¡Hola, lectores de Yahoo Life! Mi nombre es Kaitlin Reilly y pasé el año 2024 reuniendo los mejores consejos de brío y bienestar del año. Mi equipo y yo lo hemos cubierto todo: desde lo simple (hacer ejercicios en el sofá para cohabitar mejor) hasta lo peculiar (colocar a Dungeons & Dragons para aumentar el bienestar) y lo dudoso (vendarse la boca, ¿determinado?). ¡Ha sido todo un delirio! Entonces, para cerrar 2024, comparto los mejores y más tangibles consejos que encontré durante los últimos 365 días. ¿Quiere aventajar sus objetivos de brío en 2025? Este consejo es imperecedero: puede llevarlo consigo durante el nuevo año y más allá. Sumérjase en los breves consejos que aparecen a continuación.
🍴 Deshazte de tus utensilios de cocina negros
¿Tienes una espátula negra que usas asiduamente para tirar los huevos? Es posible que desees cambiarlo por uno de madera o metal. Si aceptablemente aún se están investigando las implicaciones para la brío, un estudio en Chemosphere encontró altos niveles de retardantes de flama en utensilios y productos negros, incluido el químico decaBDE, prohibido por la EPA. Aunque hubo un error de cálculo innovador sobre la cantidad exacta de estos químicos que había en los productos de plástico desfavorable, los expertos le dijeron a Yahoo Life que eso no cambió su conclusión de que todavía hay productos de cocina más seguros para usar, como, por ejemplo, un bisagra de utensilios de bambú. . ¡Es mejor alertar que implorar!
🐟 Come peces pequeños…
Muchas personas en TikTok, entusiastas de la comida, comían pescado pequeño en 2024. Esto se debe, en parte, al aumento de la popularidad de la variedad enlatada apta para la despensa, que es menos costosa y dura más que sus alternativas frescas. Pero asimismo hay muchas razones de brío para engullir peces pequeños: un artículo de 2024 de la Universidad de Nagoya en Japón encontró que las personas que comían peces pequeños como eperlano y sardinas tenían menos posibilidades de sucumbir de cáncer. Eso, próximo con nutrientes como los ácidos grasos omega-3, la vitamina D y el calcio, debería darle una buena razón para fusionar sardinas a una ensalada o incorporarlas a la salsa para pasta.
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¿Pero cuál es el pescado más saludable de todos? Me alegra que hayas preguntado. Si aceptablemente los pequeños nadadores como las sardinas figuran en la tira, asimismo recomiendan el salmón, la trucha de piscifactoría y la jurel del Atlántico, todos los cuales son ricos en ácidos grasos omega-3, así como en vitaminas B y D y selenio.
Si aceptablemente el pescado puede tener un brillante brillantez de brío, los expertos asimismo recomendaron restringir los tipos con suspensión contenido de mercurio, que incluyen el tiburón, el pez espada, el marlín, la jurel, el blanquillo y el patudo. Y aunque el sushi es generalmente saludable para la mayoría de las personas, las personas embarazadas, los adultos mayores y cualquier persona con un sistema inmunológico comprometido deben evitarlo oportuno al aventura potencial de contraer enfermedades transmitidas por los alimentos.
😌 Prueba la atención plena
Mindfulness es la maña de estar plenamente presente y consciente del momento coetáneo, sin arriesgarse, permitiéndote aceptar con calma tus pensamientos, sentimientos y sensaciones. Incluso puede ayudarle a conseguir más movimiento en su vida. Un estudio publicado en la revista Mental Health and Physical Activity encontró que el uso de técnicas de atención plena, como las que se ofrecen a través de aplicaciones de audio, puede ayudar a las personas a sintonizarse con sus cuerpos, controlar el malestar y mantenerse motivadas para hacer entrenamiento. Esto significa que es más probable que sigas una rutina con el tiempo, lo cual es importante para obtener los beneficios del entrenamiento regular, como una mejor brío cardíaca, un mejor bienestar mental y una arcaico fuerza y resistor.
🥕 Merienda de zanahorias baby
Pocas verduras son tan crujientes como las zanahorias pequeñas y, como aprendimos en 2024, hay una buena razón para incluirlas con frecuencia en su dieta. Una investigación presentada en la conferencia Nutrition 2024 encontró que engullir zanahorias pequeñas solo tres veces por semana aumentaba significativamente los niveles de carotenoides en la piel en adultos jóvenes, lo cual es una superioridad para la brío. Los carotenoides, asimismo conocidos como pigmentos que se encuentran en frutas y verduras coloridas, están relacionados con una mejor visión, una función inmune más robusto e incluso protección de la piel contra los rayos UV. (¡Pero por crédito, aún usa protector solar!)
