Es obvio caerse del furgón de seguimiento de alimentos: la vida se ocupa, las comidas no siempre están planificadas y el seguimiento puede parecer otra tarea. Pero no tiene por qué serlo. Ya sea que esté trabajando para la pérdida de peso, una mejor energía o simplemente mantenerse al tanto de sus hábitos, el registro de alimentos puede ser una aparejo simple y efectiva con la mentalidad correcta.
Desglosemos estrategias prácticas de bajo esfuerzo para ayudarlo a iniciar sesión de forma consistente, especialmente cuando la vida no está perfectamente planificada.
Por qué funciona la registro de alimentos
El registro de alimentos no tiene que parecer obsesionado con cada comida. Puede ser una oportunidad para crear una conciencia saludable de sus hábitos nutricionales diarios. Cuando rastrea qué y cuánto come, es más probable que note patrones que quizás ni siquiera se haya cedido cuenta de que tenía.
Veo esto a menudo con mis clientes en mi praxis privada: su “bocata” de la tarde está más cerca del valencia de calorías de una comida completa, o son constantemente bajos en proteínas, incluso cuando intentan enfatizarla en sus comidas. El registro ayuda a sacar a la luz esos patrones, para que pueda hacer cambios nutricionales intencionales.
Los estudios muestran que las personas que rastrean sus alimentos, incluso por un período corto, hacen que tomar mejores decisiones y ver un anciano progreso con destino a sus objetivos (1). Una revisión sistemática encontró que las aplicaciones de teléfonos inteligentes pueden mejorar significativamente la complemento a una provisiones saludable (como dietas bajas en sodio y suscripción fibra) en personas con afecciones crónicas (1).
Melissa Jaeger, Rd, LD, MyFitnessPal Head of Nutrition lo dice mejor: “No tienes que registrar todo lo que comes todos los días para ver resultados, pero comenzar con un registro constante puede marcar la diferencia”.
Y no tiene que ser para siempre. De hecho, la investigación sugiere que el acto de registro, incluso temporalmente, ayuda a reanimar los hábitos más saludables que pueden quedarse mucho luego de acontecer dejado de rastrear diariamente (2).
Formas fáciles de hacer que la registro de alimentos sea sin esfuerzo
1. Observancia tus comidas favoritas
El seguimiento de su comida puede parecer una carga gracias a la carga mental de detenerse y poner en cada ingrediente que está comiendo. Pero MyFitnessPal le permite crear sus comidas favoritas que come con más frecuencia. Por ejemplo, si es como la mayoría de las personas, es probable que gire entre el mismo desayuno, piscolabis y bocadillos durante toda la semana. Continúe y agréguelos a sus comidas favoritas de esa forma, son fáciles de registrar cuando es hora de yantar.
La mayoría de nosotros somos criaturas de habilidad: en motivo de construir su tazón de yogurt o ensalada de piscolabis desde cero todos los días, puede registrarlo fácilmente desde sus favoritos. Puede usar esta función para cortar el tiempo de registro de varios minutos (o no registrarse correcto a que se siente abrumado) hasta solo segundos. La investigación respalda esto: el seguimiento de alimentos es más sostenible cuando es rápido e integrado en su rutina (3).
2. Use el escaneo de códigos de barras y la aparejo de escaneo de comidas
La tecnología detrás de los rastreadores de alimentos como MyFitnessPal es más descubierta de lo que puede recapacitar. Con el acercamiento a características como el escaneo de códigos de barras y la aparejo de escaneo de comidas, registrar una porción de alimentos para el paquete es más obvio que nunca.
El escáner de código de barras de MyFitnessPal facilita el registro de alimentos básicos como barras de proteínas, aderezos o comidas congeladas en un instante.
Aún mejor: la aparejo de escaneo de comidas le permite tomar una foto de su plato e identifica los alimentos visualmente, acelerando el proceso. Herramientas como esta pueden someter la resistor al seguimiento y ayudar a que el registro sea factible incluso en sus momentos más activos.
