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Aunque las calorías son una medida global para la ingesta y el compra de energía, la calcinación de calorías no determina la calidad de un entrenamiento.
Mis clientes a menudo me preguntan cómo enfadar la viejo cantidad de calorías con el gimnasia, pero siempre les recalco que hay otros indicadores — como la frecuencia cardíaca, la resistor y la fuerza — Es más importante tenerlo en cuenta. Si transpiras y te quedas sin aliento durante el entrenamiento, eso te indicará más que la ojeada digital de calorías quemadas en un equipo de gimnasia.
¿Importa cuántas calorías quemas al hacer gimnasia?
El maniquí de “calorías que entran, calorías que salen” no es el mejor consejo a seguir para perder peso: es un enfoque obsoleto, especialmente para las mujeres con desequilibrios hormonales, ya que la tasa metabólica de cada persona es diferente.
Acortar las calorías puede resultar contraproducente, porque cuando no comes lo suficiente, tu asimilación se vuelve más moroso. Pero enfadar calorías mediante el gimnasia tiene el sensación contrario: hacer gimnasia acelera el asimilación. Aunque la mayoría de las personas piensa que la “calcinación de calorías” está asociada con el gimnasia cardiovascular, yo recomiendo una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza para maximizar la calcinación de calorías. Desarrollar músculos ayuda a enfadar pringue y calorías cuando estás en reposo y durante mucho tiempo posteriormente de terminar el entrenamiento.
Ejercicios que queman más calorías
Si está registrando la calcinación de calorías conexo con otras métricas de estado físico y manutención, aquí hay algunas estadísticas generales para una persona que pesa aproximadamente 150 libras para estos ejercicios:
Saltar la cuerda
Saltar a la comba puede ayudarte a perder pringue, desarrollar músculos y mejorar las habilidades motoras y la agilidad. Incluso tienes que usar el centro del cuerpo para suministrar el permanencia, por lo que todavía es un buen gimnasia para los abdominales. Encima, las combas son económicas en lo que respecta a los equipos de gimnasia. Puedes enfadar rodeando de 375 calorías por hora, según la AHA. Pruébalo con este entrenamiento de 15 minutos con comba para principiantes.
Valer
Numerosos estudios han demostrado que valer tiene beneficios tanto físicos como mentales. Los corredores tienden a poblar más y tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Encima, trotar es un quemador de calorías capaz, ya que puede enfadar rodeando de 330 calorías en 30 minutos, según la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA). Si aumenta el ritmo, aumentará la calcinación de calorías. Si camina, intente hacer sprints de dos minutos durante su caminata para intensificar su rutina de ejercicios.
Ciclismo indoor
El ciclismo en interiores con Peloton o las clases grupales en el pabellón pueden motivarte a sudar y a convertirlo en parte de tu rutina de ejercicios habitual. Es un excelente gimnasia cardiovascular y puedes enfadar entre 250 y 380 calorías por sesión de ciclismo de media hora, según la intensidad, según el Área de Agricultura de los Estados Unidos (USDA).
Si es la primera vez que usa una biciclo estática, esto es lo que debe memorizar antiguamente de subirse a ella. Asegúrese de que el asiento y el manillar estén colocados correctamente para no lesionarse. Si prefiere sufrir la biciclo consigo, un paseo de 30 minutos a un ritmo moderado calcinación rodeando de 205 calorías, según la AHA.
Caminata rápida
Buenas parte para quienes odian valer: según el American Council on Exercise (ACE), caminar a un ritmo rápido de 5 mph calcinación casi tantas calorías como trotar. La marcha rápida implica moverse a una velocidad rápida y hacer participar a los brazos, lo que calcinación más calorías que caminar a un ritmo más moroso. En los días en los que necesita tomarse las cosas un poco más despacio, caminar a un ritmo moderado aún calcinación 160 calorías en 30 minutos, según la AHA. Caminar a cualquier velocidad tiene importantes beneficios para la vigor. De hecho, un estudio nuevo descubrió que caminar 4.000 pasos al día comenzó a acortar el aventura de caducar por cualquier causa, mientras que caminar solo 2.337 pasos al día redujo el aventura de caducar por enfermedad cardiovascular.
Calistenia
La calistenia es un entrenamiento de fuerza que utiliza sólo el peso corporal. Los ejercicios de fuerza con el peso corporal son una excelente modo de desarrollar músculos y perder peso, si ese es tu objetivo. Encima, la AHA recomienda incorporar ejercicios de fuerza a tu rutina al menos dos veces por semana. La calistenia intensa, como los ejercicios que se realizan en campamentos de entrenamiento y entrenamientos HIIT, puede enfadar 272 calorías en una sesión de 30 minutos, según ACE. La calistenia menos intensa realizada a un ritmo más moderado calcinación 119 calorías en 30 minutos.
Sube escaleras
La mayoría de la masa ha manido la torre de miradas lascivas conexo a las cintas de valer. La máquina para subir escaleras cuenta con una cinta de escaleras giratoria con manubrios que te permite subir una escalera interminable. Si te gusta sudar en la StairMaster, buenas parte: ese trabajo duro calcinación muchas calorías. La máquina para subir escaleras es un gimnasia cardiovascular y de fuerza que involucra todo el cuerpo. Subir escaleras puede enfadar 272 calorías en 30 minutos, según ACE.
