No funcionaron.
Jenna Rizzo, entrenadora de pérdida de peso para mujeres de Georgia, comparte cinco hábitos de acondicionamiento físico comunes que, según ella, no hicieron nada por su cuerpo ni por su mente.
“Cuando comencé, literalmente no sabía nada sobre fitness. Hice lo que todos los demás hacían y recurrí a las redes sociales en busca de orientación”, reveló Rizzo a sus 77.300 seguidores de TikTok en un clip el mes pasado.
“A lo largo de los años, he adquirido muchos hábitos saludables, pero hubo muchos que me causaron más daño que bien”, continuó. “Te diré cuáles son para que puedas progresar mucho más rápido que yo”.
Los prohibiciones de Rizzo incluyen esforzarse demasiado en el gimnasio, asignar reglas a la comida, intentar parecerse a otra persona, utilizar la vergüenza como factor motivador y no priorizar el sueño.
Esforzarse demasiado en el gimnasio
“No es necesario que te vuelvas loco en el gimnasio varias veces a la semana”, aseguró Rizzo. “No cambiará tu cuerpo como crees y probablemente te quemarás muy rápido. Entonces les digo a mis clientes ahora [that] queremos estimular, no aniquilar”.
Un estudio de 2021 encontró que demasiado ejercicio puede aumentar el riesgo de fibrilación auricular, que es un latido cardíaco irregular.
También se ha relacionado con la rabdomiolisis, una rara condición caracterizada por una degradación muscular extrema.
Los síntomas incluyen dolores musculares o hinchazón, debilidad o fatiga y orina oscura o poca o ninguna orina.
“La rabdomiólisis por esfuerzo puede ocurrir después de un ejercicio extenuante y de entrenamientos de alta intensidad durante los cuales los músculos se usan en exceso”, dijo el año pasado el Dr. Niloofar Nobakht, profesor clínico asociado de nefrología en UCLA. “También se puede contraer rabdo por un traumatismo directo, como una lesión por aplastamiento en un accidente automovilístico o una caída”.
Los expertos en salud de UCLA recomiendan programar días de descanso, variar la intensidad y duración de los entrenamientos, llevar una dieta equilibrada, mantenerse hidratado y dormir bien para promover un estado físico óptimo.
Asignar reglas a la comida
“Decir: ‘No puedo comer esto porque es malo’, o ‘Hoy no hice ejercicio’ o ‘Sólo puedo comer carbohidratos por la mañana y no por la noche’, obviamente, esto es muy dañino. a tu relación con la comida”, explicó Rizzo.
“En realidad, esto me hizo desarrollar un ciclo de atracones y restricciones del que me llevó mucho tiempo salir”, añadió. “Ningún alimento es inherentemente bueno o malo. Hay algunos que son menos nutritivos, otros que son un poco más nutritivos, así que hazlo con esa mentalidad”.
No existe un plan de alimentación saludable único para todos, pero los expertos coinciden en que es importante consumir una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas y lácteos (o alternativas de soja fortificadas).
Tratando de parecerse a otra persona
“Al final del día, no importa cuánto puedas apreciar el físico de alguien y decir que son objetivos corporales, no te verás exactamente como ellos”, dijo Rizzo.
“Puedes comer exactamente de la misma manera que ellos comen, puedes entrenar exactamente de la misma manera que ellos entrenan y no te verás exactamente como ellos”, continuó. “Así que quítate eso de la cabeza y conviértete en la mejor versión de ti mismo”.
Usar la vergüenza como factor motivador
“Me pondría muy duro conmigo mismo si comiera algo que se suponía que no debía comer o si me perdiera un entrenamiento que se suponía que no debía perderme”, recordó Rizzo. “Con el tiempo, esto me llevó a tener una percepción general negativa de mí mismo, de mi estado físico y de una alimentación saludable; fue malo”.
En lugar de castigarte por desviarte de tu rutina de ejercicios, trata de adoptar la mentalidad de que “cualquier movimiento vale la pena y todo cuenta”, dijo la Dra. Michelle Segar, investigadora de cambio sostenible de la Universidad de Michigan y autora. de “La elección de la alegría: cómo lograr finalmente cambios duraderos en la alimentación y el ejercicio”, dijo a The Wall Street Journal el año pasado.
Como se establece en las Pautas de actividad física para estadounidenses, los adultos deben intentar realizar 150 minutos de actividad física de intensidad moderada y dos días de fortalecimiento muscular a la semana.
Eso no significa que tengas que ir al gimnasio; caminar rápidamente o rastrillar el jardín también está bien.
No priorizar el sueño
Los adultos deben intentar dormir entre siete y nueve horas por noche. La privación crónica del sueño se ha relacionado con obesidad, presión arterial alta, colesterol alto y diabetes, así como depresión, ansiedad y mala salud mental.
“No es necesario hacer ejercicio los siete días de la semana, tres o cuatro días está perfectamente bien”, razonó Rizzo. “Y no se puede esperar lograr un progreso realmente bueno con sólo dormir de seis a siete horas por la noche”.