El yoga ha sido elogiado durante mucho tiempo por sus beneficios para el bienestar físico, mental y emocional. Pero aunque te hace sentir mejor, ¿el yoga es un ejercicio?
La respuesta corta es sí. Dependiendo del estilo y la intensidad de tu sesión de yoga, puede ser un entrenamiento, con posturas, velocidades y modificaciones para adaptarse a muchos objetivos de ejercicio diferentes.
En esta guía, analizaremos los componentes de los diferentes tipos de yoga y cómo se pueden utilizar como un enfoque holístico para la salud y el bienestar. Continúe leyendo para descubrir los entresijos de esta antigua práctica y cómo incorporar el yoga a su rutina de ejercicios.
¿Qué es el Yoga? Orígenes y práctica
El yoga es una antigua práctica física y espiritual que se originó hace miles de años en el norte de la India. La palabra yoga proviene de la palabra sánscrita “yuj”, que significa unirse, ya que el yoga une mente, cuerpo y espíritu. Los monjes indios comenzaron a difundir las enseñanzas del yoga en los países occidentales a finales del siglo XIX y, en la actualidad, millones de personas en todo el mundo practican yoga.
Muchas filosofías, escuelas y ramas de práctica están conectadas por las ocho ramas del yoga. Tradicionalmente llamados los ocho sutras, son:
- Yamas – Principios y moral
- Niyamas – Autodisciplina
- asana – Posturas físicas
- Pranayama – Control de la respiración
- Pratyahara – Paz interior
- Dharana – Concentración
- Dhyana – Meditación
- Samadhi – Iluminación
Teniendo estos elementos en mente, queda claro que el yoga es mucho más que simplemente un entrenamiento. Gracias a su enfoque en el control de la respiración, la meditación y las posturas físicas, es una práctica tanto espiritual como física con increíbles beneficios tanto para la mente como para el cuerpo.
Beneficios físicos del yoga
El yoga es popular por una razón. No solo aprenderás la postura del perro boca abajo o de bebé feliz (¿no te parecen divertidas?), sino que también disfrutarás de las ventajas físicas de la práctica regular. Para personas de todas las edades y estilos de vida, el yoga tiene muchos beneficios físicos, como:
- Flexibilidad – Las posturas de yoga pueden ayudar a mejorar la flexibilidad de tu cuerpo.
- Balance – Se ha demostrado que el yoga mejora el equilibrio.
- fuerza central – Al involucrar su núcleo para mejorar el equilibrio, el yoga desarrolla la fuerza central.
- Resistencia – Una práctica regular de yoga ayuda a reducir la fatiga mientras desarrolla la fuerza.
- Alivio del dolor – Los ejercicios de estiramiento y movilidad funcionan de maravilla para los problemas de cuello, espalda, cadera y hombros. Los estudios demuestran que el yoga es particularmente útil para aliviar el dolor crónico.
- Mejora de la salud cardiovascular – El yoga puede reducir la inflamación y la presión arterial, lo que promueve la salud del corazón.
- Manejo de enfermedades crónicas – El yoga puede ayudar a aliviar los síntomas y brindar comodidad a las personas con artritis, osteopenia, dolor de espalda, EPOC y otras afecciones crónicas.
- Respiración mejorada – El yoga puede mejorar la función pulmonar, lo que facilita la respiración. Esto es especialmente beneficioso para quienes luchan contra la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
Al desarrollar músculos y flexibilidad a través de la práctica del yoga, es posible que te muestres más fuerte en otros entrenamientos.
Bienestar desde dentro: beneficios mentales del yoga
Como hemos mencionado, el yoga enfatiza la unión del cuerpo, la mente y el espíritu. Esto significa que la práctica regular de yoga puede tener numerosos beneficios para la salud mental y emocional, entre ellos:,
- Reducción del estrés y la ansiedad.
- Mejora del enfoque y la concentración.
- Dormir mejor
- Alivio de la menopausia
- Ayuda para dejar de fumar
Además, participar en clases de yoga grupales puede conectarlo con una comunidad de ideas afines.
Diferentes tipos de yoga
Hay muchos tipos de práctica de yoga para elegir. Algunos, como Vinyasa y Ashtanga, son más exigentes físicamente y proporcionan un entrenamiento más intenso. Otros, como el Hatha y el yoga restaurativo, se centran en técnicas de meditación y respiración.
Dependiendo de sus necesidades, puede beneficiarse de prácticas específicas, como:
- Yoga prenatal (yoga durante el embarazo)
- Yoga para los síntomas de la menopausia
- Yoga para el dolor crónico
De lo contrario, existe una variedad de entrenamientos potenciales basados en tipos comunes de yoga. Repasemos una variedad de prácticas diferentes.
Vinyasa
Vinyasa, una de las prácticas más comunes, se ha convertido en un término general para muchos tipos de yoga. Puede ser muy activo o adaptado para un flujo más lento. Generalmente, una clase de yoga Vinyasa proporciona un entrenamiento de ritmo rápido con mucho trabajo de respiración integrado, lo que ayuda a desarrollar tanto la fuerza muscular como la capacidad pulmonar.
Vinyasa también se puede utilizar en un clase de yoga calientecelebrado en una habitación con calefacción para mejorar la flexibilidad y eliminar el estrés del día.
ashtanga
Este yoga energético vincula la respiración y el movimiento al moverse rápidamente entre posturas. Hay tres niveles: primario, intermedio y avanzado. En Ashtanga yoga, realizas posturas repetitivamente hasta que tú o tu instructor se sientan listos para seguir adelante. Requiere fuerza y resistencia, lo que lo convierte en un ejercicio eficaz.
