El estrés tiene una forma de arrastrarse cuando menos lo esperas, y no elige los favoritos. Es por eso que es importante hacer espacio para descansar y restablecer, al igual que usted para el movimiento y el adiestramiento. El alivio del estrés no se proxenetismo solo de escapar de momentos difíciles; Se proxenetismo de construir hábitos saludables que lo ayuden a mantenerse en tierra, enfocado y energizado.
La mejor parte? No necesita equipo distinto o una gran cantidad de tiempo. Incluso unos minutos tranquilos pueden ayudar a calmar su sistema nervioso, cambiar su mentalidad y mejorar la forma en que se siente durante todo el día.
En este artículo, estamos explorando actividades simples y efectivas de alivio del estrés que cualquiera puede probar, ya sea que esté en casa, en el trabajo o entre mandados. Vamos a sumergirnos en algunas de las formas más efectivas para derretir el estrés y revitalizar su rutina diaria.
¿Por qué es importante el alivio del estrés?
Cuando experimentamos estrés, nuestros cuerpos entran en modo “lucha o huida”. Su cortisol punta, la frecuencia cardíaca aumenta y los músculos se tensan.
Esto puede ser útil en ráfagas cortas, pero el estrés crónico, los picos de cortisol superados, puede afectar nuestro sueño, niveles de energía, digestión, enfoque e incluso nuestras relaciones. La buena notificación es que hay un contraveneno.
Las actividades que respaldan su bienestar pueden ayudar a calmar su sistema nervioso, achicar los niveles de cortisol y llevarlo de dorso a un estado más mesurado. Y cuanto más regularmente practique los hábitos de alivio del estrés, más resistente será frente a las presiones diarias.
Relevistas del estrés basados en el movimiento
A veces, la mejor guisa de calmar su mente es comenzar con su cuerpo. El movimiento puede ayudar a liberar la tensión acumulada, aumentar las endorfinas de elevación del estado de talante y retornar a conectarlo hasta el momento presente.
Ya sea que esté buscando un reinicio rápido o un entrenamiento completo, estos relevistas de estrés basados en el movimiento son herramientas poderosas para su bienestar mental y físico.
Caminando
Caminar es una de las formas más accesibles de alivio del estrés, y funciona. Este movimiento simple y de bajo impacto aumenta la circulación, respalda la lozanía cardiovascular y le da a su mente la oportunidad de descomprimir.
Un paseo al espacio excarcelado ofrece beneficios adicionales: luz solar, espacio fresco y un refrigerio de las pantallas. Incluso un paseo rápido de 10 minutos en torno a del bando puede sobrellevar el estrés por una muesca.
Para puntos de descuento, deje su teléfono en casa y observe los colores, los sonidos y las sensaciones a su en torno a. Estos pequeños momentos de atención plena pueden cambiar tu estado de talante y prepararte por el resto de tu día.
Extensión
El estiramiento no es solo bueno para la flexibilidad, igualmente es una invitación suave para que su cuerpo se relaje. A medida que los músculos se alargan y liberan, su sistema nervioso argumenta disminuyendo la velocidad, ayudándole a sentirse más a complacencia.
Posteriormente del entrenamiento o la hora de cohabitar es un buen momento para unir estiramientos a su rutina, pero incluso unos minutos durante el día pueden ofrecer alivio. Concéntrese en áreas donde la tensión tiende a acumularse, como su cuello, hombros y caderas, y respire lentamente a medida que se mueve.
Pruebe una secuencia con rollos de cuello, círculos de hombro, pliegues cerca de delante y giros espinales.
Clases de fitness grupales
Hay una energía única que proviene de moverse con otros. Las clases de acondicionamiento físico grupal proporcionan estructura, apoyo y un sentido de comunidad que puede derretir el estrés al instante.
Ya sea que prefiera formatos de adhesión energía como el ciclismo o el zapateo, o clases de ritmo más premioso como el yoga y el estiramiento, el ritmo y el aliento compartidos lo ayudan a mantenerse presente y sentirse conectado.
Encima, tener una recorrido de instructor significa que puede aparecer y dejar que el movimiento lo lleve. Es un gran recordatorio de que no tienes que hacer todo solo.
Espuma rodante
Piense en el rodamiento de espuma como un ritual de autocuidado para sus músculos. Esta experiencia ayuda a liberar nudos y tensión, mejorar la circulación y apoyar la recuperación, al tiempo que le da a su cerebro un momento para achicar la velocidad.
El rodamiento de espuma no tiene que ser intenso o premioso. Incluso los 5 minutos pasados enrollando suavemente la espalda, los isquiotibiales o las pantorrillas pueden achicar la tensión y ayudarlo a sentirse más cómodo en su cuerpo.
Pruébelo luego de un entrenamiento, durante un refrigeración, o en cualquier momento que sienta que su cuerpo está aferrado al estrés.
Trotar o trenzar casuales
No necesita entrenar como un atleta para beneficiarse del movimiento. Un insignificante trote por su vecindario o un refrigerio de zapateo sencillo en su cocina puede hacer maravillas para su estado de talante.
Ambas actividades elevan su frecuencia cardíaca, liberan endorfinas y ofrecen una salida saludable para la energía física y emocional. El zapateo aprovecha la alegría y la expresión, no se requiere coreografía.
La próxima vez que te sientas abrumado, intente poner en tu relación de reproducción favorita y dejar que tu cuerpo se mueva como quiera. No se proxenetismo de rendimiento, se proxenetismo de emanación.
El alivio del estrés no tiene que ser complicado
Es obvio suponer que necesita un retiro de meditación de una hora o un día completo de spa para relajarse. Pero el alivio del estrés no se proxenetismo de ir a lo conspicuo. Se proxenetismo de ser consistente y amable contigo mismo en los pequeños momentos.
