Cuando los médicos tratan por la salud en lugar de por la enfermedad, se llama medicina de estilo de viday se ha convertido en una especialidad dentro del campo de la medicina.
El Colegio Americano de Medicina del Estilo de Vida (ACLM) define la medicina del estilo de vida (LM) como “una especialidad médica que utiliza intervenciones terapéuticas en el estilo de vida como método principal para tratar afecciones crónicas, incluidas, entre otras, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 y la obesidad. .” Los proveedores clínicos de medicina del estilo de vida están capacitados y practican la aplicación de cambios de estilo de vida basados en evidencia para tratar, curar y, a menudo, revertir enfermedades.
Originada en 2004, esta especialidad relativamente nueva se basa en lo que se llama los seis pilares de la medicina del estilo de vida: nutrición, actividad física, manejo del estrés, sueño reparador, conexión social y evitación de sustancias peligrosas. Echemos un vistazo más de cerca a estos pilares:
- Alimentos integrales, nutrición basada en plantas.
Existe abundante evidencia científica que respalda el uso de una dieta predominantemente basada en plantas como una estrategia importante para prevenir enfermedades crónicas, tratar afecciones crónicas e incluso revertir enfermedades crónicas. Este tipo de dieta es rica en nutrientes y rica en fibra. Para seguir una dieta de este tipo, elija una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, nueces y semillas mínimamente procesados.
- Actividad física
La actividad física constante y regular previene los efectos negativos del estilo de vida sedentario. Es esencial que los adultos muevan sus cuerpos mediante actividades generales y ejercicio intencionado al menos una vez por semana como parte de su salud general.
- Manejo del estrés
El estrés puede mejorar la salud y la productividad, o puede provocar ansiedad, depresión, obesidad, disfunción inmunológica y consecuencias más adversas. Reconocer las respuestas negativas al estrés e identificar mecanismos de afrontamiento y técnicas de reducción del estrés conducen a un mejor bienestar.
- Evitación de sustancias peligrosas.
El uso de cualquier forma de tabaco y consumo de alcohol aumenta el riesgo de enfermedades crónicas y muerte. Los tratamientos requieren tiempo, una variedad de enfoques y múltiples intentos para finalmente lograr el éxito. La paciencia y el apoyo son elementos vitales para detener los hábitos de sustancias riesgosas.
- Sueño reparador
Los retrasos e interrupciones del sueño provocan lentitud, poca capacidad de atención, disminución de la sociabilidad, sueño menos profundo, menos calorías quemadas durante el día, aumento del hambre, disminución de la sensación de saciedad, resistencia a la insulina y deterioro del rendimiento. Esfuércese por pasar siete o más horas por noche.
- Conexión social
Enriquecer las conexiones y relaciones sociales afecta poderosamente nuestra salud mental, física y emocional. Aprovechar el poder de las relaciones y las redes sociales refuerza los comportamientos curativos. El predictor más importante de la felicidad humana y de una larga vida es tener fuertes conexiones sociales (por eso lo explico más adelante). La presión arterial y la frecuencia cardíaca mejoran incluso con interacciones sociales breves y optimistas. Los siguientes consejos pueden ayudarle a crear y fomentar conexiones importantes en su vida:
Cómo formar nuevas conexiones sociales
- Un centro de recursos comunitarios puede proporcionar información sobre opciones locales para conectarse con otras personas.
- Encuentre comunidades o grupos en línea de personas que compartan los mismos intereses.
- Únase a un grupo religioso o espiritual.
- Ayuda en un refugio de animales local para conectarte con otros amantes de los animales.
- Los eventos deportivos locales, actuaciones musicales, conferencias o exhibiciones de arte son lugares para conocer a otras personas con intereses similares.
- Ayude a organizar eventos comunitarios uniéndose a un comité.
- Asista a celebraciones comunitarias como desfiles o caminatas.
- Toma cursos en un colegio comunitario.
- Asista a clases o eventos en su biblioteca local.
- Sea voluntario: ayudar a otros mejora la salud del ayudante, aumenta la felicidad y le presenta gente nueva.
Cómo fortalecer las conexiones sociales
- Intente conectarse rápidamente con personas que ve con frecuencia durante la semana.
- Trate de mantener una actitud positiva mientras se conecta con los demás.
- Comparte nuevas experiencias.
- Cree formas de pasar tiempo con los demás.
- Esté ahí para aquellos que lo necesitan.
- Sea flexible, comprensivo e interesado en lo que otros hacen en sus vidas.