Es posible someter el estrés, a pesar de las circunstancias.
Las cosas son estresantes, intensas y desafiantes, y lo más probable es que estés buscando someter tu estrés de cualquier guisa que puedas. Por fortuna, existen algunas formas sencillas de diligenciar el caos basadas en la ciencia, las mejores prácticas y lo que verdaderamente funciona.
Es fundamental hoy en día, ya que un número cada vez veterano de personas informan que están estresadas, temerosas e incluso desconfiadas. Y si no te sientes lo mejor posible, no podrás estar tan presente para los demás ni ganar todo lo que deseas en tu trabajo o en tu vida. Memorizar a controlar el estrés puede ayudarle a mejorar su calidad de vida, sin duda.
El estrés está generalizado
Desafortunadamente, el estrés está muy extendido y el bienestar ha disminuido. Es ejemplar que el 84% de los empleados dijeran que estaban estresados. Y para la Reproducción Z, el 91% estaba estresado y el 98% dijo que estaba sofocado, según una indagación de Cigna.
Increíblemente, el 27% de los encuestados informaron que estaban tan estresados que tenían dificultades para funcionar la mayoría de los días, según una indagación realizada a más de 3000 personas por Stress in America.
Adicionalmente, la parentela está abrumada y asustada. Entre el 88% y el 61% de las personas informaron que tienen miedo, desde la enfrentamiento de información y la enfrentamiento nuclear hasta la incertidumbre geopolítica y económica. Y el 61% de las personas desconfía de los líderes y cree que los líderes están tratando activamente de engañarlos. Todo esto según una indagación mundial de Edelman.
Entonces, ¿cómo puedes asegurarte de que el estrés y el malestar no te invadan?
Cómo manejar el estrés
Hay algunas formas en que puede tomar medidas pragmáticas (a través de su forma de pensar y sus acciones) para someter y controlar el estrés.
1. Comprender y reformular
Tendemos a pensar que todo estrés es malo, pero en efectividad existe un nivel perfecto de estrés. Si le faltan desafíos o situaciones nuevas que desavenir, en efectividad tendrá que pelear contra la desmotivación e incluso la depresión, como si tuviera demasiado estrés.
Lo ideal es tener un nivel saludable de estrés, denominado eustrés, en el que tenga la motivación suficiente para mantenerse comprometido, interesado y recapacitar las importantes contribuciones que realiza. Los factores estresantes positivos en efectividad pueden ayudarlo a sentirse con energía y mejorar su resistor, vitalidad cardíaca y función cognitiva, según una investigación habitable a través de la Biblioteca Franquista de Medicina.
Tu forma de pensar todavía importa. Cuando defines los factores estresantes como desafíos positivos, tu cuerpo libera sustancias químicas que te hacen percatar más resistente y más saludable (preparado para el desafío) al sintetizar proteínas, reedificar células y mejorar la inmunidad. Esto todavía es según una investigación de la Biblioteca Franquista de Medicina.
Adicionalmente, cuanto más trabajas por poco, más satisfecho y recompensado te sientes cuando lo logras. Es benéfico tener que pelear, educarse y esforzarse.
Todavía es relevante considerar el concepto de crecimiento postraumático. Nadie rastreo tiempos difíciles, pero cuando superas poco especialmente difícil, tiendes a recapacitar tus capacidades y a las personas con las que puedes contar, y aclaras tus prioridades más importantes.
Tomar medidas:
Siempre que sea posible, aproveche su pensamiento y defina los factores estresantes como desafíos importantes en los que puede impactar.
Adicionalmente, elige tus palabras con cuidado. Acento contigo mismo y con los demás utilizando un verbo que refuerce los principios positivos del estrés y tu propio empoderamiento. Por ejemplo, tu conseguir a resolver el problema, hacer todas las cosas y satisfacer las demandas. O puede decirse a sí mismo que tendrá una buena oportunidad de educarse del desafío y creará relaciones sólidas con los miembros del equipo mientras se arremangan juntos.
Puede desarrollar su capacidad para afrontar la situación y prosperar.
2. Desarrolle su resiliencia
La resiliencia es un músculo que puedes desarrollar. Cuanto más eficazmente lo enfrentes, más aumentarás tu capacidad para exceder todavía el próximo desafío.
