Desde la era desprecio en carbohidratos hasta el engendro carnívoro, las tendencias en sostenimiento son rico. Si navega por las redes sociales encontrará un flujo interminable de consejos. Pero si hay poco que revelan estas tendencias es nuestra obsesión colectiva por soluciones rápidas y transformadoras. A la sociedad le encantan los atajos para obtener una mejor vitalidad; queremos resultados inmediatos. Sin requisa, como consultora en sostenimiento, puedo dar fe de que el seguro bienestar no se basamento en modas pasajeras. Siquiera se encuentra en la última moda. Está en los conceptos básicos no sexys que hemos conocido desde siempre. Con eso en mente, nos sumergimos en tendencias nutricionales obsoletas, por qué ya no nos sirven y cómo adoptar una logística de vitalidad a espléndido plazo.
Imagen destacada de nuestra entrevista con Sanne Vloet por Michelle Nash.
Edie Horstman
Edie es la fundadora de la empresa de asesoramiento nutricional Wellness with Edie. Con su experiencia y experiencia, se especializa en la vitalidad de la mujer, incluida la fertilidad, el inmovilidad hormonal y el bienestar posparto.
De la restricción al alimento
A medida que se amplía nuestra comprensión de la sostenimiento, todavía lo hace nuestro conocimiento de lo que efectivamente beneficia nuestro bienestar. Ya no estamos atados a paquetes de refrigerios con límites rígidos de calorías o miedo a los alimentos nutritivos (¡por ejemplo, huevos!). Hoy en día, hay un afectación creciente en respaldar nuestros cuerpos para obtener energía estable, hormonas equilibradas y vitalidad en común. Es un cambio refrescante, que fomenta la sostenimiento en lado de la restricción.
Volviendo a lo esencial
En un mundo repleto de nuevas dietas, es sencillo proyectar atrapado en los extremos. Pero la vitalidad verdadera y duradera no se proxenetismo de saltar de una tendencia a otra. Se proxenetismo de los fundamentos. Son la verdadera columna vertebral de un estilo de vida ponderado. Estos pilares probados por el tiempo (alimentos integrales, movimiento diario y buen sueño) ofrecen poco mucho más valioso que promesas llamativas. Nos ayudan a construir una saco sólida para nuestro presente. y Yoes futuros. Al adoptar estos principios esenciales, podemos dejar detrás el ruido de las modas pasajeras.
1. La era desprecio en grasas: por qué la dieta sin grasas no es la esencia para la vitalidad
Comencemos con la infame moda de la dieta desprecio en grasas. Se extendió durante los primaveras 80 y 90, atrayendo a los consumidores con la promesa de una sencillo pérdida de peso. Los especialistas en marketing capitalizaron nuestro miedo a la potingue, llenando los estantes de los supermercados con productos procesados y sin potingue (que contienen azúcares añadidos e ingredientes artificiales). Pero ahora sabemos que este enfoque es profundamente defectuoso. Las grasas saludables son esenciales para la producción de hormonas, la función cerebral e incluso la vitalidad del corazón. Al eliminarlos, pasamos por parada nutrientes críticos que respaldan todo, desde la saciedad hasta el nivel estable de azúcar en la familia.
La moda desprecio en grasas es exterior. A Dios gracias, la moda desprecio en grasas ha sido desacreditada, dando paso a las grasas saludables.
Las grasas saludables son en. Aguacate, frutos secos, semillas, coco, óleo de oliva, pescados grasos, etc. ocupan el lado que les corresponde en nuestros platos.
2. La refriega contra los huevos: descubriendo la verdad sobre el colesterol
Durante primaveras, los huevos fueron vilipendiados por tener un parada contenido de colesterol, lo que llevó a muchos a evitarlos por temor a dañar la vitalidad del corazón. Sin requisa, la ciencia moderna ha demostrado que el colesterol dietético tiene un impacto pequeño sobre el colesterol en familia, para la mayoría de las personas. Los huevos son una fuente inagotable de nutrientes que proporcionan proteínas, vitaminas y minerales que respaldan todo, desde la fertilidad hasta la vitalidad del cerebro.
Vilipendiar los huevos es exterior. A Dios gracias, esta tendencia nutricional obsoleta ha transmitido paso a la comprensión de que los huevos pueden ser parte de una dieta equilibrada y saludable.
Los huevos criados en pastos son en. Cuando sea posible, opte por huevos criados en pastos. Obtendrá el mayor provecho de su inversión en sostenimiento.
3. Paquetes de refrigerios de 90 calorías: por qué la comida efectivo siempre apetencia
¿Recuerda esos paquetes de refrigerios de 90 calorías llenos de galletas procesadas, papas fritas y otras delicias artificiales? Estos bocadillos bajos en calorías se comercializaban como la guisa perfecta de controlar las calorías, pero a menudo estaban llenos de ingredientes artificiales. Sin mencionar que eran totalmente insatisfactorios. Ahora reconocemos que calidad importa más que cantidad (¡particularmente cuando se proxenetismo de barras de proteínas!).
