Suhail Khan compartió su viaje de pérdida de peso y dijo que fue posible gracias a cambios en el estilo de vida. Perdió 59 kg y pasó de 140 kg a 81 kg. Siga leyendo para saber más sobre su viaje de pérdida de peso.
Sepa cómo esta mujer de 32 años perdió 59 kg con un estilo de vida saludable y una dieta con déficit de calorías
Suhail Khan, de 32 años, sufrió una increíble pérdida de peso viaje. En 2017 pesaba 140 kg y hoy pesa 81 kg. Con un porcentaje de grasa corporal de alrededor del 21%, su objetivo es tener un porcentaje de grasa corporal del 15%. Habló con Times Now para compartir su viaje de pérdida de peso y dice que su viaje de pérdida de peso fue posible gracias a cambios en el estilo de vida.
Suhail dijo: “Antes de comenzar mi viaje, mi salud era mala y me sentía física y emocionalmente agotado. Actividades simples como caminar 300 metros me causaban un dolor significativo, pero me negaba a rendirme”.
Sin embargo, después de la pandemia de COVID-19, comenzó su viaje de pérdida de peso cambiando su estilo de vida en lugar de centrarse únicamente en su dieta. Dice que hizo los siguientes cambios en su estilo de vida:
- Cenar antes del atardecer.
- Desayunar alrededor de las 10 am y almorzar entre las 13 y 2 pm.
- Seguir un plan de alimentación equilibrado basado en información obtenida de aplicaciones de fitness.
Régimen de dieta y ejercicio seguido durante el proceso de pérdida de peso
Suhail dice que aprendió la importancia de una comida equilibrada e incluyó lo siguiente en su dieta.
- 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
- Fibra adecuada según mi peso.
- Cantidades adecuadas de grasas y carbohidratos.
“La conclusión clave fue que una dieta con déficit de calorías garantiza resultados. Incluso si comes comidas equilibradas, consumir más calorías de las que tu cuerpo necesita dificultará la pérdida de peso y afectará tu motivación”, dijo Suhail.
Hablando de su rutina de ejercicios, Suhail dice que comenzó caminando, lo que inicialmente fue un gran desafío para él. “Poco a poco fui aumentando mi resistencia y ahora camino entre 10.000 y 14.000 pasos diarios. Hace seis meses, me uní al gimnasio para desarrollar músculos y fortalecer mi cuerpo”.
Superar los desafíos durante el proceso de pérdida de peso
Suhail dice que después del COVID-19 sufrió un desgarro de menisco en la rodilla y el médico le aconsejó que se mantuviera alejado de las sentadillas y los saltos y que no era necesaria ninguna cirugía. “A pesar de este revés, me mantuve motivado y concentrado en perder más peso y mejorar mi salud”.
Suhail comparte que su familia, especialmente su madre y su esposa, apoyaron su pérdida de peso. Se aseguraron de que siguiera una dieta saludable y al mismo tiempo comiera “comidas caseras sabrosas y saludables”.
El hombre de 32 años dice que gracias al trabajo duro y a cambios en su estilo de vida, revirtió el hígado graso de grado 1 y mejoró su salud en general. Destaca que la pérdida de peso no fue una transformación de la noche a la mañana y que la logró con “esfuerzo constante y cambios en el estilo de vida”.
Consejos y sugerencias para personas en un viaje de pérdida de peso
Dice que la constancia y pequeños cambios en el estilo de vida son clave para perder peso. Es importante eliminar el azúcar artificial, los productos de panadería, la comida chatarra y las carnes rojas. En su lugar, concéntrese en las verduras, las proteínas magras y las comidas caseras. “Algunas de mis comidas favoritas incluyen palak, frijoles, paneer, cuajada casera, arroz, roti de trigo, bajra roti, idly, clara de huevo, pollo magro y pescado”.