3. Pre-registro cuando puedas
Una de las estrategias más efectivas es registrar comidas antiguamente de comerlas. Pre-registrar su día o las próximas comidas, incluso independientemente, puede ayudar a enfilar sus opciones de alimentos en el momento y someter las decisiones de impulso.
Como dietista, siempre recomiendo que las personas registren su comida con anticipación y regresen y editen sus opciones más tarde. El pre-registro puede eliminar la tensión mental del seguimiento en el momento, ayudarlo a planificar su día en torno a comidas y bocadillos saludables y prepararlo para el éxito.
La investigación respalda este enfoque, que muestra que las personas que planean comidas o pre-log (una forma de planificación de comidas) pueden tener más probabilidades de mejorar la calidad de la dieta L y apoyar sus objetivos relacionados con el peso (4).
Adicionalmente, el pre-registro podría alentarlo a prepararse un poco de comida para prepararse para el éxito. Jaeger le ofreció dos centavos en preparación de comidas: “¡La preparación de comidas es una excelente forma de mantenerse en el camino con sus objetivos de lozanía y bienestar! No solo le anima a cocinar más en casa; con suerte todavía le ayuda a eludir unos pocos dólares al evitar salir al piscolabis o la cena en el extremo minuto”.
Sobre los expertos
Caroline Thomason, Rdes un formador de diabetes que combina su simpatía por la avituallamiento con el poder de hacer que una mejor lozanía sea obvio de entender. Con 12 primaveras en la industria, su trabajo ha aparecido en más de 40 publicaciones. Todavía es oradora, portavoz de transmisión y desarrolladora de recetas.
Melissa Jaeger Rd, LD es el cabecilla de avituallamiento de MyFitnessPal. Melissa recibió una Estudios en Alimentación (DPD) de la Arte de Santo Benedicto y completó su pasantía dietética a través de la Universidad Estatal de Iowa. En mayo de 2024 fue reconocida como la fresco dietista registrada del año otorgada por la Institución de Alimentación y Dietética de Minnesota.
4. Use el importador de recetas para comidas caseras
Si está siguiendo una prescripción de su blogger predilecto, el importador de recetas de MyFitnessPal le permite copiar y pegar una URL del sitio web. Tirará todos los ingredientes de la prescripción en lista y los importará directamente a sus recetas en la aplicación. Luego, puede registrar una porción desde allí.
De esta forma, puede registrar alimentos básicos para la cena normal como pimiento, guisos o avena nocturna sin tener que ingresar a cada ingrediente uno por uno y luego dividirlo en función de cuántas porciones hechas el plato. Adicionalmente, una vez que está en sus recetas, puede referirse a ella para un registro obvio nuevamente en el futuro. Esta es una forma simple de convertir las comidas caseras en opciones repetibles y rastreables.
5. Sincrita sus dispositivos
MyFitnessPal se integra con los wearables de fitness como Fitbit y Apple Watch, así como escamas inteligentes, para rastrear automáticamente los pasos, las calorías quemadas y los cambios en el peso corporal con el tiempo. Pegar todos sus datos en un solo motivo puede ayudarlo a detectar tendencias, patrones y progresar más fácilmente.
6. No apunte a la perfección
Hay otro consejo de avituallamiento que doy a menudo: poco es mejor que mínimo.
El registro de alimentos no tiene que ser preciso para ser efectivo. Si lucha con el pensamiento de todo o mínimo, puede tirar la toalla con la tala de alimentos antiguamente de subir a una jugada, solo porque no es consumado en el primer intento.
Ya sea que esté tratando de perder peso, aumentar su energía o proveer sus entrenamientos, el seguimiento de alimentos le da una imagen clara de lo que funciona y lo que no. Por ejemplo, un estudio de 90 adultos que usan una aplicación móvil durante 8 semanas mostró que el registro consistente y frecuente condujo a un promedio de 1.5 kg de pérdida de peso o casi el 1.5% de su peso corporal (2).
