Algunas personas sienten un veterano estrés, pena y depresión a medida que se acercan las reposo, pero hay … [+]
¡Es la temporada para estar alegre! Se supone que las reposo son divertidas y, para muchas personas, sagradas. Pero a menudo se convierten en momentos estresantes, agitados y tristes en espacio de momentos alegres. La Asociación Estadounidense de Psiquiatría informa que dos de cada cinco estadounidenses dicen que su estado de humor empeora en invierno; El 29% dice que “retroceder” perjudica su vitalidad mental. Hay pasos que puede seguir para exceder el dolor y el estrés de las fiestas.
Navegando el duelo navideño
Rebecca Feinglos, fundadora de Grieve Leave y diestro certificada en apoyo al duelo, dice que afrontar el duelo durante las reposo puede parecer como atravesar un campo minado emocional. En un momento estás correctamente y al ulterior estás llorando por un adorno hogareño o la canción navideña favorita de tu ser querido. Feinglos compartió conmigo sus principales consejos que ella fuego su “Dirección de supervivencia para el duelo navideño”.
- Deshazte del perfeccionismo. “Acepta los momentos complicados. (No es necesario que tus decoraciones parezcan dignas de Pinterest, y las galletas compradas en la tienda saben muy correctamente)”.
- puedes sostener no, gracias. “Está correctamente saltarse eventos festivos o excusarse de interacciones que no le parezcan correctas. Proteger tu energía emocional es cuidado personal, no egoísmo”.
- Crea planes flexibles. “Esté despejado al cambio. Está correctamente si el plan de hoy no funciona para mañana”.
- Prepárate para una montaña rusa. “Puedes reír, lamentar o ambas cosas en cinco minutos. Eso es frecuente. Date permiso para sentirlo todo”.
- Sea creativo con el regalo. “Encuentre formas significativas de incluir el regalo de su ser querido en sus celebraciones. Tal vez sea preparar su famosa prescripción o ver su película navideña favorita”.
- Tome descansos cuando los necesite. “¿Abrumado en una reunión navideña? Está correctamente alejarse, incluso si eso significa esconderse en el baño por unos minutos”.
- Deja que tu dolor se muestre. “No es necesario poner una cara atinado en presencia de los demás. ¿Qué pasaría si usted (y otros) permitieran que su dolor fuera parte de la experiencia navideña?
- Crea nuevas tradiciones. “Si sus viejas rutinas navideñas le resultan dolorosas, está correctamente mezclar las cosas. Crea nuevas tradiciones y salta las que ya no te sirven”.
- No es necesario que expliques tu dolor. “No le debes a nadie una explicación por tus sentimientos. Si cierto no lo entiende, le corresponde a él comprobar curiosidad, no a usted la carga de traducirle”.
- Sea suave consigo mismo. “No existe una forma ‘correcta’ de afrontar el duelo, especialmente durante las reposo. Estás haciendo lo mejor que puedes y eso es suficiente”.
Cómo afrontar el estrés navideño
Estar “siempre conectado” incluso aumenta el estrés y compromete nuestra productividad y bienestar físico y mental. El precio es acumulativo y de gran difusión y, a menudo, conduce al agotamiento. Durante la temporada navideña, acumular tareas alimenta el fuego del agotamiento y aumenta las llamas del estrés a menos que practiquemos intencionalmente una productividad consciente.
Entre comprar regalos, asistir a fiestas y planificar actividades familiares, adicionalmente de un futuro crematístico incierto que ensombrece las fiestas, es probable que tenga poco tiempo para relajarse y disfrutar de este momento particular.
Es importante detenerse y preguntarse con qué frecuencia se pierde la alegría correcto al estrés que sin darse cuenta se crea a sí mismo. Si reconsideras lo que significan las fiestas para ti y te tomas unos minutos cada día para mimarte, el estrés de las fiestas puede desaparecer. A continuación se ofrecen algunos consejos para calentar el melodía frío, ayudarle a encontrar “tiempo para mí” y mantenerse fiel al significado de la tiempo.