Los packs de snacks ultraprocesados son exterior. Detrás quedaron los días en los que dependíamos de paquetes de snacks ultraprocesados y bajos en calorías que nos dejaban con ganas de más. y a menudo conducía a una caída del nivel de azúcar en la familia a media tarde.
Los snacks integrales son en. Los refrigerios de alimentos integrales nos ayudan a preocuparnos menos por mantenernos adentro de un rango auténtico de calorías y más por designar opciones que sean efectivamente saciantes y nutritivas. ¿Nuestros favoritos? Una manzana con mantequilla de almendras, yogur incomprensible con granola casera, hummus con verduras y tostada de requesón. Estos proporcionan energía duradera, haciendo que esta tendencia nutricional obsoleta sea cosa del pasado.
4. La moda de los jugos limpiadores: cuando menos no siempre es más
Las limpiezas con jugos ganaron gran popularidad como una forma de “restablecer” el cuerpo (es afirmar, deshacerse rápidamente de los kilos no deseados). Si admisiblemente los jugos proporcionan vitaminas, carecen de fibra y proteínas. Y esto provoca picos y caídas de azúcar en la familia.creciente antojos de azúcar. Encima, estas limpiezas tienden a ser extremadamente bajas en calorías, lo que en ingenuidad puede parar el transformación.
Las limpiezas con jugos son exterior. Sayonara, jugos que aumentan el azúcar en la familia. Las frutas y verduras enteras, disfrutadas en su forma natural y rica en fibra, respaldan un enfoque más sostenible alrededor de la vitalidad, sin menester de estrechar calorías en exceso. Como pequeño, cambia tu rendimiento por un recorrido rico en nutrientes.
Las comidas balanceadas son en. No es ningún secreto que las comidas integrales y equilibradas son mucho mejores para la vitalidad y la energía a espléndido plazo. Encima, su hígado y riñones son más que capaces de desintoxicar su cuerpo sin la menester de realizar limpiezas extremas privadas de nutrientes.
5. La mentalidad de “los carbohidratos son el enemigo”: los carbohidratos no son el grosero
¿Otra tendencia nutricional obsoleta? La demonización de los carbohidratos. Si admisiblemente las dietas bajas en carbohidratos (como Atkins y Keto) siguen siendo populares, a menudo pasan por parada el hecho de que los carbohidratos son fundamental de energía, especialmente para las mujeres. Eliminar los carbohidratos complejos puede provocar deficiencias de nutrientes y afectar negativamente el estado de talante, la energía, los ciclos menstruales y el sueño.
Dominar los carbohidratos es exterior. Detrás quedaron los días en los que se veía a los carbohidratos como el enemigo. Eliminar los carbohidratos por completo a menudo conduce a equivocación de energía, antojos y patrones de nutriente insostenibles. Lo que hemos aprendido es que los enfoques demasiado restrictivos tienden a ser contraproducentes, dejándonos menos satisfechos y privados de nutrientes.
Designar carbohidratos complejos es en. Hoy en día, adoptamos los carbohidratos complejos, como las batatas, la quinua y los cereales integrales, como parte esencial de una dieta nutritiva. Combinados con proteínas y grasas saludables, los carbohidratos complejos son un poderoso socio en nuestro camino alrededor de el bienestar.
6. Edulcorantes artificiales en todas partes: por qué no son la opción más saludable
En su intento por evitar el azúcar, muchas personas recurrieron a los edulcorantes artificiales, creyendo que eran una opción “más saludable”. Sin requisa, las investigaciones ahora muestran que los edulcorantes artificiales pueden alterar la vitalidad intestinal, alterar el transformación e incluso aumentar antojos de alimentos dulces. Las opciones naturales, como la miel cruda y el poción de arce puro, ahora se reconocen como mejores opciones. El alejamiento de esta tendencia nutricional obsoleta ha ayudado a las personas a reconectarse con sabores reales y satisfactorios.
Los edulcorantes artificiales son exterior. Los edulcorantes artificiales pueden parecer un sustituto inteligente del azúcar, pero se ha demostrado que conllevan una serie de problemas relacionados con el intestino. A medida que más personas buscan nutrir sus cuerpos, la atención se ha alejado de los sustitutos del azúcar excesivamente procesados que a menudo no dan en el blanco en términos de sabor. y vitalidad.
Los azúcares beneficiosos para el azúcar en familia son en. Opciones como la miel cruda, el poción de arce puro e incluso los edulcorantes de bajo índice glucémico (como la fruta del ermitaño y la stevia) brindan una forma más saludable de disfrutar la dulzura mientras se mantiene bajo control el azúcar en la familia. Este enfoque evita los riesgos ocultos para la vitalidad que suponen los aditivos artificiales.
7. El miedo a la sal: un enfoque ponderado del sodio
Durante primaveras, el sodio fue gastado como el enemigo sabido número uno, y los niveles bajos de sodio todo inundando los pasillos de las tiendas de comestibles. Si admisiblemente el exceso de sodio puede contribuir a la presión arterial ingreso, la sal es fundamental para el inmovilidad electrolítico, la función nerviosa y la hidratación. Hoy en día, la atención se centra en designar sal de ingreso calidad y evitar los alimentos demasiado procesados, en lado de obsesionarse con el contenido de sodio en los alimentos integrales.
