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Este artículo se proporciona exclusivamente con fines informativos. No es un consejo médico y no debe utilizarse como sustituto de la consulta, evaluación o tratamiento médico; o confiable para tomar decisiones médicas, diagnosticar o tratar cualquier condición de vigor. No se proporciona información sobre interacciones medicamentosas..
Si está tomando un medicamento GLP-1 como Ozempic o Wegovy, definitivamente no está solo.
Y aunque pueden ayudar a muchas personas a perder peso, no siempre son una cura mágica.
Por lo tanto, es importante desarrollar hábitos saludables para un control eficaz del peso y una vigor a dispendioso plazo.
Una dieta equilibrada aporta nutrientes esenciales y ayuda a alertar enfermedades crónicas.
Encima, no se ha demostrado que el GLP-1 se utilice a dispendioso plazo. Algunos datos muestran que la mayoría de los pacientes dejan de tomar GLP-1 luego de uno o dos abriles. Detenerlos, especialmente sin cambios en el estilo de vida, puede provocar una recuperación de peso (1).
Encima, los GLP-1 son relativamente nuevos. Hay investigaciones limitadas sobre la mejor orientación dietética para quienes toman GLP-1 y si son seguros para su uso a dispendioso plazo (2). Mientras se usan GLP-1, una buena alimento y un estilo de vida asimismo pueden ayudar a someter algunos género secundarios, como:
- Problemas gastrointestinales
- Supresión del apetito, que a menudo conduce a yantar poco
- Deficiencias de nutrientes
- Pérdida de masa muscular.
Sin incautación, es posible que los cambios en la dieta y el estilo de vida no aborden otros género secundarios comunes o poco comunes pero graves. Siempre es mejor consultar a su médico sobre cualquier inquietud relacionada con el GLP-1.
A continuación se ofrecen algunos consejos prácticos sobre cómo utilizar MyFitnessPal para respaldar su alucinación con GLP-1.
Cómo utilizar MyFitnessPal para respaldar su alucinación con GLP-1
Seguimiento de calorías
Engullir menos calorías es una parte esencial de la mayoría de los planes de pérdida de peso.
La restricción de calorías puede ser la parte más difícil del control de peso. Suele hacernos comprobar más penuria, sobre todo al principio.
Pero una forma en que tomar GLP-1 ayuda a perder peso es suprimiendo el apetito y reduciendo los antojos de comida (2, 3).
Por lo tanto, en circunstancia de comprobar penuria con frecuencia o pensar en la comida, es posible que se olvide de yantar lo suficiente o se sienta satisfecho demasiado rápido cuando lo haga.
Esto puede parecer atractivo para cualquiera que tenga problemas con pensamientos frecuentes sobre la comida. Pero satisfacer las deposición calóricas mínimas de su cuerpo es esencial (4). Esto garantiza que su cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita para sustentar los niveles de energía y funcionar correctamente (5).
Generalmente, la ingesta calórica de las mujeres no debe desmontar de 1.200 diarias y la de los hombres no debe desmontar de 1.500, fuera de motivos específicos y bajo supervisión de un profesional de la vigor (6).
Consumir menos de esta cantidad podría afectar tu vigor.
No satisfacer sus deposición mínimas de calorías puede provocar deficiencias de nutrientes (7). Esto incluye micronutrientes (vitaminas y minerales) y otros nutrientes esenciales.
Esto, a su vez, puede causar trabajo, función inmune debilitada y destrucción de la vigor en normal (8, 9).
Por lo tanto, es importante que las personas que toman medicamentos GLP-1 controlen su ingesta de calorías y nutrientes.
Una de las mejores formas de hacerlo es padecer un diario de alimentos.
Usar una utensilio como MyFitnessPal para registrar las comidas puede simplificar esto. Le permite detectar rápidamente cualquier cargo de calorías o nutrientes. Luego podrás ajustar tu dieta.
Los alimentos ricos en nutrientes son algunos de los mejores alimentos para las personas que toman GLP-1. Los mariscos, el tofu, los dátiles y otros ingredientes ricos en nutrientes pueden ayudarlo a emplear al mayor los nutrientes de las comidas más pequeñas.
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Seguimiento de proteínas
La proteína lo ayuda a sentirse repleto, mantiene las hormonas y enzimas bajo control, respalda las funciones de su cuerpo y equilibra los líquidos y electrolitos (10, 11).