Si aceptablemente normalmente se necesitan grandes porciones diarias de frutas y verduras para aumentar los carotenoides, este estudio demostró que sólo unas pocas zanahorias a la semana pueden marcar una diferencia trascendente. Siquiera obtendrás los beneficios exclusivamente de las zanahorias pequeñas, ya que son simplemente versiones afeitadas de sus pares más grandes. Encuentre formas divertidas de incluir la delicia favorita de un conejo en su dieta: mezcle zanahorias en una sopa, cómelas con hummus o incluso agregue un puñado a un conocido inspirado en un pastel de zanahoria.
🚶 Da un paseo luego de engullir
A posteriori de una gran comida, una de las mejores cosas que puedes hacer por tu brío es salir a caminar. Si durante este paseo expulsas gases, mejor aún. “Caminar que provoca eructos y pedos elimina la presión del tracto gastrointestinal, lo que reduce el estiramiento de los músculos y esto alivia la sensación de hinchazón”, dijo anteriormente a Yahoo Life el Dr. David Clarke, certificado en medicina interna y gastroenterología. .
Aliviar los incómodos problemas intestinales posteriores a la cena no es la única razón para moverse luego de una comida. Hacerlo asimismo puede mejorar la regulación del azúcar en comunidad, tanto a corto como a conspicuo plazo, lo cual es importante tanto para alertar como para controlar afecciones como la diabetes.
🛜 Reconsiderar Internet
La mayoría de los consejos de brío le dicen que reduzca el tiempo que pasa frente a la pantalla, pero Internet no es del todo malo. Un estudio de 2024 publicado en la revista Technology, Mind, and Behavior, que analizó datos de 2,5 millones de personas en 168 países, encontró que rodeando del 85% de los usuarios de Internet informaron niveles más altos de bienestar en comparación con los no usuarios, incluso cuando se ajustan por factores económicos.
Eso no quiere sostener que debas citar este estudio para documentar la unión de todo lo que Internet tiene para ofrecer. Doomscrolling, en el que navegas sin cesar por noticiario negativas o publicaciones en las redes sociales, puede ser perjudicial para tu brío mental, según un estudio separado de 2024 publicado en la revista Nature Human Behaviour. Para utilizar aceptablemente la web, intente establecer límites de tiempo para sus actividades en itinerario, enfocándose en contenido positivo y tomando descansos para profundizar en el mundo positivo, como una caminata consciente y sin teléfono.
⏲️ Entrenamiento: ¡solo durante 5 minutos!
Todos tenemos ese amigo al que le encanta suponer 10 millas, pero si ese no eres tú, o si simplemente no tienes tiempo para ser esa persona, los entrenamientos cortos asimismo tienen muchos beneficios. (Incluso estaría en buena compañía: el documentación anual Year in Sport de Strava encontró que más del 20% de toda la actividad rastreada por los usuarios duraba menos de 20 minutos).
Los entrenamientos cortos no sólo son más fáciles de incorporar a tu día (y pueden ayudarte a romper con el tiempo sedentario poco saludable), sino que asimismo pueden ofrecerte la oportunidad de entrenar aún más duro de lo que lo harías con una sesión de actividad más larga. El entrenamiento en intervalos de inscripción intensidad, en el que entrenas a tu máxima intensidad durante aproximadamente 30 segundos ayer de descansar, puede ayudarte a mejorar tu fuerza, energía y resistor, dijo un diestro a Yahoo Life. Pruébalo en casa descansando entre rondas de burpees o alpinistas durante tan solo cinco minutos.
💪 Recoge algunas mancuerna rusas
Puede optar por mancuernas en el campo, pero hay una buena razón para considerar hacer entrenamiento asimismo con mancuerna rusas, según una investigación presentada en 2024 Integrative Physiology of Deporte. A posteriori de seis meses, los participantes en el estudio que entrenaron con estas mancuerna en forma de campana experimentaron un aumento en la masa muscular, la fuerza de agarre y la fuerza de la parte superior de las piernas. A posteriori de un año, el categoría mostró una mejor función física, incluyendo tomar menos tiempo para subir un tramo de escaleras y levantarse de una apero.
¿Quieres principiar? Los expertos le dijeron a Yahoo Life que es importante comenzar con lo fundamental: pruebe con ejercicios simples de una sola articulación, como una bisagra de cadera de pie o una prensa estricta de hombros ayer de realizar movimientos más avanzados, como balanceos con mancuerna rusas, que involucran varios músculos a la vez.
✈️ Mantén tu piel segura en los cielos
Hay muchas cosas que debes tener en cuenta con respecto a tu brío cuando viajas en avión, como desinfectar la bandeja o usar una mascarilla para evitar gérmenes o propagarlos. Una cosa que la editora de Yahoo Health, Rachel Bender, aprendió este año es que incluso la piel puede estar afectada por los viajes en avión, ya que los dañinos rayos ultravioleta pueden penetrar por las ventanas. Aplique protector solar ayer de su revoloteo y cerradura la persiana de la ventana para evitarlo.
