Cómo estimular el nerviación leve, según un diestro

Vivimos en un mundo saciado de ruido. Los golpes y las notificaciones gobiernan nuestra vida moderna. Inevitablemente, nuestra atención está a merced de nuestros teléfonos: los mensajes de texto, correos electrónicos y mensajes atraen atención perpetua. Esto suena particularmente cierto en mi vida: estoy haciendo malabarismos con la carga mental de la maternidad, el trabajo y todo lo demás. Todos parecen no asistir mi atención y la necesitan. estadística. Tal vez usted, como yo, se encuentre en un oportunidad similar: atrapado en un estado de estrés leve, sin darse cuenta de cuán profundamente afecta su bienestar. A Jehová gracias, una poderosa destreza de bienestar puede marcar la diferencia. Al estudiar a estimular nuestro nervadura tenue (el nervadura que va desde el cerebro hasta el mondongo), todos podemos comenzar a recuperar la paz.

Explorando el nervadura tenue: una esencia para el bienestar

Hexaedro nuestro ritmo de vida acelerado, es primordial encontrar formas de controlar el estrés y promover el bienestar ordinario. Aquí es donde entra en placer el nervadura tenue. Este nervadura juega un papel crucial en la regulación de la respuesta de nuestro cuerpo al estrés, influyendo en todo, desde el ritmo cardíaco hasta la digestión. Comprender su impacto puede empoderarnos para tomar mejores decisiones, para nuestra sanidad mental. y sanidad física. Con esto en mente, recurrí a un práctico en el campo para profundizar en la conexión entre el nervadura tenue y el bienestar holístico.

Conoce a Brooke Taylor. Fundó The Road, un paraíso con sede en Austin para todo lo relacionado con la acupuntura cosmética y alternativas naturales para el cuidado de la piel (y más). Taylor es nuestro procedimiento de remisión para exprimir el poder de los modos holísticos de curación. Con la timonel de Taylor, recibí el 411 sobre todo lo relacionado con el nervadura tenue. Profundizamos en su impacto sobre el estrés, la digestión y la claridad mental. Con la timonel de Taylor, aprendí cómo activar este nervadura para traer la calma a nuestra vida diaria. Desplácese para conocer su prudencia profundamente arraigada.

¿Qué es el nervadura tenue?

El nervadura tenue es la autopista de su cuerpo. Transporta información dinámico entre su cerebro y el resto de sus órganos internos. El tenue (o nervadura tenue) se origina en el tronco del encéfalo y se extiende por la cara, el cuello, los pulmones, el corazón, el diafragma y el mondongo. Llega a una gran cantidad de órganos: el estómago, el bazo, los intestinos, el colon, el hígado, los órganos reproductivos y los riñones. ¡Su impacto es profundo!

Taylor mencionó que aunque la comunicación fluye en entreambos sentidos, la mayoría de las señales viajan de el intestino a el cerebro, en oportunidad de lo contrario. Es por eso que a menudo nos referimos a la “conexión intestino-cerebro” o a la idea de “escuchar tu reacción instintiva”.

“Vagus” en latín significa vagabundoun nombre apropiado para el nervadura craneal más sobresaliente del cuerpo.

¿Cómo influye el nervadura tenue en nuestro sistema nervioso parasimpático?

Los agitación vagales son los agitación principales de nuestro sistema nervioso parasimpático (SNP). Este sistema controla nuestras funciones involuntarias (p. ej., digestión, frecuencia cardíaca, estado de humor y excitación sexual). Taylor comparó el PNS con un director de orquestina sinfónico: orquestina el ritmo y la intensidad del sistema nervioso. Ayuda a detener las cosas luego del estrés, reduciendo el ritmo cardíaco, ayudando a la digestión y promoviendo un estado de calma y compensación. Se asocia comúnmente con la función de refrigerio y digestión. Lógicamente, es el contrapeso a nuestra respuesta de lucha o huida, todavía conocida como sistema nervioso simpático.

¿Cómo puedes rastrear tu tono vagal?

