Como estamos en pleno verano y las temperaturas se disparan a niveles más altos, a veces con un alto grado de humedad y olas de calor, conozca algunos consejos para evitar la deshidratación o el golpe de calor. A todo el mundo le encantan los días soleados y el clima cálido, pero incluso aquellos que esperan ansiosamente la bienvenida al verano estarían de acuerdo en que la salud parece estar bien hasta el momento en que uno tiene que quedarse en casa, mientras que las olas de calor pueden ser bastante miserables.
En una entrevista con HT Lifestyle, el Dr. Koulsoum Houssein, consultor de tiempo completo – Medicina general en el Hospital Holy Family en Bandra de Mumbai, sugirió algunos consejos para evitar la deshidratación o el golpe de calor:
- Beber suficiente agua para mantenerse hidratado: mínimo 1,5 litro (a menos que haya contraindicación médica). Sin embargo, tampoco beber demasiado ya que tomar más de 3 litros al día diluiría la sangre y provocaría hiponatremia (bajo nivel de sodio en sangre).
- No olvides incluir un poco de sal y Potasio en la dieta para mantener un equilibrio electrolítico normal y evitar calambres.
- Evite las bebidas dulces como jugos, refrescos, refrescos ya que el azúcar provoca diuresis y empeoraría la deshidratación.
- El té, el café, los alcoholes y la cerveza también aumentan la diuresis y no deben utilizarse como agentes hidratantes. Tomar bebidas a temperatura ambiente como bebidas o alimentos refrigerados o helados provocaría cambios drásticos de temperatura y favorecería resfriados, tos, dolor de garganta, fiebres virales.
- Por las mismas razones anteriores, evite el aire muy frío. Los cambios de temperatura no deben ser bruscos y extremos.
- Trate de permanecer adentro cuando la temperatura sea más alta. Salga temprano en la mañana o en la noche, cuando la temperatura es más fresca.
- Cubrir la cabeza con una gorra o un pañuelo de algodón o llevar un paraguas para evitar la luz solar directa sobre la cabeza.
- Si sufre un golpe de calor, descanse inmediatamente en un lugar fresco e hidrátese.
- En caso de insolación grave o deshidratación, dolor de cabeza intenso después de una exposición prolongada al sol o altas temperaturas, hospitalización inmediata para hidratación intravenosa.
Aportando su experiencia al mismo tema, la Dra. Vishakha Shivdasni, médica que practica la reversión de enfermedades y la longevidad, reveló que los efectos nocivos del aumento de las temperaturas han sido peores este año que nunca y que cada verano, el número de pacientes que padecen migrañas, golpes de calor y el agotamiento por calor se multiplica. Dado que el calor provoca deshidratación y pérdida de electrolitos que pueden provocar calambres musculares, fatiga, dolores de cabeza, mareos, náuseas y migrañas, recomendó consejos para combatir el calor este verano:
- Hidrata, hidrata e hidrata: Beba muchos líquidos, especialmente agua. Consejo profesional: utilice el color de la orina para medir la hidratación. Si es de color amarillo pálido o blanco significa que estás bien hidratado. Si es más oscuro, es probable que ya esté deshidratado y necesite más líquido.
- Rehidratación celular: La deshidratación es más que simplemente sentir sed. Cuando sudas, no solo pierdes agua, sino también electrolitos. Estos son minerales que ayudan al funcionamiento de los músculos y los nervios. Simplemente beber agua repone líquidos, pero puede que no sea suficiente para restaurar esos electrolitos. Agrega 1 pizca de sal orgánica a tu agua. Puede ser sal de roca, sal rosa, sal celta, etc., no solo sal yodada para reponer los electrolitos.
- Evite el calor directo: Programe actividades extenuantes y entrenamientos temprano en la mañana o tarde en la noche. Agregue una fruta con alto contenido de agua, como frutas cítricas, como antes del entrenamiento para mantener los niveles de energía y electrolitos.
- Protector solar: Utilice un protector solar de amplio espectro recomendado dermatológicamente cuando salga al sol para proteger y prevenir el daño solar, preferiblemente SPF 50+.
- Cafeína/alcohol: Limite el alcohol y la cafeína, ya que le deshidratan. Elija tés de hierbas en su lugar para mantener los niveles de líquidos.
- Vístete elegante: Usa ropa holgada de algodón y de colores claros que absorban el sudor y te mantengan fresco. Use un sombrero, especialmente si tiene antecedentes de migrañas.
- Come bien: Consuma comidas ligeras y refrescantes. Evite los alimentos fritos y con alto contenido de especias que pueden hacerle sudar más. Evite los alimentos procesados y las bebidas azucaradas que pueden deshidratarlo aún más.
- Obtén todos tus nutrientes: Consuma frutas y verduras de temporada, ya que son más ricas en nutrientes. Consuma muchas verduras de diferentes colores para obtener diversas vitaminas y minerales.
- Dúchese, preferiblemente dos veces al día: Los forúnculos y las infecciones por hongos son comunes, así que asegúrese de mantenerse limpio. Intente ducharse inmediatamente después de hacer ejercicio. En caso de erupciones o infecciones, consulte a su médico lo antes posible para cortarlo de raíz.