Pero aquí está el pateador: el estudio se basó en los participantes para rastrear su comida solo la porción del tiempo o más. No tiene que ser consumado con el seguimiento, e incluso si deja caer la pelota, aún puede progresar siempre que la vuelva a guardar y continúe.
“Los datos de MyFitnessPal muestran que las personas que registran su comida al menos cuatro días en su primera semana tenían siete veces más probabilidades de avanzar con destino a sus objetivos de pérdida de peso”, dice Jaeger.
Cómo MyFitnessPal te ayuda a seguir con él
Las mejores herramientas son las que hacen que los hábitos saludables sean más fáciles de perdurar. MyFitnessPal está repleto de características diseñadas para ayudarlo a crear impulso y mantenerse consistente, incluso cuando la motivación se sumerge o la vida se ocupa.
Adicionalmente, la precisión es importante. Un artículo fresco de nutrientes encontró que MyFitnessPal tenía una precisión del 97%, funcionando mejor que otros escaneadores de alimentos de IA evaluados. Esto resalta por qué las características de la aplicación, como la escaneo de comida y el escaneo de códigos de barras, hacen que el registro sea más obvio y confiable (5).
El planificador de comidas hace que sea obvio planificar con anticipación, lo que la investigación muestra puede conducir a opciones de alimentos más saludables y una mejor calidad de la dieta (6).
Si tiende a comerse el registro cuando está ocupado, el seguimiento de rayas puede ser un motivador sorprendentemente efectivo: aprovecha su impulso natural para perdurar un habilidad. Uno de mis clientes usó el seguimiento de rayas para mantenerse responsable de receso; Incluso si solo registró el desayuno, la ayudó a mantenerse conectado con sus objetivos.
MyFitnessPal todavía lo ayuda a comprender sus patrones y ofrece comentarios personalizados más allá de las calorías. Puede ayudarlo a detectar tendencias como una ingesta de disminución fibra o infundir en días activos, lo que lo ayuda a sentirlo mejor mientras logra sus objetivos nutricionales.
Y recuerde, correcto a que la aplicación se sincroniza con dispositivos portátiles y escalas inteligentes, reúne sus datos de lozanía en un solo motivo, lo que es más obvio ver la imagen completa y seguir con su rutina con el tiempo.
Preguntas frecuentes
¿Qué pasa si me olvido de registrar una comida?
No es gran cosa. Recoge de nuevo con tu próxima comida; Recuerde, el progreso es más importante que la perfección (2).
¿Necesito registrar cada cosa que como?
No necesariamente. El seguimiento de forma consistente es más importante que rastrear cada comida con precisión (2).
¿Vale la pena el registro de alimentos si no estoy tratando de perder peso?
Absolutamente. El registro puede mejorar su lozanía incluso sin un objetivo de peso (7).
¿Cuánto tiempo necesito rastrear para ver los resultados?
Muchas personas ven cambios en unas pocas semanas. Incluso el seguimiento a corto plazo puede crear conciencia que conduzca a un cambio de comportamiento duradero (8).
El resultado final
El registro de alimentos funciona porque crea conciencia, y la conciencia es el primer paso para cambiar sus hábitos. Con herramientas como comidas favoritas, escaneo de códigos de barras, pre-registro de su comida y sincronización de dispositivos inteligentes, el seguimiento no tiene que sentirse tedioso o abrumador.
MyFitnessPal está diseñado para ayudar a que el seguimiento de su comida sea más rápido, más intuitivo y más gratificante. Ya sea que esté registrando la pérdida de peso, los objetivos de fuerza o simplemente para sentirse mejor, mantenerse consistente puede ayudarlo a desarrollar hábitos que duren.
La publicación 6 formas de hacer que el registro de alimentos fuera sin esfuerzo apareció primero en el blog de MyFitnessPal.