🔥 Reconsidera tu estufa
2024 fue el año en que todos nos volvimos un poco escépticos con respecto a nuestra estufa de gas, y con razón, como descubrió una investigación sobre los niveles de dióxido de ázoe (NO2) en hogares con estufas de gas o propano. Si aceptablemente será útil usar su estufa con menos frecuencia (intente cocinar con su freidora) o reemplazarla con un maniquí eléctrico o de convección, hay poco simple que puede hacer para acortar los gases nocivos cuando decida encenderla: cala las ventanas o puertas para ventilación adicional y encienda la campana de ventilación, si tiene una, para eliminar el música potencialmente dañino.
🐿️ engullir pistachos
Si hubo un fruto seco que reinó en 2024, fue el poderoso pistacho. Como aprendimos este año, la nuez desaparecido en calorías (que está llena de proteínas y fibra) asimismo puede ayudar a la aspecto. Según un estudio de la Universidad de Tufts, engullir dos onzas de pistachos todos los días puede proteger a sus mirones del daño asociado con la luz azur y el envejecimiento. Es hora de cazar esa mostrador de chocolate de Dubai o preparar una tanda de galletas de limonada y pistacho.
👟 Añade peso a tu caminata
Caminar es una de las mejores formas de incorporar el movimiento a tu vida y evitar el tiempo sedentario, pero a veces quieres mejorar las cosas. Usar una mochila con peso al caminar (una maña conocida como rucking) fue una gran tendencia en 2024, y vale la pena intentarlo asimismo en el Año Nuevo. Arrostrar una mochila con peso significa que tus músculos tienen que trabajar más a medida que te mueves, lo que puede mejorar tu brío cardiovascular e incluso esquelética.
No es necesario que optes por una mochila con peso para fusionar un desafío adicional a tu caminata. Un chaleco con peso, mancuerna en las muñecas o los tobillos asimismo pueden fusionar poco de empuje.
🍳 Usa tu freidora
Usted sabe que las verduras son más ricas en nutrientes que, digamos, una bolsa de galletas, pero ¿sabe qué forma de cocinar es más saludable? Este año, los investigadores descubrieron que usar una freidora para cocinar alimentos, a diferencia de una estufa o un horno, es mejor para permanecer los contaminantes fuera del música interior. Es humanitario para todos este dispositivo pequeño pero potente: asimismo utilizará menos óleo para que las verduras queden crujientes.
🫐 Engullir un poco arándanos
Si aceptablemente todas las frutas tienen perfiles nutricionales únicos que pueden convertirlas en una excelente añadido a su dieta, los arándanos le brindan el longevo rendimiento por su inversión, según la dietista Samantha Cassetty. Esto se debe a que estas bayas tienen antioxidantes y fibra, que pueden donar la brío del corazón, la función cerebral y el bienestar popular. Encima, ¡son tan versátiles! Úselos para fusionar dulzura a la avena o al yogur, o agregue los congelados a un conocido.
🧍Deja de estar parado
Quizás estés pensando que estar de pie (como en un escritorio elevado) es una progreso importante con respecto a estar sentado; ¡incluso tu Apple Watch te otorga puntos por hacerlo! Sin secuestro, una investigación de 2024 de la Universidad de Turku en Finlandia descubrió que estar de pie en exceso puede afectar negativamente la presión arterial. En división de simplemente ponerse de pie, muévase: haga estiramientos simples, sacuda su cuerpo o dé una dorso rápida por la habitación.
😴 Reposar hasta tarde los fines de semana
En 2024, descubrimos que recuperar horas de sueño durante el fin de semana podría ser bueno para el corazón. Una nueva investigación sugiere que descansar un poco más el sábado o el domingo puede acortar el aventura de enfermedad cardíaca en un 20%, especialmente si duerme poco durante la semana, menos de siete horas por perplejidad, según la Sociedad Estadounidense de Medicina del Sueño. Si aceptablemente los expertos dijeron a Yahoo Life que es mejor seguir un horario de sueño constante, suceder un poco más de tiempo en la cama podría ayudarte a sentirte más descansado y vivo para afrontar la semana.
📅 Sé un guerrero de fin de semana
Si ir al campo o salir a suponer te parece casi difícil durante la semana sindical, hay buenas noticiario: puedes reservar tu tiempo de entrenamiento para el fin de semana y aun así obtener beneficios para tu brío. Una investigación publicada este año en Circulation encontró que las personas que siguieron la recomendación semanal de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de 150 minutos de actividad moderada a vigorosa en sólo dos días tuvieron las mismas tasas más bajas de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, obesidad, diabetes y niveles altos de presión arterial que aquellos que interrumpieron su tiempo de entrenamiento durante toda la semana. Así que software una clase de spinning sudorosa, una caminata larga o una gran carrera cuando tengas todo el tiempo del mundo.