Si finalmente ha pasado algún tiempo en #watertok, probablemente haya conocido personas influyentes y entusiastas del bienestar que entusiasman con el “agua cargada”. Lo que comenzó como una forma divertida y sabrosa de refrescar más agua se ha convertido en una tendencia completa, y por una buena razón. Cuando se hace aceptablemente, el agua cargada puede ayudarlo a mantenerse hidratado, disfrutar de más sabor sin azúcares agregados e incluso colarse en algunos ingredientes funcionales en el camino.
¿Qué es el agua cargada?
Piense en el agua cargada como un molinete creativo en su rutina de hidratación habitual. Esencialmente se restablecimiento el agua con una mezcla de aumentos de sabor, electrolitos, carbonatación y, a veces, incluso vitaminas o ingredientes funcionales como los prebióticos. La mayoría de las versiones comienzan con una cojín de agua quieta o brillante y se construyen desde allí, utilizando complementos como:
- Polvos o tabletas electrolíticas
- Refrescos prebióticos
- Mejoras de agua con sabor (como mezclas de bebidas sin azúcar)
- Quid o fruta de cítricos frescos
- Hielo, hierbas o guarniciones divertidas
El resultado final es una bebida que es más emocionante que el agua corriente, a menudo con un poco de ardor, un poco de sabor y una gran remuneración de hidratación.
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¿Por qué ahora es el mejor momento para probarlo?
En los meses más cálidos, tendemos a sudar más y perder más líquidos y electrolitos. Mantenerse hidratado es importante durante todo el año, pero es especialmente crítico cuando las temperaturas son altas. Si no eres fanático de refrescar agua corriente todo el día, el agua cargada puede hacer que sea más liviana, y más agradable, refrescar lo suficiente.
“Cuando hace calor, perdemos más líquidos, y más sodio, a través del sudor”, dice Denise Hernández, MS, RD, LD Dietitian en MyFitnessPal. “Amplificar una mezcla de electrolitos a su agua puede ayudar a su cuerpo a retener los fluidos que necesita para mantenerse energizado y evitar la deshidratación”. 1
Igualmente es una gran alternativa a los refrescos azucarados, el fondo o el bebida cuando anhela poco refrescante y enjuidioso.
Los pros del agua cargada
- Más hidratación, menos aburrimiento: Si está cansado del agua corriente, anexar sabor y fizz puede hacer que refrescar sea más atractivo.
- Personalizable a sus evacuación: Puede adaptar su agua cargada para incluir electrolitos luego de un entrenamiento, prebióticos para la vigor intestinal o simplemente sabor para la diversión.
- Bajo en calorías y conscientes del azúcar: La mayoría de las versiones son mucho más bajas en azúcar que los refrescos o el fondo, especialmente si usa complementos sin azúcar o sin azúcar.
Algunas cosas a tener en cuenta
Si aceptablemente el agua cargada puede ser una parte divertida y cómodo de su rutina de hidratación, aquí hay un par de cosas a tener en cuenta:
- Cafeína y estimulantes: Algunas mezclas, como los polvos de bebidas energéticas, pueden contener cafeína u otros estimulantes. Siempre revise la ritual.
- Sobrecarga de electrolitos: Demasiadas mezclas de electrolitos a la vez pueden provocar sodio excesivo o potasio. Si ya está comiendo una dieta equilibrada, una mezcla de electrolitos por bebida es suficiente.
“El hecho de que poco sea popular en las redes sociales no significa que sea automáticamente bueno para su vigor”, dice Denise Hernández, MS, Rd, LD, un dietista en MyFitnessPal. “Mire lo que hay en sus mezclas: algunas recetas de agua cargadas empacan en más sodio, edulcorantes o cafeína de lo que cabría esperar”.
Un agua cargada de fresa de cereza para probar
Aquí hay una combinación de agua cargada que es dulce, agria y totalmente decisiva. Capazos de electrolitos, carbonatación y fondo de cítricos reales para una bebida que es más que la suma de sus partes.
Agua cargada de fresa
Ingredientes:
- 1 Can Cherry Poppi
- 1 puede lmnt pepón
- 1 guepardo de fondo de fresa fresca
- 8 onzas de agua
- ⅛ Paquete de truelina BlackCherry Limaade Drink Mix
Instrucciones:
- Llene un vaso amplio o una taza reutilizable con hielo.
- Vierta la conserva de Poppi de cereza y la conserva de pepón LMNT.
- Agregue el fondo de fresa y 8 onzas de agua.
- Agregue el paquete ⅛ de la mezcla de bebidas truelinas hasta que esté completamente disuelto.
- Déle un sensibilidad y ajuste con más agua o fondo de fresa si lo desea. ¡Disfruta de inmediato!
Información nutricional:
45 calorías | 13G Carbohidratos | 0g lípido | 0G proteína | 40 mg de cafeína
Final
El agua cargada puede ser una excelente forma de aventajar el aburrimiento de la hidratación, especialmente en el verano. Con interminables combinaciones de sabores y complementos funcionales, es liviana encontrar una traducción que ame. Simplemente vigile los ingredientes y trátelo como un suplemento, en oficio de un reemplazo de su consumo regular de agua.
Ya sea que se dirige a la playa, haga un entrenamiento o simplemente busque una forma más emocionante de tomar un sorbo, intente construir su propia agua cargada este verano. Cherry Lime es un gran oficio para comenzar.
La publicación ¿Qué hay de agua cargada? ¿Y deberías probarlo? apareció primero en el blog de MyFitnessPal.