Engullir suficiente proteína asimismo garantiza que el cuerpo tenga los componentes básicos que necesita para la reparación y el mantenimiento del tejido muscular (11).
Esto es fundamental para personas activas y aquellas que quieren conservar los músculos mientras pierden peso.
Puede ser especialmente importante cuando se toman GLP-1. Algunos estudios sugieren que hasta el 50% del peso perdido con un GLP-1 puede ser masa muscular magra, no crema corporal (12).
Una pérdida de masa muscular puede provocar problemas a dispendioso plazo, como:
- Anciano aventura de lesiones (13)
- Pérdida de fuerza (13)
- Movilidad estrecha (13)
- Transformación tranquilo (14)
- Peor vigor cardíaca (15)
- Aumento de la resistor a la insulina (16)
- Perdurabilidad estrecha (17)
Para cualquier persona que tome medicamentos GLP-1, obtener suficiente proteína podría ayudar a sustentar la vigor muscular.
MyFitnessPal facilita el seguimiento de su ingesta diaria de proteínas.
Las deposición de proteínas durante la pérdida de peso son personales. Pero las investigaciones sugieren que 80 gramos de proteína por día, o 1 gramo por kilo de peso corporal, podrían ser lo mejor para sustentar la masa corporal magra durante la pérdida de peso (18).
Esta maduro cantidad de proteína puede ser mejor que la ingesta diaria más desvaloración típica de 60 gramos o 0,8 gramos por kilo (18).
Una buena regla normal podría ser realizar tres comidas al día, cada una de las cuales contenga entre 20 y 30 gramos de proteína.
Si tiene problemas con el apetito, intente consumir pequeñas cantidades de alimentos ricos en proteínas durante el día en circunstancia de yantar grandes cantidades en cada comida (19).
Hacer un seguimiento de la cantidad de proteínas que consume asimismo le ayuda a planificar comidas equilibradas con la combinación adecuada de carbohidratos, grasas y proteínas para alcanzar una pérdida de peso exitosa.
Si desea poco de inspiración, pruebe el plan de dieta rico en proteínas de 7 días tirado de MyFitnessPal.
Acerca de los expertos:
Kelsey Costa, MS, RDN es un dietista registrado y escritor que ofrece impactantes servicios de consultoría nutricional a marcas líderes en vigor. Es una figura influyente en la comunicación de la ciencia de la alimento, que promueve la vigor pública mundial y la educación nutricional.
Stephanie Nelson es dietista registrado y diestro en alimento y comprobado en alimento interno de MyFitnessPal. Apasionada por promover estilos de vida saludables, Stephanie se graduó de la Universidad Estatal de San Diego con especialización en investigación y prevención de enfermedades.
Adiestramiento de seguimiento
Por supuesto, cuando hablamos de mantenimiento muscular durante la pérdida de peso, no podemos dejar de banda el adiestramiento.
Una rutina de ejercicios, especialmente entrenamiento de fuerza, puede ser importante para las personas que toman GLP-1. Podría ayudarles a sustentar un peso saludable luego de suspender el tratamiento (20).
Puede registrar sus ejercicios interiormente de la aplicación MyFitnessPal o sincronizarlos con otras aplicaciones y dispositivos de fitness, como Fitbit, Garmin o Apple Health, para realizar un seguimiento ligera de sus actividades y progreso.
Seguimiento de fibra
Los estudios han demostrado que la fibra, particularmente la fibra soluble, ralentiza la prontitud con la que se vacía el estómago y te hace comprobar más repleto, controlando tu apetito (21).
La fibra asimismo puede ayudar a que las heces sean más regulares y consistentes (22).
Se ha demostrado que los medicamentos GLP-1 causan género secundarios gastrointestinales, como constipación y diarrea (23).
Juntar alimentos ricos en fibra a sus comidas puede ayudar a someter estos género secundarios y apoyar la vigor digestiva (22, 24).
Muchas personas no cubren sus deposición de fibra. El uso de aplicaciones de seguimiento como MyFitnessPal puede aumentar el conocimiento de su consumo.
Al registrar los alimentos, puedes identificar las mejores opciones para crear comidas ricas en fibra e incorporarlas a tu rutina semanal.
Generalmente, para la diarrea o el constipación, querrá aumentar la ingesta de fibra soluble (25).
