualquier cosa que no sea obesidad) (4, 5).
“Obtener suficiente proteína puede ayudar a proteger su masa corporal magra mientras usa un GLP-1. Incluso si sus porciones son pequeñas, desea que sean densos en nutrientes, especialmente cuando se negociación de proteínas”, dice Denise Hernández, una curadora de datos dietéticos y de alimentos para MyFitnessPal.
Para ayudar a preservar el músculo, priorice el entrenamiento de fuerza y las fuentes de proteínas de incorporación calidad en cada comida (3). Alcanzar la mano cerca de:
- Huevos, pollo y pescado
- Yogur incomprensible simple o pinrel de cabaña de obesidad corta
- Frijoles, lentejas y tofu
Consejo: Si no puede yantar mucho a la vez, tomar un frecuentado de proteínas puede ser una forma más manejable de obtener esos gramos de proteína.
3. Alimentos de incorporación fibra para cuando tu intestino se ralentiza
Se sabe que los GLP-1 son lentamente la digestión, lo que puede ayudarlo a sentirse ahíto por más tiempo. Pero eso además puede conducir al constipado (3). Los alimentos ricos en fibra (como avena, semillas de chía, lentejas, frutas y verduras) pueden ayudar a regular su digestión y apoyar los niveles saludables de azúcar en la crimen (6).
Simplemente vaya tranquilo y asegúrese de libar suficiente agua. Demasiada fibra demasiado rápida y no suficientes fluidos pueden conducir a molestias digestivas. Es posible que tenga que guerrear con gas, hinchazón y otros posesiones secundarios gastrointestinales (6).
“Cuando la digestión se ralentiza, la fibra se convierte en tu amiga, pero tienes que facilitarla”, dice Jaeger. “Un aumento progresivo de la fibra, unido con los fluidos, puede ayudar a apoyar la regularidad y achicar la posibilidad de posesiones secundarios incómodos”. Ella recomienda registrar sus comidas y su agua en MyFitnessPal para ver cómo se ve su ingesta hoy e identificar comidas o bocadillos donde puede hacer ajustes para cumplir con sus objetivos.
4. Alimentos y líquidos hidratantes
Las basca, la diarrea y el apetito estrecho pueden aumentar el aventura de deshidratación (3). “La hidratación a menudo se pasa por stop, pero juega un papel muy importante en cómo se siente en los GLP-1. Piense más allá de solo agua. Los alimentos con stop contenido de agua, especialmente frutas y verduras, además lo ayudan a cumplir con sus objetivos de hidratación”, dice Jaeger.
Manténgase por delante de él por:
- Incorporación de productos ricos en agua como pepinos, melón y uvas en comidas y bocadillos (7)
- Volver en una botella de agua reutilizable que puede soportar consigo o libar en casa
- Seguimiento de su consumo de agua en MyFitnessPal
Consejo profesional: ¡SIP LÍQUIDOS durante todo el día en división de libar grandes cantidades a la vez!
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5. Suplementos dietéticos
Al consumir menos calorías, es importante optar por una amplia variedad de alimentos densos de nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales para achicar su aventura de deficiencias de nutrientes (3). Seguimiento de sus comidas, bocadillos y bebidas en MyFitnessPal puede crear conciencia sobre su ingesta coetáneo para que pueda detectar cualquier hueco y ampliar alimentos para ayudarlo a alcanzar sus objetivos.
Para algunos nutrientes, puede ser necesaria la suplementación. Es importante musitar con su dietista y médico registrado sobre sus hábitos dietéticos actuales, objetivos de vitalidad y medicamentos antaño de comenzar un suplemento (3).
Sobre los expertos
Melissa Jaeger Rd, LD, es el patriarca de avituallamiento de MyFitnessPal. Melissa recibió una Doctorado en Alimentación (DPD) de la Colegio de Santo Benedicto y completó su pasantía dietética a través de la Universidad Estatal de Iowa. En mayo de 2024 fue reconocida como la inexperto dietista registrada del año otorgada por la Institución de Alimentación y Dietética de Minnesota.