La resiliencia consiste esencialmente en tres cosas: 1) comprender la efectividad, 2) darle sentido a ella y 3) contestar: resolver, sobrevivir o afrontar la situación. Puede mantenerse informado sobre lo que sucede, pero todavía averiguar actualizaciones de todo tipo de fuentes. Expóngase a ideas diferentes a las suyas, amplíe su forma de pensar y determine qué significa para usted y cómo puede desempeñarse.
Todavía relacionado con la resiliencia está el desafío de salir de sus zonas de confort: cuando lo hace, es más probable que sienta satisfacción y bienestar. Cuando te esfuerzas, puedes fracasar, y el fracaso es parte de estar y educarse. Si a veces no fallas, es posible que no te estés esforzando lo suficiente.
Adicionalmente, las investigaciones muestran que estarás más motivado si fallas el 15% de las veces. Conocida como la regla del 15%, los estudios demostraron que si fallas menos del 15% de las veces, puedes dejar de intentarlo porque decides que estás lo suficientemente cerca de dominarlo. Por otro banda, si fracasas más del 15% de las veces, puedes animarse que no tienes lo necesario para tener éxito en esa actividad. Pero si fracasas el 15% de las veces, tendrás suficiente éxito como para creer que debes seguir intentándolo, y fracasarás lo suficiente como para seguir regresando.
Tomar medidas:
Concéntrese en la esperanza para el futuro, ponga sus miras altas y esfuércese por alcanzar nuevos niveles de logros.
Adicionalmente, averiguar retos tanto en el trabajo como en la vida. Ofrézcase para admitir el nuevo plan o resolver el espinoso problema en el trabajo. Aprende un idioma, haz una carrera difícil o adopta un nuevo pasatiempo.
3. Conectar y cuidar
El estrés puede hacer que te concentres en tu interior y pierdas la perspectiva. Cuando estás estresado, tu visión fielmente se estrecha y tienes una perspectiva menos periférica. Esta es una respuesta instintiva que le ayudará a concentrarse cuando se encuentre en momentos de problemas. Pero una visión estrecha todavía puede exacerbar su depresión.
Centrarse en los demás y en la contribución que puedes hacer se correlaciona con una veterano satisfacción y satisfacción. Todos tenemos el instinto de importar, y cuando prestas atención a cómo les va a los demás, qué tipo de apoyo necesitan y cómo puedes ayudar, todavía te resulta útil. Centrarse en los demás amplía tu visión y te saco de tu propia vanguardia.
Adicionalmente de cuidar de los demás, todavía es necesario cerciorarse de cuidarse a sí mismo. Pero con demasiada frecuencia las recomendaciones sobre el cuidado personal son superficiales. Según la prensa popular, conviene darse baños de burbujas y libar más morapio. Pero estos son concisos y potencialmente debilitantes.
En su motivo, tome las acciones de cuidado personal que sean más significativas para usted.
- Elige estar solo o con otros, según lo que te dé más energía. Y si eliges estar con otras personas, asegúrate de que te cuiden y apoyen.
- Adicionalmente, elija asegurar sí o no intencionalmente. Involúcrate con las cosas que te dan significado y contribuyen a tu identidad de guisa positiva. Cuando haces cosas que te gustan, aunque estés ocupado, percibirás que tienes más tiempo.
- Todavía elija vestir tiempo o mosca en experiencias significativas más que en cosas. Estos tienden a estar más correlacionados con la alegría, los saludos duraderos y el vínculo con la parentela.
Tomar medidas:
Concéntrese en los demás sintonizándose y estando presente. Todavía haz preguntas y luego presta atención, audición y empatiza. Ofrecer apoyo.
Adicionalmente, cuídate a través de las actividades que más significan para ti.
Prosperar a través del estrés
El estrés es una parte natural de la vida. Tendrás altibajos y seguro que habrá factores estresantes. Pero recuerde que sólo porque enfrenta desafíos, no tiene por qué sentirse abrumado o socavado por el estrés.
Puede empoderarse para cambiar su forma de pensar y tomar medidas positivas, para su propio beneficio y el de aquellos con quienes interactúa.