Temer al sodio es exterior. Durante primaveras, el sodio fue vilipendiado y se hizo singular hincapié en reducirlo a toda costa. Esta mentalidad llevó al surgimiento de alternativas bajas en sodio, a menudo elaboradas con ingredientes artificiales o desprovistas de minerales esenciales.
Designar sal de calidad es en. En lado de temer al sodio, la atención se ha centrado en designar sales ricas en minerales de ingreso calidad, como la sal rosa del Himalaya o la sal flota. Estas sales proporcionan minerales esenciales y ayudan a proseguir una hidratación adecuada, al mismo tiempo que respaldan las funciones naturales de su cuerpo (cuando se consumen con moderación).
8. Tés para descabalgar de peso y tés desintoxicantes: una tendencia que se ha enfriado
Los tés para descabalgar de peso y desintoxicantes afirman ofrecer resultados rápidos para perder peso, pero muchos de ellos contienen laxantes/diuréticos que podrían sobrecargar el sistema digestivo. Estos tés son un excelente ejemplo de tendencias nutricionales obsoletas que promueven una pérdida de peso rápida e insostenible (suspiro). Hoy entendemos que la verdadera vitalidad se proxenetismo de hábitos consistentes y nutritivos, no de soluciones rápidas.
Refrescar tés desintoxicantes es exterior. Los tés para descabalgar de peso y desintoxicantes prometen soluciones rápidas, a menudo con ingredientes nocivos que alteran la digestión y conducen a resultados insostenibles.
Disfrutar de un ritual del té es en. En lado de inquirir una pérdida de peso instantánea, concéntrese en disfrutar de un ritual de té relajante y consciente que favorezca el bienestar común. Designar tés de hierbas de ingreso calidad con propiedades beneficiosas, sin enseres secundarios severos, es la nueva tendencia para la vitalidad a espléndido plazo.
9. No manducar luego de las 7 p.m.: por qué el tiempo no define su dieta
La regla de “no manducar luego de las 7 p. m.” ganó popularidad con la creencia de que manducar tarde en la confusión provoca aumento de peso. Sin requisa, las investigaciones ahora muestran que se proxenetismo más de qué y cuánto usted come, en lado de cuando tu comes.
No manducar luego de las 7 pm es exterior. En primer lado, su transformación no se “apaga” por la confusión. mientras tu cuerpo hace lógicamente disminuye por la confusión, no deja de metabolizar los alimentos luego de un tiempo específico. Tomar más tarde no causará inherentemente aumento de peso a menos que genere un supernumerario de calorías. Encima, los refrigerios nocturnos, en sí mismos, no son necesariamente perjudiciales para la vitalidad. Lo que elijas importa. Por postrer, manducar según el tiempo (en lado del deseo) puede alterar las señales naturales de deseo y saciedad del cuerpo.
Escuchar tus señales de deseo es en. Si efectivamente tiene deseo más tarde en la confusión, un refrigerio pequeño y rico en nutrientes puede ayudar a estabilizar el azúcar en la familia y ayudar un sueño reparador.
10. Conteo de calorías y dietas restrictivas: encontrar la voluntad en la nutriente
La civilización del conteo de calorías llevó a muchos a centrarse más en los números que en la nutriente efectivo. Este enfoque a menudo generaba sentimientos de pecado, restricción y, finalmente, agotamiento. Ahora damos prioridad a escuchar a nuestros cuerpos y inspeccionar que la vitalidad no se define por números estrictos. Este alejamiento de la obsesión por las calorías nos ha permitido a muchos de nosotros centrarnos en cómo los alimentos nos hacen advertiren lado de solo su recuento de calorías.
La obsesión por las calorías es exterior. Si admisiblemente poco de seguimiento puede ser útil, la obsesión por los “puntos” o las “macros” hizo que manducar fuera angustioso para muchos y no fomentó una relación saludable con la comida.
Tomar con intención es en. En lado de centrarse en la cantidad de calorías, la atención se ha desplazado a manducar con atención y propósito. Este enfoque nos anima a escuchar nuestro cuerpo, apreciar los sabores de nuestra comida y comprender cómo nos hacen advertir las diferentes comidas. Al priorizar la nutriente sobre los números, adoptamos una forma más satisfactoria de disfrutar la comida.
Empoderando a su cuerpo con alimentos integrales y reales
Es posible que estas tendencias nutricionales obsoletas alguna vez hayan definido la civilización del bienestar. Pero a medida que la ciencia evoluciona, todavía lo hace nuestro enfoque de la nutriente y la vitalidad. Al dejar detrás las tendencias restrictivas e impulsadas por el miedo, finalmente podemos adoptar una forma de manducar más nutritiva y equilibrada. Con alimentos integrales, grasas saludables y una mentalidad empoderadora, podemos respaldar nuestro cuerpo con energía, confianza y fuerza, no con privaciones. Por celebrar una vida más informada, holística y personal enfoque de la sostenimiento.