- Hazlo a tu modo. No permita que la seducción de la temporada navideña le haga renunciar a su poder personal. Evite el ajetreo, el realismo y la comercialización, en espacio de dejar que lo arrastren o contaminen el cierto significado y disfrute que obtiene en esta época del año. No tiene por qué salir atrapado en el síndrome de “Sólo quedan X días de compras hasta Navidad”. Celebre la temporada de una modo que sea significativa para usted: el tipo de reposo que desea, no el tipo de reposo que los comerciantes quieren que usted tenga.
- Mantenlo simple. La tradición es parte de la temporada navideña, pero el hecho de que siempre hayas hecho las cosas de cierta modo (en exceso y con prisa) no significa que no puedas adaptarlas a la nueva normalidad. Este requisito puede lanzarlo a un torbellino frenético que incluye ir de compras, hornear y planificar fiestas, todo ello adicionalmente de una memorándum diaria ya apretada. Romper o achicar viejos hábitos. Quita el afectación de los grandes gestos y deléitate con simples actos de placer. Conserve el significado existente que las creencias tienen para usted y sus seres queridos y celebre la temporada de una modo segura y alegre. Cuando ya esté al mayor, no se sienta como si tuviera que ir a todas las fiestas o comprarles un regalo a todos.
- Sé un atractivo para ti mismo. Si usted es el heroína de batalla confiable de la oficina que asume las responsabilidades de sus compañeros de trabajo, es hora de colocarse en la parte superior de su registro de regalos navideños y ser la mejor lectura de usted mismo. El coito propio te prepara para tener más compasión y dar más a los demás. Cuando te pones a ti mismo en primer espacio, hay más de ti para todos.
- Mantenga su régimen de control. Las caminatas cortas o las meditaciones en Microchiller (de tres a cinco minutos) pueden ayudarlo a relajarse y despejar la mente. Al tomarse unos momentos para relajarse cada día, el estrés no parecerá tan abrumador, las tareas serán más manejables y usted y sus seres queridos podrán disfrutar del cierto significado del reposo no el reposo.
- Encuentra momentos intencionales. Si ha estado comprando sin detener entre multitudes, lo postrero que desea al final de un extenso día es más ruido y caos. Cuando sus seres queridos se hayan ido a la cama, disfrute de un momento frente a las decoraciones navideñas. Reflexiona sobre lo que significa la temporada para ti. Cree un espacio agradable y privado donde pueda relajarse sin ser molestado y reflexionar sobre la temporada. Medite con la relajante música navideña, encienda velas aromáticas o explore tarjetas de tarjeta y fotografías de festividades pasadas.
- Date “cojines de reposo” (tiempo extra). Amortigua tu caminata sindical con tiempo extra entre citas para suavizar los golpes del estrés. Sepa dónde trazar el orilla para no tener prisa constantemente y poder disfrutar de las festividades. Si siente presión por parte de amigos o familiares para reunirse, comprar más regalos o cocinar más comida, sea capaz de sostener no a demandas estresantes y haga un esfuerzo consciente para achicar la velocidad y tomar descansos durante las actividades.
- Adelántese al estrés y el agotamiento sindical. Asegúrese de darse cuenta de que ha llegado a su punto orilla mucho antaño de que aparezcan las señales de advertencia de estrés. Evite imponerse plazos poco realistas. Distribuya las tareas laborales en plazos razonables. Intente salir a su tiempo de trabajo (incluso si está trabajando de forma remota) 10 o 15 minutos antaño para no comenzar el día con prisa. Inicie su caminata sindical con facilidad en espacio de catapultarse con destino a ella. Desconéctate al final del día y establece límites para proteger tu tiempo personal y privado.
Mientras atraviesa el dolor y el estrés de las fiestas, es importante equilibrar su tiempo entre mantenerse activo y tener un refrigerio reparador. No arriesgues tu vitalidad ni renuncies a tus rutinas de cuidado personal. Los necesitas durante las reposo más que nunca. Una caminata o trote en torno a de la cuadra combinado con cinco minutos de meditación le brindan un impulso bioquímico. La actividad aumenta las endorfinas. Calmar tu mente estimula la parte de tu cerebro que amortigua las oleadas de adrenalina y cortisol que acompañan al estrés. Este consistencia le permitirá sentirlo antaño de sostener “Felices reposo”.