Buenas fuentes de fibra soluble incluyen:
- Semillas de tejido molidas
- coles de Bruselas
- aguacates
- frijoles negros
- Avena arrollada
Si solo tiene constipación, agregue asimismo más fibra insoluble comiendo frutas y verduras enteras con piel.
Pero todo el mundo debería incluir una combinación de fibra soluble e insoluble en su dieta (26).
Las recomendaciones de fibra suelen ser de rodeando de 35 gramos por día para adultos sanos, pero algunas investigaciones sugieren que lo ideal podría ser cerca de 50 gramos por día (27).
¡Consulte este cuestionario sobre fibra de MyFitnessPal para ver si está obteniendo suficiente fibra en su dieta!
Si comienza con una dieta desvaloración en fibra, aumente su consumo de fibra gradualmente (28). Encima, hidrátate para evitar molestias o problemas digestivos.
Puede ajustar sus objetivos diarios de fibra en la aplicación MyFitnessPal según sus deposición.
Seguimiento de la hidratación
Las asco y los vómitos pueden ser género secundarios comunes de los medicamentos GLP-1.
De hecho, se ha demostrado que entre el 5 y el 20 % de las personas que toman GLP-1 sufren vómitos (29). Pero para muchos, estos síntomas suelen desaparecer en 1 a 8 días (29).
Pero si los vómitos son intensos o no se detienen, podrían ser graves, por lo que es importante saludar a su médico o inquirir ayuda de emergencia.
Tanto los vómitos como la diarrea causados por los medicamentos GLP-1 pueden provocar deshidratación.
Incluso si no tienes estos síntomas, los cambios en tus hábitos alimentarios y en tu apetito pueden hacer que bebas menos durante las comidas. Esto puede aumentar su aventura de deshidratación.
La deshidratación puede ser peligrosa y empeorar los género secundarios de los medicamentos, especialmente el constipación, ya que los líquidos son esenciales para la digestión.
Por lo tanto, mantenga niveles adecuados de hidratación mientras toma GLP-1 para minimizar los género no deseados.
Mantenerse hidratado asimismo favorece los niveles de energía, el transformación y un peso saludable (30). Es un buen vestido a seguir para el bienestar normal (31).
Ingrese a la función de seguimiento de hidratación de MyFitnessPal.
Puede registrar fácilmente su ingesta de líquidos, lo que proporciona una forma eficaz de establecer y alcanzar objetivos de hidratación diarios.
Muchos líquidos sin azúcar son excelentes opciones para satisfacer sus deposición diarias de líquidos, entre ellos:
- agua corriente
- agua mineral
- agua de coco
- Nata desnatada o látex vegetal
- Café y té (en cantidades regulares)
- Sopas a colchoneta de caldo bajas en sodio
La mayoría de las personas deberían aspirar a consumir entre media guepardo y una guepardo de humor por libra de peso corporal al día (32). Si hace adiestramiento con regularidad o vive en un clima cálido, necesitará el extremo superior.
Ajuste sus objetivos de hidratación en la aplicación MyFitnessPal según sus deposición y niveles de actividad.
Otras funciones enseres
MyFitnessPal asimismo tiene otras funciones enseres para ayudar a las personas que toman GLP-1 con sus objetivos de dieta y estilo de vida:
- Marcas de tiempo de las comidas puede ayudarle a certificar que coma de modo constante durante todo el día, lo que le ayudará a alcanzar sus objetivos de calorías, micronutrientes y proteínas.
- Recordatorios de registro puede brindarle suaves empujones, ayudándolo a mantenerse encauzado en torno a estos objetivos y mejorar su responsabilidad.
- Recetas en la aplicación céntrese en opciones ricas en proteínas y compatibles con GLP-1, inspirándolo a explorar comidas variadas y equilibradas a través del descubrimiento de recetas.
- Seguimiento de tu peso y otras medidas corporales en la aplicación pueden ayudarte a monitorear el progreso y mantenerte motivado.
Finalmente, para obtener apoyo adicional, consulte el nuevo Plan de alimento GLP-1 de 7 días de MyFitnessPal, diseñado por dietistas registrados.
Estas características pueden ayudarle a adoptar una dieta y hábitos de estilo de vida saludables mientras toma medicamentos GLP-1, promoviendo su éxito a dispendioso plazo.
La publicación Cómo MyFitnessPal puede respaldar su alucinación con GLP-1 apareció por primera vez en el blog MyFitnessPal.