Denise Hernández, Rdes un curador de datos de alimentos en MyFitnessPal. Denise completó su habilidad en avituallamiento de la Universidad de la Mujer de Texas. Sus áreas de enfoque incluyen el control del peso de los adultos y la infancia, la avituallamiento de las mujeres y el manejo de enfermedades crónicas
Katherine Basbaum, MS, RDes curador de datos de alimentos en MyFitnessPal. Recibió su habilidad en comunicación nutricional de la Escuela de Ciencias y Política de Alimentación de Friedman en la Universidad de Tufts y completó su pasantía dietética en UVA Health, donde además trabaja como consejera de avituallamiento para pacientes con cardiología.
Qué evitar en los GLP-1
1. Alimentos altos en obesidad o graso
La obesidad ralentiza la digestión (8), y además lo hacen los medicamentos GLP-1 (3). La combinación de las dos puede empeorar las basca y puede desencadenar síntomas como acritud estomacal o hinchazón (3). En los ensayos principales, incluidos los posesiones secundarios del Paso 1 y Surmit-1, los posesiones secundarios gastrointestinales fueron más comunes durante la ascensión de dosis, cuando su cuerpo aún se está ajustando.
“Los alimentos grasos son algunos de los peores delincuentes para desencadenar basca en GLP-1. Mantenga las cosas más livianas, especialmente durante esos primeros días luego de una ascensión de dosis”, dice Denise Hernández, una curadora de datos dietistas y de alimentos registrados con MyFitnessPal.
Rehuir:
- Alimentos fritos
- Salsas a colchoneta de crema
- Carnes grasas y procesadas como tocino o salchicha
Trocar en: Proteínas a la parrilla o horneada. Opta por salsas más ligeras.
2. Grandes comidas
Engullir porciones grandes puede ser más difícil de tolerar cuando la digestión se ralentiza. A veces puede conducir a vómitos o molestias. Engullir comidas y bocadillos pequeños cada pocas horas puede ayudarlo a sentirse mejor durante todo el día (3).
“Las comidas más grandes pueden ser contraproducentes en un GLP-1. Las comidas más pequeñas y más frecuentes pueden ser más fáciles de tolerar y pueden ayudarlo a mantenerse energizado durante todo el día”, dice Hernández.
Si está acostumbrado a tres comidas cuadradas al día, considere cambios graduales en las comidas tradicionales como achicar su plato y servirse porciones más pequeñas. Para compensar cualquier hueco de nutrientes, puede ampliar uno o dos bocadillos pequeños y ricos en nutrientes cuando su apetito lo permita.
3. Snacks azucarados, exaltado procesados
A pesar de que puede estar comiendo menos, su cuerpo aún se beneficia de niveles constantes de azúcar en la crimen (9). Los dulces, los refrescos, los pasteles y el pan blanco pueden causar picos agudos y gotas en el azúcar en la crimen (10). Por otra parte, además podrían ser más difíciles de tolerar si su estómago es sensible.
“Tomar una pequeña mostrador de caramelo o una bote de refresco puede parecer manejable cuando tienes poco tiempo y no muy hambriento, pero no ofrecen energía duradera. Intente combinar un carbohidrato rico en fibra con una proteína para mantenerse más llena”, dice Katherine Basbaum, un curador de datos dietistas y de alimentos registrados con MyFitnesspal.
En su división, elija:
- Frutas enteras sobre rendimiento de fruta
- Mantequilla de nuez emparejada con fruta o hummus y verduras sobre galletas y papas fritas
4. Bebidas carbonatadas
El agua brillante puede parecer refrescante, pero la carbonatación puede provocar gas y hinchazón (11). Si ya siente algunos posesiones secundarios gastrointestinales de su medicamento GLP-1, puede ser mejor prescindir su agua brillante por el momento y cambiar por una bebida aún (12).