Puede realizar un seguimiento de su tono vagal midiendo la variabilidad de su frecuencia cardíaca (VFC). Esto muestra cuánto se acelera y se desacelera su frecuencia cardíaca cuando respira. Una VFC más entrada generalmente indica un tono vagal más saludable, lo que significa que su cuerpo maneja proporcionadamente el estrés y la laxitud. Taylor explicó que un tono vagal más detención indica una mas rapido recuperación post-evento agobiante o traumático. Si tienes un cronómetro/sensor Oura Ring, Whoop, Garmin o Polar, puedes usarlo para rastrear tu tono vagal.

Signos de un tono vagal musculoso

Según Taylor, cuando nuestro tono vagal es musculoso, experimentamos una sensación de bienestar ordinario. Respondemos a los factores estresantes con resiliencia y mantenemos un sistema inmunológico que funciona proporcionadamente. ¡Por otra parte nos ayuda a regular los niveles de azúcar en raza de forma más eficaz!

Signos de un tono vagal débil

Por otro costado, un tono vagal débil inhibe nuestra capacidad para manejar y recuperarnos de los factores estresantes. Se ha relacionado con niveles más altos de inflamación, problemas digestivos (incluida la sensibilidad a los alimentos), sufrimiento y trastornos del estado de humor. Por otra parte existen vínculos entre un tono vagal débil y ciertas enfermedades como las cardiovasculares y las autoinmunes.

En números

Para los adultos, una VFC más entrada suele oscilar entre 60 y 100 milisegundos o más, mientras que una VFC más pérdida (por debajo de 50 milisegundos) puede sugerir estrés o un tono vagal más bajo. Sin incautación, ¡la VFC es muy personal! Es mejor realizar un seguimiento de su serie de pulvínulo a lo sobresaliente del tiempo.

¿Qué hábitos cotidianos debilitan o fortalecen el nervadura tenue?

Desde engullir conscientemente hasta tararear, puedes mejorar significativamente tu tono vagal con hábitos simples.

Ingestión adecuada

Taylor enfatizó una dieta rica en ácidos grasos esenciales, vitaminas B y zinc. ¡Los adaptógenos todavía pueden ayudar! Sin incautación, aún más importante, es masticación tu comida. Reduzca la velocidad, coma con atención y trate de no realizar múltiples tareas. Sigla chiflado: masticar proporcionadamente activa el nervadura tenue. Esto ayuda al ‘digerir’ en descansar y digerir. Taylor dijo: “Haga que su jerigonza se encuentre con el paladar apocado en el paladar mientras traga. Si practicas con saliva, es posible que sientas ganas de bostezar, ¡un indicador de que está funcionando!

Liberar la tensión del cuello

Acortar la tensión del cuello es útil, ya que la tensión en el músculo esternocleidomastoideo (SCM) puede restringir el nervadura tenue a lo sobresaliente del costado del cuello. Si tiendes a continuar tensión en esta dominio, estudiar a estirar y masajear tu cuello puede ayudarte a liberarla. A su vez, apoyarás un tono magnífico del nervadura tenue.

Haga funcionar la traqueteo

Otras formas de tonificar el nervadura tenue incluyen la terapia con luz roja, masajes y terapia craneosacral. Según Taylor, la terapia de frío todavía es excelente. ¿Su truco predilecto? Tarareando, cantando y cantando. ¡Todos estos activan la traqueteo! Por otra parte fomentó el movimiento (tai chi, qi gongo, yoga y coreografía) y la respiración 4-7-8. Por postrero, mencionó el poder de la meditación, sostener un diario y escuchar ritmos binaurales.

¿Cómo actúa la acupuntura para estimular el nervadura tenue?

Según Taylor, la acupuntura sobresale para tratar de forma segura y eficaz el nervadura tenue. “El cambio suele notarse en la primera sesión, incluso en cuestión de minutos: una nueva sensación de zen, sentirse ‘de revés en el cuerpo’ y menos reactivo emocionalmente”. Los estudios muestran que la acupuntura puede ceñir la inflamación, mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) y regular la función autónoma. Taylor transmitió que, combinada con hierbas medicinales, la acupuntura puede tratar otras afecciones relacionadas con la disfunción del nervadura tenue. Por otra parte destacó la acupuntura auricular para mejorar el tono vagal (¡por eso la siembra de orejas se ha vuelto tan popular!).

