La diabetes es una condición de salud con la que viven millones de británicos y existen algunas opciones de estilo de vida que se pueden tomar para ayudar a prevenirla.
Las personas con diabetes tienen un nivel de azúcar en sangre demasiado alto, lo que se debe a una falta de insulina en el cuerpo o a que la insulina no funciona correctamente.
La insulina es una hormona producida por el páncreas que ayuda a descomponer la glucosa y convertirla en energía.
La diabetes se divide en dos tipos: el tipo 1 es una afección que dura toda la vida en la que el sistema inmunológico del cuerpo ataca y destruye las células que producen insulina.
Mientras tanto, el tipo 2 ocurre cuando el cuerpo no produce suficiente insulina o las células del cuerpo no reaccionan adecuadamente a la insulina.
Diabetes UK estima que más de 5,6 millones de personas en el Reino Unido viven con diabetes, y alrededor del 90% de ellas son del tipo 2.
Es posible que tenga un mayor riesgo de padecer diabetes tipo 2 si tiene sobrepeso y no sigue una dieta saludable, por lo que Andrew Isaac, entrenador de Vitality Health and Wellness, ha compartido algunas opciones de estilo de vida que puede tomar para ayudar a prevenirla.
Tres opciones de estilo de vida para ayudar a prevenir la diabetes
1. Mantente activo
Hacer ejercicio con regularidad ayuda a que las células de nuestro cuerpo sean más receptivas a la insulina, lo que a su vez significa que nuestro cuerpo puede utilizar la glucosa de manera más eficiente.
Andrew explicó: “Se estima que el 35% de la población del Reino Unido está actualmente inactiva, lo que contribuye al deterioro de la salud y al aumento de los niveles de enfermedades no transmisibles como la diabetes tipo 2 y, por tanto, a una mayor incidencia de hospitalizaciones.
“Nuestra investigación ha demostrado que las personas pueden reducir su riesgo de diabetes tipo 2 hasta en un 41% caminando 10.000 pasos, tres veces por semana, durante tres años”.
El ejercicio regular también mejora el corazón y la circulación, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares comúnmente asociadas con la diabetes.
2. Tener una dieta equilibrada
Una parte clave para tratar de prevenir la diabetes tipo 2 es reducir los carbohidratos en su dieta y aumentar la cantidad de fibra que consume.
Al analizar los efectos negativos de los carbohidratos, Andrews dijo: “Este grupo de alimentos tiene un impacto directo sobre el azúcar en la sangre, ya que se descomponen en glucosa durante la digestión.
“Por lo tanto, limitar los carbohidratos previene los picos de los niveles de azúcar en sangre y mantiene un nivel más constante. Reducir nuestra ingesta también reduce la cantidad de insulina que el cuerpo necesita producir, lo que a su vez reduce la resistencia a la insulina”.
Mientras tanto, la fibra puede retardar la absorción de glucosa, ya que forma una sustancia similar a un gel en el intestino que ayuda a reducir los rápidos picos de azúcar después de las comidas.
Andrew añade: “El consejo para los adultos es consumir 30 g de fibra al día, compuesta de cereales integrales, legumbres, frutas, frutos secos, semillas y verduras. Pero si actualmente no ingiere mucha fibra, es aconsejable aumentar esta cantidad. lentamente para permitir que tu cuerpo se adapte”.
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3. Reduce tu consumo de alimentos procesados
Los alimentos procesados pueden afectar negativamente al control de la diabetes y aumentar el riesgo de desarrollarla, ya que suelen tener un alto contenido de azúcares añadidos y carbohidratos refinados como harina blanca y azúcar.
Estos se digieren y absorben rápidamente, lo que provoca aumentos rápidos en los niveles de glucosa en sangre.
Andrew añade: “También contienen grasas no saludables, como grasas trans y grasas saturadas, que pueden provocar aumento de peso, resistencia a la insulina e inflamación, todos ellos factores que se sabe que están asociados con el desarrollo de diabetes”.