Es posible que también escuche el término power yoga, que es un entrenamiento de ritmo rápido que combina los métodos Vinyasa y Ashtanga.
Iyengar
El yoga Iyengar busca mejorar el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad. Incorpora materiales como bloques, sillas, correas y bandas para ayudar a cualquier persona a alcanzar la alineación correcta en una postura, sin importar su habilidad o flexibilidad. Iyengar es apropiado para cualquier edad o nivel de experiencia.
Bikram (yoga caliente)
También conocido como yoga caliente, Bikram yoga se lleva a cabo en una habitación con una temperatura de aproximadamente 105 grados. Como hace tanto calor, es un ejercicio desafiante para aquellos que no están acostumbrados a sudar tanto. Recuerda usar ropa ligera, beber mucha agua y tomar descansos.
hatha
Perfecto para principiantes, Hatha es una acogedora introducción al yoga. Combina elementos fundamentales como asanas, pranayama y meditación, y es mucho menos activo físicamente que otros tipos de yoga. Este flujo suave siempre se puede acelerar para un entrenamiento más riguroso.
Kundalini
Kundalini es una práctica espiritual que libera energía a través de métodos yóguicos tradicionales como asana, pranayama y meditación, con los elementos adicionales de canto y canto. Al igual que Hatha, se puede adaptar a diferentes niveles de energía.
Posturas de yoga para entrenamientos
Ahora entiendes que algunos tipos de yoga son más adecuados para hacer ejercicio que otros. La respiración y la meditación son fuerzas fundamentales en cualquier práctica de yoga, pero el entrenamiento de fuerza, la flexibilidad y la resistencia requieren ciertas rutinas de yoga.
Ya sea que prefieras yoga en casa o una clase local, aquí tienes algunas posturas de yoga que proporcionan un entrenamiento poderoso:
- sentadillas – Así es, este movimiento típico del gimnasio también es una postura de yoga. Mantenerse firme en una sentadilla fortalece las piernas, el tronco y la espalda.
- Tablón – Pruebe con una tabla de arriba a abajo, también llamada chaturanga dandasana, para un entrenamiento de fuerza serio. Colóquese en posición con las manos planas, los brazos estirados, los hombros cuadrados y los pies en el otro extremo de la colchoneta. Doble los codos, baje el cuerpo, sostenga el mayor tiempo que pueda y vuelva a empujar hacia arriba.
- Postura del delfín – Este entrenamiento de brazos es similar al perro boca abajo, excepto que tus antebrazos están sobre la colchoneta en lugar de tus manos. Los antebrazos y las manos permanecen planos a ambos lados de la cabeza, las caderas se elevan y los pies caminan hacia atrás.
- Postura del barco – Desarrolla el equilibrio y la fuerza central con la postura del barco. Sentado, inclínese hacia atrás para mantener el equilibrio sobre el coxis. Tus piernas se extienden hacia arriba y hacia afuera, formando una V, mientras que tus brazos se estiran paralelos a la colchoneta. Mantenga hasta que sienta el ardor.
- Estocadas – Otra postura con la que quizás ya estés familiarizado, las estocadas ayudan con la flexibilidad y la fuerza de las piernas en el yoga. Las estocadas pueden ser de adelante hacia atrás o de lado a lado. Asegúrese de mantener todas las partes de los pies sobre la colchoneta (no levante los talones ni los dedos de los pies), las rodillas por encima de los tobillos y la espalda recta. Involucre su núcleo para llevar su entrenamiento a un nivel superior.
Los entrenamientos de yoga son para todos: existen prácticas adaptables para cualquier edad, experiencia y habilidad.
Mejore las rutinas de yoga para un mejor entrenamiento
¿Interesado en agregar aún más fuego a tus ejercicios de yoga? Recuerde seguir incorporando ejercicios de respiración y pruebe estos consejos y trucos:
- Mantén las posturas por más tiempo. – Retarte a ti mismo a mantener posturas difíciles te ayudará a desarrollar fuerza y equilibrio. En lugar de establecer un límite de tiempo para cada postura, intenta aguantar el mayor tiempo que puedas.
- Agregar repeticiones – Crear circuitos de diferentes posturas ayuda a aumentar la resistencia, fijar objetivos y establecer entrenamientos más largos.
- Involucra tu núcleo – A lo largo de tu entrenamiento, concéntrate en ejercitar tus músculos centrales mientras mantienes la espalda recta.
- levantar una extremidad – Haz las posturas más difíciles levantando una mano o una pierna de la colchoneta. Asegúrese de modificar uniformemente ambos lados de su cuerpo durante su entrenamiento.
No importa por dónde empieces, integrar el yoga en una rutina de ejercicios regular promueve innumerables beneficios físicos y mentales.
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Fuentes:
Noticias médicas hoy. ¿Cómo funciona el yoga? rtb style="font-weight: 400;">.
Línea de salud. Practicar las 8 ramas del yoga te ayudará a comprender el yoga tal como debe ser. dqg style="font-weight: 400;">.
Medicina John Hopkins. 9 beneficios del yoga. wky style="font-weight: 400;">.
Línea de salud. Una guía completa de los diferentes tipos de yoga. sde style="font-weight: 400;">.
Informe mundial y de noticias de EE. UU. Las 7 mejores posturas de yoga para el entrenamiento de fuerza. sul
Revisado por:
Ani es la vicepresidenta de fitness de Chuze Fitness y supervisa los departamentos de fitness grupal y entrenamiento en equipo. Ha tenido más de 25 años de carrera en gestión de clubes, entrenamiento personal, ejercicio en grupo y formación de instructores. Ani vive con su esposo y su hijo en San Diego, CA y le encanta el yoga caliente, el snowboard y todo lo relacionado con el bienestar.