- Escuche a su cuerpo: Los dolores de cabeza, los mareos y los calambres son signos de enfermedad debido al calor del verano. Busque un refugio fresco, rehidrátese y consulte a un médico si es necesario.
Haanisii Veera, dietista consultora y nutricionista clínica, dijo: “Salir en un caluroso día de verano puede ser un verdadero desafío. El sudor y el calor pueden provocar fácilmente deshidratación y hacerte sentir letárgico”. Aquí hay 10 trucos para olas de calor que te ayudarán a refrescarte en el verano:
1. Comience el día con agua de jeera empapada durante la noche: Dado que las semillas de comino curan eficazmente las flatulencias y la hinchazón, hacen que el cuerpo se sienta más ligero, lo rejuvenecen y ayudan a afrontar el clima cálido. Beber agua con comino todas las mañanas en ayunas es saludable ya que mantiene el cuerpo hidratado y es útil para prevenir el golpe de calor.
2. Masticar 6 pasas negras remojadas: Beber agua con pasas o masticar 6 pasas remojadas con el estómago vacío durante el verano puede proporcionar varios beneficios maravillosos. Las pasas alegran tus mañanas de verano y aumentan tu resistencia y niveles de energía. También ayudan a mantener la inmunidad, ya que están repletos de antioxidantes, minerales y vitaminas.
3. Incluye semillas de Sabja en tu rutina diaria: Las semillas de Sabja, también conocidas como semillas de albahaca dulce, tienen un efecto poderoso en nuestro cuerpo. Las bebidas que incluyen semillas de sabja brindan un gran alivio contra el calor abrasador de los veranos. Reducen el calor corporal y tienen un efecto calmante en el estómago, previniendo así la acidez y otros problemas intestinales. Estas semillas pueden formar parte de una variedad de bebidas como limonadas, agua de coco, leche de coco, batidos, yogur, etc. Añade semillas de albahaca remojadas en tu agua potable diaria y sigue bebiéndolas durante todo el día.
4. Incluya arroz cuajado en el almuerzo: Opte por comidas más ligeras, especialmente durante esta ola de calor, para que su digestión no se arruine. Incluir una combinación de prebióticos y probióticos puede ser muy beneficioso para el intestino. El mejor ejemplo es comer arroz cuajado en el almuerzo. La combinación de arroz cocido y enfriado con cuajada mejora la digestión. La lactosa y los probióticos se encuentran en abundancia en la cuajada, lo que fortalece el sistema digestivo y, por lo tanto, lo enfría.
5. Agregue raíz de vala o khus al agua potable: Agregar raíz de Khus al agua potable reduce la sed excesiva y la deshidratación. Khus tiene propiedades refrescantes y ayuda a calmar la sed y prevenir el golpe de calor y la deshidratación. Debido a su efecto calmante y refrescante, el khus ayuda a reducir la inflamación, especialmente en los sistemas nervioso y circulatorio. Es un tratamiento eficaz para la inflamación provocada por la insolación, la deshidratación y el baño.
6. Beba bebidas hidratantes: Tu cuerpo necesita hidratación para funcionar. Además del agua, existen varias formas rápidas de curar la deshidratación y reequilibrar tu organismo, como soluciones de rehidratación oral, agua de coco, aguas infusionadas, agua de semillas de chía, suero de leche, batidos, etc.
7. Gond Katira: Gond es un ingrediente versátil repleto de beneficios nutricionales, lo que lo convierte en un superhéroe de los veranos. Pocas razones para incluir gond en tu dieta de verano; Previene el golpe de calor, previene las hemorragias nasales, alivia el estreñimiento, cura las úlceras bucales y refresca el intestino. Inclúyalo en batidos, sorbetes, pudines, etc.
8. Gulkand Pani: Gulkand, con sus propiedades refrescantes naturales, funciona como un refrigerante natural, proporcionando un respiro inmediato del intenso calor. Gulkand es un compañero esencial durante el verano porque puede ayudar a reducir la temperatura corporal y aliviar el dolor relacionado con el calor cuando se toma con agua o leche antes de acostarse.
9. Incluye frutas de temporada: Incluya frutas de temporada como manzana helada, también conocida como Tadgola. La sandía, etc. contienen aproximadamente un 95% de agua y son excepcionalmente hidratantes. Una hidratación adecuada es crucial para mantener las funciones corporales, incluida la regulación de la temperatura, la digestión y el transporte de nutrientes.
10. Evite el té o el café: La ingesta de cafeína y nicotina también puede aumentar la temperatura central del cuerpo. Contraen los vasos sanguíneos, lo que calienta la sangre y te hace sentir caliente y sudoroso. Consuma bebidas frías como agua de coco, agua de limón y jugos de frutas. Incluso se debe evitar el consumo excesivo de alcohol.
Incluir estos alimentos de verano en su dieta diaria no solo lo mantendrá fresco e hidratado, sino que también le proporcionará nutrientes esenciales para respaldar su salud general durante la temporada de calor.