Cómo obtener más pasos sin dar una larga caminata

Usted mira a su teléfono a las 8 pm y vea el número que ha estado temiendo: solo 2.200 pasos para el día. Entre las reuniones consecutivas, el tráfico y tratar de mantenerse al día con todo lo demás, la idea de salir a una larga caminata se siente impracticable.

Aquí están las buenas telediario: no necesitas una caminata de potencia de 45 minutos para progresar. De hecho, algunas de las mejores maneras de aumentar sus pasos diarios no parecen gimnasia tradicional. Todos los tipos de movimiento se suman. Ya sea que esté doblando la ropa, paseando durante una indicación telefónica o caminando en su empleo mientras su café se apetencia.

Si se ha estado diciendo que no puede obtener sus pasos porque el tiempo, la energía o el clima no están de su costado, este es para usted. Replantemos lo que en realidad significa “caminar más” y mostrarle cómo los momentos simples y cotidianos pueden ayudarlo a aumentar su conteo de pasos y sentirse más energizado sin penuria de que se encienda para una caminata formal.

Por qué importan los pasos (incluso los pequeños)

Su recuento de pasos no es solo un número, es una de las formas más simples de cronometrar cuánto se mueve durante todo el día. Cada paso, ya sea un alucinación al abertura o una revés cerca de de la cocina, equivale a una actividad verdadero que respalda su lozanía.

Probablemente haya escuchado el punto de narración de 10,000 pasos atrevido, pero la verdad es que no es un número mágico. Diez mil pasos se originaron en un sección de marketing en Japón, no de la investigación científica. De hecho, cualquier cosa de más de 5,000 pasos por día se considera un estilo de vida no sedentario.

Entonces, ¿qué número está respaldado por la ciencia? Los estudios han demostrado que incluso de 6,000 a 8,000 pasos por día se asocian con un peligro significativamente beocio de asesinato por todas las causas, especialmente en adultos mayores (1) (2). Un estudio de 2021 publicado en Network JAMA ABIERTA descubrió que tomar solo 7,000 pasos por día estaba vinculado a un peligro de mortalidad del 50% al 70% beocio en comparación con menos de 5,000 pasos (3).

Y los beneficios van más allá de la persistencia. Mover más a lo espléndido del día respalda casi todos los aspectos de nuestro transformación (4):

• Aumentar la energía mejorando la circulación y el control de azúcar en la linaje
• Apoyar la lozanía metabólica, incluida la sensibilidad a la insulina
• Mejorar el estado de talante y aminorar los síntomas de ansiedad y depresión
• Mantenga las articulaciones móviles y los músculos comprometidos
• Combatir los artículos negativos de los estiramientos de la sesión larga
• Poderosos beneficios para la lozanía mental como la reducción de las tasas de depresión (5)

Formas fáciles de colarse en más pasos en interiores

Si el clima es malo, su horario está harto, o simplemente no tiene ganas de salir a salir, aún puede obtener sus pasos. Aumentar su movimiento diario no tiene que significar atar sus zapatillas para una larga caminata. Las actividades cotidianas ya implican pasos … Solo necesita ser un poco creativo e intencional al usarlos para su beneficio.

Intente mezclar y combinar estas ideas amigables para interiores para construir más movimiento en su día:

• Ritmo durante las llamadas telefónicas o reuniones de video: Use modo o auricular manos libres para que pueda caminar mientras chatea.
• March en su empleo durante el horario de televisión: Intente pisar en su empleo durante las asueto comerciales o mientras se transmite.
• Haz más tareas domésticas: Aspiradora, trapeando, plegando lavandería y lavado, todos te hacen mover más de lo que te das cuenta.
• Tomar el espléndido camino: Ya sea caminar a otro tierra para usar el baño o tomar una ruta más larga por su casa, se suma.
• Vueltas de la escalera: Si tienes escaleras, sube y mengua varias veces al día. Incluso 1-2 vuelos a la vez pueden marcar la diferencia.
• Zapatear mientras se cocina: Ponga música mientras prepara las comidas y mantiene los pies en movimiento.
• Estirar y acaecer entre tareas: Establezca un temporizador cada hora para pararse, estirar y tomar de 50 a 100 pasos.
• Ordenar un artículo a la vez: En empleo de reunir todo a la vez, realice múltiples viajes mientras limpia el desorden.
• Camina mientras te cepillas los dientes: Son dos minutos dos veces al día, una oportunidad manejable de acumular algunos pasos.
• Establezca una pequeña meta de paso antaño de las comidas: Apunte a 250 a 500 pasos antaño de sentarse a ingerir.
• Convertir el tiempo de paciencia en el tiempo de movimiento: Piting mientras el microondas corre o las hierbas de agua hace uso de momentos que a menudo salen inactivos.