¿Poco más sobre el nervadura tenue que le gustaría que más clan entendiera?

“A menudo se pasa por detención el nervadura tenue, pero conecta nuestra mente y nuestro cuerpo de maneras que impactan profundamente nuestra calidad de vida ordinario”, señaló Taylor. “Si proporcionadamente trabajamos con este sistema regularmente en todas las modalidades de la medicina china, espero que más personas tomen conciencia de todas las herramientas que tienen a su disposición para regular este sistema. Desde ejercicios de respiración hasta masajes en puntos de acupresión, tarareos y más, puedes autorregularte y recuperar el control en minutos”.

Recomendaciones de Camille: lo que me ayuda a continuar mi sistema nervioso

Para cerrar este círculo, Camille escribió recientemente sobre cómo se está centrando más en la regulación del sistema nervioso. Ha estado integrando constantemente prácticas para estimular el nervadura tenue, un recordatorio de que los pequeños pasos y la constancia tienen un gran impacto en el bienestar. A continuación se muestran sus herramientas de remisión:

• Probiótico omnibiótico
  • Este probiótico es eficaz para aliviar el estrés y curar la disfunción intestinal. En los estudios de laboratorio, el 83% de sus probióticos llegan vivos y activos al intestino (¡frente a un promedio del 7% en las principales marcas estadounidenses!). Ha estado tomando esto a primera hora todas las mañanas.
• Respiración
  • Técnicas como la respiración diafragmática y la respiración 4-7-8 activan el sistema nervioso parasimpático, favoreciendo la laxitud. A Camille le encanta hacer las sesiones de Mindful in Minutes. (El podcast de Kelly todavía es asombroso).
• monolito de yoga
  • A Camille le gusta sentarse con las piernas cruzadas en este sencillo monolito de yoga para poder tener una postura cómoda mientras respira y escribe un diario por la mañana.
• Estimulador del nervadura tenuer
  • Compró este dispositivo que fortalece su tono vagal con el tiempo, favoreciendo el refrigerio, la digestión y el bienestar ordinario.

• Gomitas para adormecerse Juna Nightcap
  • ¡Adormecerse proporcionadamente es obligatorio para que el sistema nervioso funcione proporcionadamente! Según Camille, esta gomita es una muy buena combinación de ingredientes botánicos, magnesio y fitomelatonina en microdosis.
• musica tranquila
  • La incitación auditiva tiene un objeto enorme en nuestro sistema nervioso y la música tranquila reduce el estrés y la ansiedad casi instantáneamente. Le encanta la aplicación Spiritune, que combina musicoterapia con neurociencia para ayudarte a relajarte. Pasará de 5 a 10 minutos más con el estimulador del nervadura tenue por la confusión mientras recital música y lee.
• Óleo esencial
  • Los aceites esenciales, como el de lavándula y camomila, calman el sistema nervioso. Mantiene este maravilloso tocino en su mesita de confusión y lo frota en sus muñecas y en las de su marido cuando se acuestan.
• cobertor ponderadat
  • A Camille le encanta cómo se siente una cobertor pesada, pero como tiene el sueño cálido, generalmente se acurruca con una mientras lee por la confusión y luego la abandona cuando llega la hora de adormecerse. La suave presión estimula los receptores de presión táctil profunda que envía un mensaje de seguridad y comodidad al cuerpo.

Encontrar sus rituales de apoyo

En última instancia, la pulvínulo de este trabajo viene desde adentro: brindando espacio en nuestros horarios diarios para la oración y la atención plena, y priorizando un buen sueño. Ningún producto o valía rápida puede reemplazar esos principios esenciales. Dicho esto, el conjunto de herramientas adecuado puede ayudar a su sistema nervioso como impulso a sus otros esfuerzos fundamentales. Saludos por apoyar un nervadura tenue saludable, una respiración profunda a la vez.