Conozca los signos de un ataque al corazón
Esto es lo que debe tener en cuenta y lo que debe hacer
Las últimas proyecciones de la American Heart Association nos dicen una cosa muy clara: no vamos en buena dirección.
Al observar dos encuestas nacionales de salud, la asociación estimó que para 2050, un poco más que dentro de 25 años, los adultos estadounidenses pueden esperar:
- La presión arterial alta aumentará del 51,2% de los adultos en 2020 al 61% en 2050
- Enfermedad coronaria del 7,8% al 9,2%
- Insuficiencia cardíaca del 2,7% al 3,8%
- Ictus del 3,9% al 6,4%
- Fibrilación auricular del 1,7% al 2,4%
- Diabetes del 16,3% al 26,8%
- Obesidad del 43,1% al 60,6%
- Sí predijo que el colesterol alto disminuiría del 45,8% al 24%.
- Se espera que las personas multirraciales, negras, hispanas o indias americanas tengan peores tasas.
La Asociación Estadounidense del Corazón solicita nuevas intervenciones de salud pública y más intervenciones en las visitas al médico.
“Tenemos buenos medicamentos y somos buenos para tratar las cosas una vez que suceden”, afirmó el Dr. John Moscona, cardiólogo intervencionista del Heart Hospital of Austin y Austin Heart. Lo que nos dicen estas proyecciones, “más que nada, es la falta de capacidad para prevenir o detener la marea de lo que se avecina”, dijo. “Esto realmente es una cuestión de prevención o de falta de ella”.
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¿Qué podemos hacer para prevenir las enfermedades del corazón?
Concéntrate en la comida. No se trata sólo de comer alimentos saludables sino también de evitar los alimentos ultraprocesados, dijo Moscona.
“El problema es que estamos recibiendo demasiadas cosas que no son buenas para nosotros”, dijo. “Hemos comido esto desde que éramos niños, adolescentes y adultos. Cuando alguien tiene 50 años, las ruedas estuvieron en movimiento durante mucho tiempo”.
Si bien el aspecto preventivo de la cardiología se centra en los adultos, dijo Moscona, para ver el efecto completo de los cambios en la dieta “tiene que comenzar en el nivel pediátrico”.
Recomienda la dieta mediterránea, con frutas y verduras frescas, pescado y proteínas de origen vegetal, menos carnes rojas y aceite de oliva en lugar de mantequilla.
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Incrementar la actividad. “Podemos empezar en cualquier momento”, dijo Moscona. Empiece por dar un paseo todos los días. Piense en actividades cotidianas como la jardinería y la limpieza de la casa. “No tiene por qué ser un ejercicio extenuante”, simplemente sigue moviéndote.
Duerma de siete a ocho horas por noche. “En general, no entendemos todos los beneficios del sueño”, dijo Moscona, pero el sueño es un momento en el que el cuerpo repara las células de forma natural y estas se regeneran. Esto ayuda a reducir la inflamación, que es mala para el corazón, que es un músculo.
Vigila los niveles de estrés y la salud mental. Recurrimos a viejos hábitos poco saludables cuando no nos sentimos bien mentalmente.
Cuando hacemos cambios saludables, dijo Moscona, “la mayoría de las personas realmente se sienten mucho más saludables”.
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