Estrategias al meteorismo librado cuando tienes poco tiempo

No necesita una caminata larga o una hora en el parque para obtener los beneficios de caminar exterior. Incluso cuando el tiempo es apretado, el meteorismo librado ofrece muchas oportunidades para exprimir pasos adicionales y disfrutar de la modernización mental mientras lo hace. Ya sea que esté ejecutando recados o saliendo para un alivio rápido, estos pequeños cambios pueden sumar una gran diferencia.

Aquí hay algunas formas fáciles de aumentar su recuento de pasos exterior, incluso en un día ocupado:

• Estacionar más: Elija el extremo más separado del estacionamiento para ampliar pasos adicionales caminando con destino a y desde su destino.
• Salga del tránsito una parada temprano: Si viaja, bajarse un poco temprano y caminar el resto del camino se construye en un movimiento de deducción.
• Tomar el espléndido camino: Ya sea que esté en la tienda de comestibles, su vecindario o la oficina, recorre el agrupación (o edificio) en empleo de dirigirse directamente allí.
• Mini caminatas durante los descansos: Solo 5 a 10 minutos cerca de del agrupación durante el piscolabis o entre las tareas pueden poner al día su energía y ampliar pasos rápidamente.
• Camina a tu perro con más frecuencia: Incluso un corto paseo extra por el patio o el vecindario puede beneficiarte tanto a ti como a tu hijuelo.
• Extender el tiempo de bisagra: Si ya está exterior con niños o mascotas, camine o trote con ellos en empleo de sentarse tranquilo.
• Usa el tiempo de paciencia sabiamente: Caminar las vueltas mientras paciencia un pedido de comida para sobrellevar o una cita lo ayuda a moverse sin ampliar tiempo a su horario.
• Hazlo social: Invite a un amigo o vecino para una caminata rápida en empleo de reunirse para tomar un café o una charla sentada.

Póngase el éxito de paso

Si desea obtener más pasos sin dar una larga caminata, la secreto es hacer que el movimiento sea parte de su rutina, no es poco que tenga que pensar demasiado. Al configurar su entorno y sus hábitos para alentar pequeñas explosiones de actividad, lógicamente comenzará a ver que su recuento de pasos aumenta.

Aquí le mostramos cómo hacerlo más manejable:

• Conéctate con MyFitnessPal: Conecte un rastreador de fitness o un dispositivo portátil para sincronizar automáticamente sus pasos y monitorear su progreso en tiempo verdadero. Ver esos números subir puede ser un gran motivador.
• Establecer recordatorios por hora para moverse: Un empujón suave para ponerse de pie y caminar cada hora puede evitar la sesión de todo el día y fomentar una actividad constante.
• Combinar pasos con las rutinas existentes: Intente caminar durante 5 minutos antaño de una comida, posteriormente de que termine el trabajo, o mientras paciencia que su café se prepare. Estos mini hábitos en realidad pueden sumar.
• Ponga zapatos cómodos: Mantenga un par de zapatillas adyacente a la puerta o su escritorio para eliminar una excusa más para no moverse.
• Haz que tu espacio espacial sea amable para el movimiento: Despeja un camino en tu sala de estar o pasillo para que puedas seguir el ritmo durante las llamadas o caminar en su empleo durante el tiempo de televisión sin obstáculos.
• Encuentra un compañero de paso: Comparta su objetivo de paso con un amigo o frecuente y registre diariamente para alentarse mutuamente.
• Celebrar el progreso, no la perfección: Concéntrese en aumentar su recuento promedio de pasos con el tiempo en empleo de alcanzar un número exacto todos los días. Cada paso delante cuenta.

Preguntas frecuentes: cómo obtener más pasos sin dar una larga caminata

El resultado final

Recuerde, no necesita una caminata intensa para moverse más. Pequeños pasos en realidad se suman, y construir un día más activo puede ser más manejable de lo que piensas. Ya sea que esté caminando durante una indicación telefónica, caminando en su empleo mientras ves tu software privilegiado o sube las escaleras en empleo del elevador, todo conteos.

Con un poco de creatividad y consistencia, puedes escabullirte más movimiento en tu día sin tener que tallar un gran agrupación de tiempo. La mejor parte? Estos mini esfuerzos pueden tener un gran impacto en su energía, estado de talante y lozanía en militar.

Y con herramientas como el seguimiento de pasos de MyFitnessPal, es manejable mantenerse motivado y ver su progreso en tiempo verdadero. Conecte su dispositivo de fitness hoy para comenzar a proseguir las pestañas en sus pasos en tiempo verdadero.

La publicación de cómo obtener más pasos sin dar una larga caminata apareció primero en el blog de MyFitnessPal.