Cardio ballet
El cardio con ballet se ha convertido en un gimnasia popular por su capacidad de hacer que el gimnasia cardiovascular sea divertido. Según ACE, una sesión de ballet de 30 minutos, realizada a un ritmo rápido, calcinación casi 200 calorías. Si tu clase de cardio con ballet favorita incorpora entrenamiento HIIT o movimientos de fuerza con el peso corporal, es probable que quemes aún más. Pruébalo con esta divertida rutina de cardio con ballet de 10 minutos o esta clase de 28 minutos del preparador de celebridades Isaac Boots.
Entrenamiento con mancuerna
Se recomienda añadir entrenamiento de fuerza a tu rutina dos veces por semana por una razón: desarrollar fuerza en tus músculos mejoría la densidad ósea, aumenta la flexibilidad en las articulaciones, mejoría el permanencia, previene lesiones, acelera el asimilación y calcinación calorías. Según ACE, una sesión de entrenamiento con mancuerna de 30 minutos puede enfadar entre 100 y 200 calorías, dependiendo de la intensidad de tus movimientos. ¡No olvides que los músculos queman más calorías que la pringue, lo que significa que al desarrollar músculo estás impulsando tu asimilación y quemando más calorías en reposo!
Yoga
Según el Área de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), el hatha yoga (un estilo de yoga que se practica a un ritmo más moroso y controlado) calcinación casi 150 calorías por sesión de 30 minutos. Si admisiblemente puede estar más debajo en la directorio de calorías quemadas, el yoga cuenta con importantes beneficios como aumentar la flexibilidad, mejorar la vigor cardíaca, acortar el dolor y mejorar la vigor mental. La AHA identifica el trabajo de permanencia y flexibilidad como una parte importante de una rutina de ejercicios saludable y recomienda incorporarlo semanalmente. Prepárese para enfadar más calorías con el vinyasa yoga, que es un estilo de yoga que conecta cada movimiento con su respiración y se mueve a un ritmo más rápido. ¿Es nuevo en el yoga? Pruébelo con este flujo de yoga de 5 minutos para despertarse por la mañana o 10 posturas de yoga en arnés.
No dejes que las calorías prevalezcan sobre cómo se siente tu cuerpo
Las cifras anteriores pueden hacer que algún deje de hacer yoga para ir a una clase de spinning o se obligue a valer en zona de caminar. Pero la cantidad de calorías que quemamos no refleja lo que nuestro cuerpo necesita. Sí, puedes subirte a tu biciclo de spinning y enfadar más calorías que en una clase de yoga, pero estarás renunciando a la flexibilidad, la tonificación y los beneficios para la vigor mental que tu cuerpo puede estar ansiando. El mejor plan de entrenamiento es aquel que te hace distinguir admisiblemente; nunca recomiendo matar eso solo por el hecho de enfadar más calorías. Animo a mis clientes a que se sientan empoderados y aprovechen lo que sus cuerpos necesitan. Un día eso puede ser una caminata tranquila y al subsiguiente puede ser una clase intensa de spinning, y ambas son opciones de entrenamiento sólidas.
Usar las calorías quemadas como motivación
Al igual que los pasos diarios, establecer un objetivo de calcinación de calorías puede convertir el gimnasia en un bisagra y motivarte a ponerte en movimiento. Sin incautación, la cantidad de calorías que quieras enfadar a través del gimnasia variará en función de tu dieta, composición corporal y objetivos (¿estás tratando de perder peso? ¿Mejorar la resistor?). Por lo tanto, si vas a controlar de cerca la calcinación de calorías y te propones alcanzar una determinada cantidad, te sugiero que trabajes con un preparador para determinar cuál es un objetivo de calcinación de calorías saludable para ti. Incluso quiero advertirte que no te concentres demasiado en las calorías, ya que esto puede derivar en una relación poco saludable con la comida y el gimnasia. Si sufrir un registro de las calorías quemadas te resulta divertido, no hay problema. Pero si se convierte en otro coeficiente agobiante o te sientes desanimado cuando no quemas una determinada cantidad, déjalo.
No olvides realizar un seguimiento todavía de las victorias que no sean de escalera.
Esta es la pregunta principal que siempre hago: ¿Sientes que tu rutina de ejercicios te está ayudando a alcanzar tus objetivos? Las calorías son solo una forma de calibrar la efectividad de un entrenamiento. Si ves otros logros que no están relacionados con la balanza, como que la ropa te queda mejor o que tus niveles de energía y sueño han mejorado, son señales importantes de que tus entrenamientos están funcionando para ti. Sin incautación, si eres una persona que come en exceso y consume más calorías de las que tu cuerpo necesita, sufrir un registro de cuántas calorías quemas puede ser útil para ser más consciente de cómo alimentas y mueves tu cuerpo.
Es muy bueno tener una idea normal de cuántas calorías estás quemando cuando mueves el cuerpo, pero recuerda: es solo una medida de la intensidad y la efectividad de un entrenamiento y no debería ser la esencia a la hora de catalogar un entrenamiento o designar qué tipo de gimnasia hacer. Para una rutina de entrenamiento completa, centrarse en cómo se siente el cuerpo y en el progreso que estás haciendo cerca de tus objetivos a lo espléndido del tiempo es un enfoque mucho más saludable.
Este artículo fue publicado originalmente en TODAY.com