Aquí hay algunas formas creativas y de bajo esfuerzo para adaptarse al alivio del estrés en su día:
- Rollo de espuma durante 3 minutos mientras mira la televisión
- Tome tres respiraciones profundas ayer de su próxima señal de teleobjetivo
- Ponte tu canción y zapateo favoritos mientras prepara la cena
- Salir para el espacio fresco luego de una larga reunión
- Hacer un tramo rápido entre los recados
Cada pequeño paso se suma. No necesitas equipo elegante o una mentalidad perfecta. Solo necesitas un poco de intención y una voluntad de hacer una pausa.
Aventajar supuestos comunes
Cuando se proxenetismo de alivio del estrés, algunos mitos comunes pueden hacer que se sienta más difícil de lo que debe ser. Tomemos un momento para desafiar esos supuestos, porque encontrar su calma debe sentirse solidaria, no angustioso.
“Mi horario está demasiado satisfecho”.
Este es uno de los mayores conceptos erróneos sobre el alivio del estrés. No necesita una rutina de 60 minutos o un retiro de montaña tranquilo para sentirse mejor. Comience con solo dos minutos.
Respira unas respiraciones profundas entre reuniones, estire mientras su café se elabora o cierra los luceros para un restablecimiento mental corto.
Estos pequeños momentos de atención se suman, y a menudo son más efectivos de lo que les damos crédito. La secreto se está presentando de guisa pequeña y factible.
“No soy bueno para relajarme”.
Aquí está la verdad: no hay tal cosa como ser “malo” en la laxitud. No se proxenetismo de una proceder o una competencia, se proxenetismo de notar lo que te ayuda a sentirte un poco más arraigado, tranquilo o presente.
Su respiración puede ser superficial algunos días, su mente puede deambular, y está proporcionadamente. Si una técnica se siente un poco útil, entonces está funcionando. Date permiso para explorar sin presión.
“No soy el tipo de persona que hace estas cosas”.
No existe una imagen única para algún que practique alivio del estrés. No necesita colocar un cierto molde o bullicio para beneficiarse de la laxitud.
Tal vez su interpretación sea el diario, la floricultura, la caminata de su perro o la espuma rodando luego de un entrenamiento. Todo cuenta.
Lo que más importa es que lo apoye: su energía, sus objetivos y su bienestar. El alivio del estrés es personal y puede puntualizar cómo se ve.
Construya su kit de herramientas de alivio de estrés personal personal
Encontrar su propio ritmo es la secreto para hacer que el alivio del estrés sea sostenible. Al igual que la construcción de una rutina de acondicionamiento físico, la trámite del estrés es más efectivo cuando se ajusta a su estilo de vida y se siente en realidad agradable.
El objetivo es descubrir actividades que lo ayuden a sentirse más arraigado, presente y apoyado. Observe lo que hace la diferencia, incluso si es sutil. Cuando poco se siente útil, haga una nota mental (¡o escríbela!) Para que pueda retornar a él en días difíciles. Construir un conjunto de herramientas personales de actividades de alivio de estrés te da poco en qué apoyarte cuando la vida se siente abrumadora.
Aquí le mostramos cómo crear una rutina que se quede:
- Mantenlo simple – Elija una o dos actividades que disfrute y comience allí. No necesita una rutina larga o una hora completa para ver los beneficios, solo unos pocos minutos intencionales pueden ayudar. El objetivo es construir hábitos que se sientan naturales y factibles en su vida diaria.
- Ser flexible – Y no nos referimos a tus posturas de yoga. Deje que su energía y estado de talante guíen su actividad diaria de alivio del estrés: algunos días puede anhelar una clase grupal de adhesión energía, mientras que otros pueden pedir una caminata tranquila. Escuchar lo que su cuerpo y su mente necesitan es una forma poderosa de comenzar.
- Mantente curiosidad – Pruebe cosas nuevas, incluso si se sienten desconocidos o un poco incómodos al principio. Puede descubrir que el diario calma sus pensamientos o que el rodamiento de espuma lo ayuda a restablecer entre tareas.
- Consulte contigo mismo – Sus deyección cambiarán con el tiempo, y eso es totalmente natural. Lo que ayuda hoy podría no ser lo que necesitas la próxima semana. Tomar un momento para reflexionar regularmente puede ayudarlo a adaptarse y mantenerse en sintonía con su propio bienestar.
Encuentra formas simples de relajarse con Chuze
El estrés es parte de la vida, pero no tiene que ejecutar el software. ¿La buena notificación? No necesita equipos elegantes, horas de tiempo excarcelado o una rutina específica para sentirse mejor. Algunas respiraciones profundas, una corta caminata, un momento tranquilo luego de su entrenamiento, estas acciones simples se suman al bienestar.
En Chuze Fitness, creemos que cuidar su bienestar mental es tan importante como desarrollar fuerza física. Es por eso que estamos aquí para apoyar su alucinación completo de bienestar, no solo la parte que ocurre en el firme del recinto.
Ya sea que lo esté estirando luego de una clase de fitness grupal, la espuma rodando entre reuniones o bailando en su sala de estar, el alivio del estrés debería sentirse factible, no como otra tarea en su relación. Explore lo que funciona para usted, manténgase raro y date permiso para presionar Pause cuando lo necesite. No tienes que conseguirlo “valentísimo”, solo tienes que comenzar.
Fuentes:
Andana de lozanía. 11 formas naturales de achicar sus niveles de cortisol. https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-lower-cortisol
Andana de lozanía. ¿Cuáles son los beneficios del rodamiento de espuma? https://www.healthline.com/health/foam-roller-benefits
Biblioteca Franquista de Medicina. Caminata: los primeros pasos en la prevención de enfermedades cardiovasculares. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3098122/