“La carbonatación puede empeorar la hinchazón y las basca. Todavía las bebidas, particularmente aquellas sin azúcares agregados, suelen ser una opción más segura mientras que su intestino se ajusta”, dice Basbaum. Intente infundir agua fija con rodajas de citrón o pepino para un locución refrescante.
5. Licor
Se sabe que el trinque irrita el estómago y agrega calorías vacías. Todavía puede afectar el proceso sobre la comida, lo que dificulta escuchar las señales de anhelo y plenitud de su cuerpo (13). Las pautas dietéticas para los estadounidenses recomiendan que las de la años admitido para libar elija no libar o hacerlo con moderación (14).
Si admisiblemente actualmente no hay advertencias en contra de libar trinque mientras toma drogas GLP-1, debe entender que la respuesta de su cuerpo al trinque puede ser diferente mientras está en la droga. Puede advertir posesiones más fuertes del trinque o cotejar cambios en el azúcar en la crimen (15). “Y si admisiblemente la mayoría de sus calorías deben provenir idealmente de alimentos densos en nutrientes, si elige libar trinque, hágalo con moderación y asegúrese de musitar con su médico sobre cualquier interacción de medicamentos de los alimentos o la bebida antaño de comenzar una nueva fórmula”, dice Basbaum.
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Preguntas frecuentes
¿Debería yantar menos mientras tomaba un GLP-1?
“No necesita forzarse a yantar menos. Estos medicamentos lo ayudan a sentirse ahíto. Concéntrese en priorizar los alimentos densos en nutrientes. Piense en proteínas magras, frutas, verduras y granos integrales”, dice Jaeger. Registre sus comidas, bocadillos y agua en MyFitnessPal para que pueda ver los nutrientes acumulados para sus objetivos diarios. Concéntrese en la calidad, no solo la cantidad.
¿Qué pasa si me siento demasiado nauseoso para yantar poco?
Las basca son uno de los posesiones secundarios más comúnmente reportados de los medicamentos GLP-1 (12). Si admisiblemente puede parecer que prescindir las comidas ayudará, no yantar puede empeorar las basca, creando un ciclo en el que los síntomas se intensifican y hacen que sea aún más difícil yantar (3). Para romper ese ciclo, concéntrese en mantenerse hidratado y probar comidas pequeñas y frecuentes. Restringir los alimentos grasos o de incorporación fibra durante los primeros días de tratamiento puede ayudar a aliviar los síntomas (3). Si las basca persiste más allá de unos días o su vida diaria, hable con su proveedor de atención médica.
¿Todavía puedo disfrutar de salir a yantar?
¡Sí! Es posible que solo necesite hacer algunos ajustes. Considere canjear un flanco frito por una fruta o vegetal y compartir platos o pedir una caja para ir de inmediato para ayudar con el firmeza de porciones.
¿Son estos consejos las mismas para una semaglutida (como Wegovy®) o una tirzepatida (como Zepbound®)?
“Si admisiblemente los ingredientes pueden diferenciarse, el consejo para yantar una dieta equilibrada y manejar sus posesiones secundarios mientras toma un GLP-1 se aplica en todos los ámbitos”, dice Jaeger.
El resultado final
GLP-1 como WEGOVY®, Zepbound® y Ozempic® pueden ser herramientas poderosas para la pérdida de peso y la vitalidad metabólica, y pueden funcionar en su mejor momento cuando se combinan con hábitos alimenticios reflexivos. Al sintonizar su cuerpo, yantar pequeñas comidas frecuentes y designar alimentos densos en nutrientes, es más probable que se sentirá mejor durante su delirio de pérdida de peso.
El post alimentos para yantar y evitar en los GLP-1, basados en la última ciencia de la avituallamiento apareció primero en el blog de MyFitnessPal.