Presentado por: Lucy Wyndham
La obesidad ha aumentado constantemente en Dakota del Norte, y las clasificaciones de salud del condado muestran que las tasas de obesidad han aumentado un 13% durante la última década en el condado de Renville. Los condados de Barnes, Renville, Stark, LaMoure y Hettinger también están experimentando algunas de las peores cifras del estado. En total, Dakota del Norte ahora tiene el undécimo La tasa de obesidad más alta en los EE. UU., y casi el 34% de los residentes tienen un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más. Puede que no sorprenda que las razones de estas estadísticas incluyan factores relacionados con el estilo de vida, en particular el estilo de vida sedentario. Siga leyendo para descubrir cómo el sedentarismo está afectando la salud de las personas jóvenes y mayores en este estado.
Sedentarismo en Dakota del Norte
Dakota del Norte tiene la 23ª tasa de sedentarismo más alta del país (23%). Muchos tienen trabajos sedentarios, en los que están sentados todo (o la mayor parte) del día. El sedentarismo está relacionado con una serie de problemas de salud, incluida la obesidad, la diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer y problemas cardiovasculares. Tal como están las cosas, los habitantes de Dakota del Norte tienen una prevalencia de obesidad y sobrepeso en adultos que excede el promedio nacional. en casi un 6%. Además, las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el estado. De todas las muertes, el 29% se atribuye a enfermedades cardíacas y el 7% a accidentes cerebrovasculares. También es vital tener en cuenta que el sedentarismo es sólo uno de una pequeña lista de riesgos para la salud. Otros dos factores clave son el tabaquismo y la mala nutrición.
El sedentarismo en la vida cotidiana
Un informe sobre la fuerza laboral de Dakota del Norte muestra que los segmentos de fuerza laboral más grandes en Dakota del Norte incluyen trabajos de ventas, transporte, atención médica y asistencia social, y comercio minorista. Muchas de las tareas involucradas en estas industrias se llevan a cabo utilizando un modo de trabajo tradicional de escritorio y computadora. Sin embargo, los habitantes de Dakota del Norte no sólo obtienen niveles de actividad laboral inferiores a los deseados. El sedentarismo se extiende también al tiempo libre. Como quienes residen en muchos otros estados, gastan más un tercio de sus horas de vigilia (alrededor de cinco horas y veinticuatro minutos al día) en sus teléfonos diariamente. Como tal, a quienes trabajan a tiempo completo a menudo les queda muy poco tiempo para dedicarlo a las pautas de actividad recomendadas oficialmente. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que los adultos sanos hagan ejercicio durante al menos 150 minutos por semana (a un nivel de moderado a intenso) o 75 minutos por semana (a un ritmo vigoroso), u obtengan una combinación de ambos. También recomiendan agregar ejercicios de entrenamiento de fuerza a sus rutinas al menos dos veces por semana. Pueden obtener aún más beneficios si se mantienen activos cinco horas completas a la semana.
La importancia de sentarse menos
Lo ideal sería que los habitantes de Dakota del Norte con trabajos sentados hacer ejercicio durante cinco a diez minutos cada hora. Al completar algunos estiramientos, correr o caminar alrededor de la cuadra, o completar ejercicios de yoga o Pilates, pueden mejorar la circulación, reducir la rigidez muscular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. También pueden mantener a raya problemas como la trombosis venosa profunda (cuando se forma un coágulo de sangre dentro de una vena profunda). También pueden reducir significativamente los impactos negativos de estar sentado durante horas invirtiendo en un escritorio para sentarse y pararse, que les permita alternar regularmente entre ambas posiciones.
Respaldo nutricional
Los efectos del sedentarismo también se pueden combatir consumiendo refrigerios saludables y equilibrados a lo largo del día. Hacerlo no sólo ayuda a mantener bajo el peso de los empleados, sino que también deja libre su hora de almuerzo para hacer ejercicio. Una clase rápida de gimnasia, caminar hasta una zona verde o andar en bicicleta serán de gran ayuda para quemar calorías y mejorar la condición cardiovascular. Los estiramientos también son importantes para áreas específicas que pueden tensarse o tensarse mientras uno está sentado. Finalmente, los trabajadores deberían intentar detenerse aproximadamente cada hora y pasar un rato mirando a lo lejos. La regla “20-20-20”, recomendada por el Academia Americana de Oftalmología, invita a los trabajadores a tomar descansos regulares. Cada 20 minutos, deben mirar un objeto que esté al menos a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos.
Los habitantes de Dakota del Norte tienen una alta tasa de sedentarismo y obesidad. Esto es motivo de preocupación, ya que el estilo de vida sedentario está relacionado con una serie de enfermedades crónicas graves. Para combatir sus efectos, quienes permanecen sentados durante varias horas al día deben intentar realizar pausas frecuentes para realizar actividad física y consumir una dieta saludable y nutritiva.