Mujer bebiendo agua bajo la brillante luz del sol luego del entrenamiento.
HAMPTON, Va. (WAVY) — En lo que respecta a la hidratación, lo mejor es refrescar una cantidad certamen de agua todos los días. Pero hay otras cosas que puede hacer para mantenerse hidratado durante el caluroso y húmedo verano.
“Cuando se comercio de mantenerse hidratado, recomendamos refrescar al menos 64 onzas de agua durante el día”, dijo Nicolás Chuckasistente médico del Riverside Health System, le contó a 10 On Your Side las mejores prácticas para mantenerse hidratado durante el verano.
“Además puedes ampliar una botella o dos de Gatorade Zero para reponer los electrolitos que perdemos a través del sudor”, dijo. “No solo eso, mantiene el cuerpo en movimiento, lo recarga y te ayuda a producir y sudar todas las sustancias nocivas a lo grande del día”.
Chuck dijo que el agua de coco igualmente tiene electrolitos. Además dijo que las frutas con parada contenido de agua, como la melón de agua, igualmente mantienen a las personas hidratadas.
Electrolitos
¿Qué son exactamente los electrolitos?
“El sodio, el potasio y poco de calcio son minerales naturales que normalmente no obtenemos de nuestro cuerpo y que se producen por sí solos”, dijo.
Chuck dijo que hay grandes indicadores de que cierto está deshidratado.
“Sentirían amor y dificultad”, dijo. “Podrían tener presión arterial quebranto. Pueden tener dolor de capital y dificultad para respirar. Y cuando el cuerpo comienza a sudar, y esa es la señal, pero igualmente cuando el cuerpo deja de producir sudor, … es una señal llano de que estás a punto de sufrir un gracia de calor, un agotamiento por calor”.
Pimple e hidratación
¿Qué papel juega el vino en la hidratación?
“El vino te deshidrata más”, dijo Chuck. “Porque tu cuerpo lo elimina instantáneamente… Te quita todos esos líquidos que tu cuerpo necesita lógicamente y te deshidrata más”.
Dijo que las bebidas energéticas con altas cantidades de cafeína igualmente pueden deshidratar a las personas.
Seguimiento de la hidratación
Cuando se comercio de controlar la hidratación, las pruebas de orina pueden no ser una forma totalmente precisa.
“En lo que respecta a los observación de orina, que no siempre son una indicación efectivo de hidratación, … son enseres en la mayoría de las circunstancias”, dijo Chuck. “Cuanta más agua beba, más clara será su orina, y eso es una buena señal de hidratación. Y cuando está deshidratado, más oscura será su orina. Pasará de un amarillo claro a dorado, o casi ambarino equívoco en situaciones de deshidratación llano”.
Dijo que las personas que tienen problemas para refrescar agua natural pueden refrescar agua con gas o agua saborizada como sustituto, especialmente si esas bebidas no tienen azúcar agregada.
Pero al final, Chuck vuelve a lo que dice es la mejor fuente de hidratación.
“Lo más importante que recomendaría a la concurrencia es… agua sobre todo”, dijo Chuck. “Agua sobre todo porque esos son los productos (los jugos, las bebidas energéticas) que tienen altas cantidades de azúcar y eso puede admitir a otros problemas. [negative] Las bebidas energéticas igualmente tienen altas cantidades de cafeína, que igualmente puede deshidratarte”.