Las encuestas han demostrado que menos de la mitad de los hombres consideran que su salud física, mental y sexual es excelente o muy buena, pero no tienen por qué conformarse con funcionar a niveles inferiores.
“Si bien es cierto que el envejecimiento trae cambios en los niveles hormonales y el metabolismo, es un error pensar que no se puede hacer nada con respecto a la sensación de fatiga o la falta de energía y vitalidad”, dijo la Dra. Brynna Connor, MD, médica de Texas especializada en antienvejecimiento. y medicina regenerativa, y embajadora de atención médica de NorthWestPharmacy.com, dijo a Fox News Digital.
“Se puede hacer mucho en esta área para garantizar que envejezcamos con dignidad”.
Para el Mes de la salud masculina, varios médicos compartieron con Fox News Digital algunas razones comunes del descenso. También compartieron consejos para volver a ponerse al día.
1. Desequilibrios o cambios hormonales
“Los niveles de testosterona disminuyen naturalmente a medida que los hombres envejecen, lo que puede contribuir a la falta de energía o a la sensación de fatiga”, dijo Connor.
Los hombres mayores que experimentan signos o síntomas de niveles bajos de testosterona pueden hacer que un médico controle sus niveles y explorar opciones de tratamiento.
En 2020, el Colegio Estadounidense de Médicos recomendó que los médicos “deberían recetar testosterona a hombres con niveles bajos de testosterona relacionados con la edad solo para tratar la disfunción sexual”.
La terapia hormonal conlleva beneficios y riesgos, por lo que los hombres deben analizar los pros y los contras con su médico.
2. Falta de actividad física
Según Connor, un estilo de vida sedentario puede estar directamente relacionado con sentimientos de falta de energía o disminución de la vitalidad.
“Cuando el cuerpo no hace suficiente ejercicio, no libera endorfinas, neurotransmisores que ayudan a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés”, dijo.
“Es un error pensar que no se puede hacer nada contra la sensación de fatiga o la falta de energía y vitalidad”.
“Cuando hay falta de actividad, los sistemas cardiovascular y muscular comienzan a perder condición física y el cuerpo tampoco recibe tanto oxígeno, lo que puede provocar sensación de fatiga”.
Mark Edwards, preparador físico y entrenador de nutrición en Minimalist Nutrition + Fitness con sede en Tokio, Japón, sigue un mantra simple con sus clientes: moverse más y preservar los músculos.
“La respuesta habitual de las personas sedentarias es: ‘Estoy demasiado cansado para hacer ejercicio'”, dijo a Fox News Digital. “Bueno, la razón por la que estás cansado es porque no te mueves. Además, la pérdida de masa muscular cuando pasamos los 40 es un factor enorme en la pérdida de vitalidad”.
“Esto se convierte en un círculo vicioso”.
Edwards recomienda tomarlo con calma y desarrollar gradualmente su rutina de movimiento.
“A medida que empiece a moverse más, asegúrese de incorporar el entrenamiento de resistencia a su rutina, preferiblemente con un entrenador o entrenador capacitado”, aconsejó.
“Cuanto más ejercicio hagas, más energía tendrás. El movimiento es el ingrediente secreto para tener más vitalidad, más energía y una vida más larga e independiente”.
3. Sueño insuficiente
“Un sueño de calidad es esencial para la salud en general, por lo que no sorprende que la falta de sueño pueda contribuir a la sensación de fatiga o reducción de la vitalidad”, dijo Connor.
“Además de no recuperarse lo suficiente para satisfacer las necesidades físicas del cuerpo, lo que puede provocar una caída en los niveles de energía, dormir mal también puede afectar la claridad mental, lo que genera dificultades en la toma de decisiones y sentimientos de confusión mental”.
La mala calidad del sueño también es un factor importante a la hora de comer en exceso, anotó Edwards.
“Las investigaciones muestran que el día después de dormir mal, el apetito aumenta significativamente”.
