- Un nuevo estudio dice que los hábitos saludables para el corazón pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y muerte.
- Los 8 comportamientos esenciales de la vida también se relacionaron con tener una edad biológica más joven.
- Estas elecciones de estilo de vida pueden alterar la metilación del ADN, un factor del envejecimiento celular.
- Tomar medidas lentas y manejables es la mejor manera de comenzar a realizar cambios en el estilo de vida.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. citan estadísticas que muestran que
De hecho, la agencia afirma que las enfermedades cardíacas representaron alrededor del 20% de todas las muertes en el año 2021.
Uno de los varios factores de riesgo de enfermedad cardíaca es la edad.
Sin embargo, un 29 de mayo de 2024,
Además, estos hábitos de estilo de vida, a los que la Asociación Estadounidense del Corazón se refiere como “Los 8 esenciales de la vida”, se asociaron con personas que tenían una edad biológica más joven, lo que significa que sus células estaban más sanas de lo que se podría esperar para su edad cronológica.
El objetivo del estudio era aprender si un proceso llamado “metilación del ADN”, que se sabe que regula la expresión genética, podría influir en el envejecimiento celular y el riesgo de muerte de las personas.
El equipo de investigación examinó datos de 5.682 adultos, más de la mitad de los cuales eran mujeres (56%) y con una edad promedio de 56 años.
Estas personas fueron entrevistadas además de realizarse exámenes físicos y pruebas de laboratorio. También fueron evaluados utilizando la herramienta Life’s Essential 8 de la American Heart Association.
Life’s Essential 8 incluye cuatro comportamientos:
- horas de sueño nocturno
- si la gente fuma
- ¿Cuánta actividad física realizan?
- que bien comen
También incluye cuatro mediciones clínicas:
- índice de masa corporal (IMC)
- glucemia
- colesterol
- presión arterial
En función de todos estos factores, a las personas se les asignó una puntuación en una escala de 0 a 100, siendo 100 la mejor puntuación posible.
Sin embargo, los investigadores no se detuvieron aquí. También utilizaron otras cuatro herramientas para estimar la edad biológica basándose en la metilación del ADN y una quinta herramienta para medir la tendencia genética de las personas hacia un rápido envejecimiento biológico.
Los participantes del estudio fueron seguidos durante los siguientes 11 a 14 años para ver si desarrollaban enfermedades cardiovasculares o morían.
Después de que los investigadores analizaron los datos, descubrieron que cuanto más alto era el puntaje de las personas en Life’s Essential 8, menor era su riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Cada aumento de 13 puntos en su puntuación produjo una reducción en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares (35%), muerte por enfermedades cardiovasculares (36%) y muerte por cualquier causa (29%).
Además, aquellos que genéticamente tenían mayor riesgo de sufrir un envejecimiento biológico más rápido se vieron más afectados por su puntuación Life’s Essential 8. Los autores del estudio creen que esto podría deberse potencialmente a la metilación del ADN.
Estimaron que alrededor del 20% del vínculo entre Life’s Essential 8 y los resultados de las enfermedades cardiovasculares se debía a cómo estos factores afectan la metilación del ADN.
Por otro lado, en personas con mayor riesgo genético, esta cifra casi se duplicó.
Khashayar Hematpour, MD, profesor asistente de medicina cardiovascular en UTHealth Houston, explicó que una de las principales razones del envejecimiento es que con el tiempo, nuestro ADN, que él describe como el “material genético central”, sufre cambios al unirse a otras moléculas.
“Este estudio sugiere que los comportamientos saludables para el corazón pueden potencialmente revertir la metilación del ADN y, por lo tanto, revertir el proceso de envejecimiento”, dijo.
Kubanych Takyrbashev, MD, asesor de salud y bienestar de NAO, explicó además que la metilación es un tipo de modificación epigenética que implica la adición de grupos metilo a las moléculas de ADN.
“Estas alteraciones en la metilación del ADN pueden influir en la expresión genética y, en última instancia, afectar los procesos de envejecimiento celular”, dijo.
Takyrbashev señaló el ejercicio como un ejemplo de un factor que puede inducir cambios positivos en los patrones de metilación del ADN, retardando así el envejecimiento.
“Al promover alteraciones favorables en la expresión genética, el ejercicio favorece la salud celular y la longevidad”, afirmó.
Llevar una dieta equilibrada también es crucial, dijo: “Se ha demostrado que ciertos nutrientes, como los polifenoles y los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en dicha dieta modulan la expresión genética a través de mecanismos epigenéticos”.
Michael O. McKinney, MD, médico de cabecera de Healthy Outlook en Jacksonville, Florida, dijo que la clave es dar pasos pequeños y manejables hacia su objetivo.
“Por ejemplo, trate de caminar, andar en bicicleta o nadar a intensidad moderada durante al menos 150 minutos a la semana”, aconsejó. “Para lograr este objetivo es recomendable dividir el tiempo en sesiones de 30 minutos y hacerlo cinco veces por semana”.
También puedes intentar incorporar más actividad física a tu rutina diaria, por ejemplo, subiendo las escaleras en lugar del ascensor o caminando durante la hora del almuerzo.
Cuando se trata de dieta, McKinney dijo que los alimentos integrales, como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables como las que se encuentran en las nueces y los aguacates, deberían constituir una parte importante de ella.
“Además, puede favorecer la salud del corazón si reducimos el consumo de alimentos procesados, bebidas azucaradas y cantidades excesivas de carne roja”, afirmó.
Otra medida importante, según McKinney, es dejar de fumar.
“Obtener medicamentos a través de programas para dejar de fumar o servicios de asesoramiento utilizando terapias de reemplazo de nicotina como medio”, sugirió. “Los proveedores de atención médica y las comunidades pueden brindar una ayuda sustancial para dejar de fumar con éxito”.
McKinney dijo que también es esencial incorporar el manejo del estrés en su rutina diaria. Actividades como el yoga, la meditación y los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a aliviar la ansiedad.
“Los niveles de estrés también se pueden reducir dedicando varios minutos cada día a practicar la atención plena, lo que mejora el bienestar general”, afirmó.
Finalmente, McKinney enfatizó la importancia de visitar a su médico regularmente para controlar su colesterol total, HDL-C (colesterol de lipoproteínas de alta densidad, también conocido como el “colesterol bueno) y glucosa en sangre.
“Al asimilar lentamente estos hábitos en su vida diaria, las personas pueden mejorar enormemente su salud cardiovascular y tal vez revertir partes del envejecimiento celular”, concluyó.
Los científicos descubrieron que los comportamientos saludables para el corazón (Life’s Essential 8) estaban relacionados con una reducción del envejecimiento celular.
Además, las personas tenían menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas o morir a causa de ellas o por cualquier otra causa.
Estos factores del estilo de vida pueden favorecer la salud celular al prevenir la metilación, que puede influir en la expresión genética.
Los expertos dicen que la mejor manera de adoptar los 8 comportamientos esenciales de la vida es dando pasos pequeños y manejables hacia sus objetivos.
Hacer que estos hábitos sean parte habitual de su vida diaria puede ayudar a mejorar la salud de su corazón y retardar el envejecimiento biológico.