Quizás tus amigos no dejen de hablar sobre su nuevo amor por las clases de spinning. O tal vez haya pasado por una clase de ciclismo en su gimnasio y se haya sentido intrigado por la música alegre y el pedaleo sincronizado.
Sea lo que sea que haya despertado tu curiosidad, no eres el primero en preguntar, ¿qué es ¿una clase de ciclismo exactamente?
En resumen, una clase de ciclismo (a menudo llamada clase de spinning) es una sesión de fitness grupal en el interior. Dirigido por un instructor de ciclismo capacitado y certificado.. Los participantes andan en bicicletas estáticas diseñadas para imitar el ciclismo al aire libre, ofreciendo un entrenamiento cardiovascular trepidante en un entorno trepidante y de alta energía.
¿Te preguntas si una clase de spinning es adecuada para ti? Te compartimos todos los detalles de en qué consiste este energético quemador de cardio para ayudarte a decidir.
Qué En realidad ¿Qué pasa en una clase de ciclismo?
Si quieres entrar a clase como un profesional ese primer día, lo entendemos. Esto es lo que puede esperar en una clase típica de ciclismo:
- Calentamiento – Comenzarás con un breve calentamiento que implica un pedaleo ligero para aumentar lentamente el ritmo cardíaco y relajar los músculos.
- Intervalos – A continuación, pisarás el pedal a fondo durante unos 40 minutos en una serie de intervalos de ciclismo. Esto puede incluir sprints de alta intensidad o subidas cuesta arriba. Su instructor también puede incorporar posiciones sentada y de pie para involucrar diferentes grupos de músculos.
- Enfriarse – Después de completar el entrenamiento principal, su instructor lo guiará a través de un enfriamiento de cinco a 10 minutos, donde disminuirá significativamente su pedaleo y su ritmo cardíaco volverá a su ritmo natural. También puedes realizar algunos estiramientos ligeros para reducir el dolor muscular post-ejercicio y mejorar el rango de movimiento de tus músculos.
Beneficios de una clase de spinning
Si necesita un poco más de convicción antes de subirse al carro del ciclismo, está bien. Hay muchas ventajas que conlleva incorporar clases de spinning en su rutina de ejercicios habitual, que incluyen:
- Mejorar la resistencia cardiovascular – La resistencia cardiovascular es la capacidad del cuerpo para suministrar oxígeno a los músculos durante una actividad física sostenida. Si bien es posible que no puedas seguir el ritmo de tu instructor durante las primeras clases, notarás que tu resistencia mejora con el tiempo, lo que te permitirá mantener el ritmo durante tramos más largos y, en última instancia, aumentará tu resistencia cardiovascular.
- Fortalecimiento de los músculos de las piernas. – A medida que maniobras a través de diferentes niveles de resistencia y velocidades, estás ejercitando a fondo toda la parte inferior del cuerpo. Cada movimiento descendente trabaja los glúteos, los cuádriceps y las pantorrillas, mientras que el movimiento ascendente se dirige a los isquiotibiales y los músculos flexores.
- quemar calorias – Una clase de ciclismo de 45 minutos puede quemar entre 350 y 600 calorías, o más, dependiendo de factores como la composición corporal y la intensidad del entrenamiento. Esto es tan impactante como correr 45 minutos, pero con menos estrés en las articulaciones.
¿Puede un principiante hacer una clase de ciclismo?
¡Absolutamente! Otro beneficio de las clases de spinning es que puedes elegir entre una variedad de clases cuando te registras. A menudo, hay clases más adecuadas para principiantes, como Introducción al ciclismo o Giro rítmico (más sobre esto a continuación).
Sin embargo, si tu gimnasio solo ofrece uno o dos tipos de sesiones por semana, siempre puedes informarle a tu instructor que eres nuevo en el ciclismo y él puede ayudarte a realizar modificaciones a medida que avanzas.
Tipos de clases de ciclismo
¿No estás seguro de qué tipo de clase de spinning es la adecuada para ti (o qué tipos existen?) Algunos estilos comunes de clases de ciclismo incluyen:
- Resistencia – Estas clases están diseñadas para aumentar tu resistencia y resistencia cardiovascular. Mantienen un ritmo constante durante períodos más largos, lo que los hace adecuados para todos los niveles de condición física.
- Rítmico – Con música de alta energía, las clases de ciclismo rítmico a menudo incorporan movimientos de la parte superior del cuerpo y coreografía. Son la elección perfecta para quienes disfrutan de un ambiente eléctrico y quieren divertirse mientras queman calorías.
- Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) – Al igual que otros entrenamientos HIIT, este tipo de clase de spinning maximiza la cantidad de calorías quemadas en un período de tiempo más corto. A lo largo de la clase, te concentrarás en intensas ráfagas de pedaleo seguidas de cortos períodos de recuperación.
- Fusión – Si estás interesado en combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicio cardiovascular, una clase de spinning fusión podría ser tu estilo. Durante la clase, alternarás entre andar en bicicleta y realizar ejercicios con peso y peso corporal fuera de la bicicleta para un entrenamiento completo de todo el cuerpo.
Da una vuelta en una clase de ciclismo con Chuze Fitness
Las clases de spinning son una excelente manera de cambiar tu rutina de ejercicios habitual. Ayudan a desarrollar músculo, suponen un gran esfuerzo cardiovascular y pueden mantener su metabolismo acelerado hasta 14 horas después de haber terminado. Eso se siente como una situación en la que todos ganan.ganar.
En Chuze Fitness, tenemos una variedad de clases y actividades que le encantarán, desde ciclismo en interiores y entrenamiento de fuerza hasta pickleball y natación. No importa en qué etapa de su viaje de acondicionamiento físico se encuentre, tenemos el equipo, el apoyo y la experiencia para garantizar que cada entrenamiento se sienta como una victoria.
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Fuentes: Andar en bicicleta. Los diferentes tipos de entrenamientos en bicicleta y cómo mejoran el estado físico. oex
Información privilegiada sobre negocios. Por qué deberías probar el ciclismo indoor: un entrenamiento de bajo impacto con importantes beneficios. dfk
NIH. Una sesión de ejercicio vigoroso de 45 minutos aumenta la tasa metabólica durante 14 horas. klm
Revisado por: Ani es la vicepresidenta de fitness de Chuze Fitness y supervisa los departamentos de fitness grupal y entrenamiento en equipo. Ha tenido más de 25 años de carrera en gestión de clubes, entrenamiento personal, ejercicio en grupo y formación de instructores. Ani vive con su esposo y su hijo en San Diego, CA y le encanta el yoga caliente, el snowboard y todo lo relacionado con el bienestar.
NIH. La eficacia del estiramiento posterior al ejercicio en la recuperación retardada y a corto plazo de la fuerza, el rango de movimiento y el dolor muscular de aparición tardía: una revisión sistemática y un metanálisis de ensayos controlados aleatorios. ior