Para lograr dormir mejor, Edwards recomienda apagar su teléfono inteligente y otros dispositivos una hora antes de acostarse y realizar su última comida antes de las 7 p. m.
“¿Cuál es el efecto? Mejor control del peso y del apetito, más energía y una vida mejor”.
Para la mayoría de los adultos sanos, se recomienda dormir al menos siete horas cada noche.
4. Mala alimentación y nutrición
Hay una razón para el dicho “eres lo que comes”, dijo Connor.
“El cuerpo se alimenta de lo que contiene, y si no obtiene las vitaminas, los nutrientes o las proteínas suficientes para producir la energía adecuada, puede provocar sensación de fatiga y falta de energía y vitalidad”.
La Dra. Sulagna Misra, MD, BCMAS, fundadora de Misra Wellness en Los Ángeles, recomienda una dieta limpia, rica en nutrientes, baja en azúcar refinada, rica en fibra y con niveles moderados de proteína.
“Preparar alimentos limpios y saludables en casa puede ayudar a mejorar la salud y aumentar la energía y la vitalidad”, dijo a Fox News Digital.
Misra también es partidaria de los prebióticos y los probióticos.
“Los estudios han demostrado que Lactobacillus rhamnosus (una bacteria beneficiosa para el intestino) puede ayudar a disminuir la inflamación, mejorar la salud dental, mejorar el estado de ánimo y mejorar la salud intestinal en general”, dijo.
Cada hombre es diferente, pero algunos pueden beneficiarse al tomar suplementos de péptidos, que son proteínas compuestas de moléculas de aminoácidos, dijo Misra.
“El movimiento es la salsa secreta para tener más vitalidad, más energía y una vida más larga e independiente”.
“Se están realizando más estudios relacionados con su papel en la inflamación, el sueño, la cognición y la salud intestinal”.
Cualquiera que esté considerando tomar suplementos debe consultar a un médico para una evaluación personalizada, añadió.
5. Estrés no controlado
El estrés puede ser desencadenado por factores mentales, físicos y emocionales, dijo Connor, y también puede contribuir a la falta de sueño, la falta de actividad física y/o una mala alimentación, creando un círculo vicioso.
“Cuando el cuerpo experimenta estrés, libera cortisol y adrenalina y, con el tiempo, la liberación excesiva constante de estas hormonas puede resultar agotadora mental y físicamente”, dijo.
Los estudios también han demostrado que el estrés puede agotar el cuerpo de micronutrientes como la vitamina B y el magnesio, lo que hace más difícil metabolizar las proteínas para obtener energía y conciliar el sueño, añadió.
Incorporar más ejercicio y dormir mejor a tu rutina ayudará a compensar los niveles de estrés nocivos para la salud, coinciden los expertos, además de practicar técnicas de manejo del estrés como la meditación, el yoga o la terapia.
6. Atención sanitaria desatendida
Muchos hombres cometen el error de no consultar a un médico hasta que algo “está mal”, según el Dr. Rich Joseph, director nacional de medicina del rendimiento en Restore Hyper Wellness en Austin, Texas.
“Los hombres deben hacer de la atención preventiva un hábito, y eso incluye visitas periódicas a un profesional médico para que se realice un análisis físico y de sangre anual”, dijo a Fox News Digital.
“Podemos pasar décadas sin un problema grave, pero esa atención proactiva y preventiva hace que sea más fácil detectar cuando surge un problema, porque hemos creado esa línea de base año tras año”.
Esto es particularmente cierto para los hombres que entran entre los 30 y los 40 años, dijo Joseph, que es cuando los problemas de salud a menudo comienzan a aparecer.
Los hombres deben buscar atención médica especialmente si notan una pérdida de interés en actividades que antes disfrutaban o experimentan un cambio significativo de peso sin esfuerzo, ya que estos podrían ser síntomas de un problema de salud más grave, advirtió Connor.
“Un experto médico puede ayudar a identificar la causa de la falta de energía y crear un tratamiento individualizado para las necesidades de sus pacientes”.