Sobrio ¿Extraño? Aquí hay una capitán de dietistas para hacer perfectamente el enero seco

Si estás pensando en probar el enero seco o simplemente reevaluar tu relación con el morapio este nuevo año, no estás solo.

El movimiento de los “curiosos sobrios”, unido con los desafíos de un mes de duración sin morapio, ha ido ganando impulso durante más de una término, especialmente entre los adultos jóvenes (1, 2).

Y la nueva advertencia del cirujano marcial sobre el vínculo entre el morapio y el cáncer sólo ha aumentado el interés de la concurrencia en tomar un refrigerio del morapio por razones de sanidad.

Si se encuentra entre los curiosos y sobrios, aquí tiene su asesor completa para afrontar el enero seco, crear una nueva relación con el morapio y tomar decisiones más saludables durante todo el año.

¿Qué es la curiosidad sobria?

La curiosidad sobria es un enfoque de estilo de vida que anima a las personas a explorar su relación con el morapio sin necesariamente comprometerse con la sobriedad total (2).

Este prueba le permite reflexionar sobre cuándo, por qué y cuánto bebe, lo que le permitirá tomar decisiones conscientes en zona de succionar por costumbre o presiones sociales.

Se tráfico de preguntarse: “¿Me está beneficiando el morapio?”. y evaluar la sanidad, el bienestar y los impactos emocionales de sus hábitos de bebida.

Para algunos, la respuesta es “No, no me sirve de desliz”, y un período de curiosidad sobria puede, en última instancia, resultar en la valentía de dejar de succionar morapio por completo. Esto puede representar el resultado ideal para algunos, ya que estudios recientes sugieren que la dieta total del morapio es la opción más saludable (3).

Pero, para otros, volverse sobrios y curiosos simplemente fomenta el crecimiento de prácticas de bebida más conscientes que se alinean mejor con sus objetivos de sanidad a holgado plazo.

Libar menos siempre es mejor que succionar más. Entonces, ya sea que la curiosidad sobria lo impulse a dejar de succionar o a succionar de manera más consciente, es un paso positivo para su bienestar físico y mental.

Historia del movimiento sobrio y singular

La campaña de enero seco

La curiosidad por la sobriedad existe desde hace décadas, pero efectivamente ganó fuerza con la primera campaña de Enero Seco de Bebida Change Reino Unido en 2013 (4).

Si correctamente puede parecer breve, privarse de consumir morapio durante un mes es tiempo suficiente para intentar cambios notables en la sanidad física y el bienestar mental (5).

Las encuestas han demostrado que el primer enero seco ayudó a los participantes a acortar en gran medida los hábitos de consumo de morapio riesgosos: el 70 % bebió menos seis meses a posteriori y casi el 25 % pasó de niveles de consumo de morapio nocivos a niveles de bajo aventura (4).

Así, el enero seco despegó y se convirtió en un desafío anual en el que millones de personas en todo el mundo se abstienen de consumir morapio durante ese mes (4). Esta maña ha ayudado a muchas personas a descubrir los beneficios de la sobriedad y ha despertado un interés más profundo en la curiosidad sobria.

La frase “sobrio y singular”

“Sober singular” fue popularizado más tarde por la autora Ruby Warrington en su obra de 2018 “Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, and Deep Connection Awaiting Us All on the Other Side of Bebida”.

Warrington destacó los beneficios de cuestionar nuestras normas culturales en torno al consumo de morapio y priorizar una vida sobria (6).

Pero ella no lo plantea como una comicios de todo o desliz; en cambio, puede encontrarse como una forma de:

• recuperar la sanidad
• proporcionar empoderamiento personal
• y aumentar la competencia marcial en la vida (6)

Beneficios para la sanidad de dejar de consumir morapio

Las recompensas de un mes sin morapio son innegablemente atractivas.

Muchos afirman suceder ahorrado moneda, sentirse más en control de su forma de succionar y conocer mejor sus hábitos y su disfrute sin morapio (7, 8).

He aquí un vistazo de los beneficios físicos y mentales reportados (7) que asimismo podrías esperar:

• Adormilarse mejor: El morapio altera los patrones de sueño, lo que significa que te despiertas cansado durante más noches (9). Tómese un refrigerio y probablemente dormirá más profundamente y se despertará más renovado.
• Energía impulsada: Con un mejor sueño y sin resacas de morapio, espere una energía más constante a lo holgado de sus días (9).
• Mejoramiento de la claridad mental y el estado de talante: Enero seco le da a tu cerebro un respiro, agudiza tu concentración y reduce los niveles de estrés (7, 10).
• Pérdida de peso: Dependiendo de sus hábitos típicos y su dieta marcial, dejar de consumir morapio durante un mes puede resultar en una pérdida de peso. Esto se debe a que el morapio tiene un parada contenido de calorías vacías, promueve la inflamación y, a menudo, conduce a manducar refrigerios o a designar malas comidas (11, 12).
• Mejor hidratación: El morapio es un diurético, lo que significa que deshidrata el sistema (13). Eliminarlo puede ayudar a su cuerpo a retener más agua, dejando su piel más saludable, favoreciendo una digestión regular y apoyando las funciones cerebrales (14).

Por otra parte, tomar un refrigerio del morapio durante solo un mes puede ayudar a disminuir la inflamación, ayudar en la reparación celular y mejorar la función hepática (15). Asimismo puede ayudar a acortar la presión arterial (16).

Incluso si no nota cambios inmediatos, tenga la seguridad de que su cuerpo obtendrá beneficios tanto a corto como a holgado plazo al evitar el morapio.

Qué hacer y qué no hacer en enero seco (¡o cualquier mes!)

Algunas estrategias de preparación y atención pueden ayudarle a tener un enero seco mejor. A continuación le mostramos cómo prepararse para el éxito durante su mes sin morapio y el resto del año posterior:

1. Abastécete de alternativas

Prepárese para su próxima reunión social o una perplejidad relajante en casa abasteciéndose de alternativas sin morapio. Reemplace el morapio con opciones como agua con gas, tés de hierbas o cócteles sin morapio, asegurándose de tener opciones refrescantes a mano para cualquier ocasión.

Con una variedad cada vez longevo de licores, cervezas y vinos sin morapio disponibles, es sencillo sentirse incluido en entornos sociales sin morapio. Solo recuerde, la mayoría de los cócteles sin morapio no están libres de calorías, ¡así que bébalos con atención y quédate con las opciones sin azúcar!

2. Acumule hábitos saludables

El enero seco es la oportunidad perfecta para desarrollar hábitos saludables que impulsen su bienestar marcial.

Al combinar prácticas positivas como manducar correctamente o hacer prueba unido con mantenerse sin morapio, puede originar impulso y aumentar su motivación para sostener el rumbo.

Por otra parte, combinar hábitos saludables te hará comprobar aún mejor y los beneficios durarán mucho a posteriori de que termine enero.

3. Mantenga un registro de su experiencia

Toma nota de cómo te sientes durante el Enero Seco.

Arrostrar un diario sobre su estado de talante, energía y cambios en sus antojos, peso corporal o patrones de sueño puede ayudarlo a profundizar su comprensión de los pertenencias de sus hábitos de morapio.

4. Explore más actividades sin morapio

En zona de faltar del morapio como entretenimiento, aproveche este tiempo para descubrir nuevos pasatiempos y actividades que no impliquen succionar. Considere inscribirse en un campo, tomar una clase de cocina o asistir a talleres o eventos que le interesen.

Asimismo puedes conseguir algunos materiales de recital sobrios y curiosos para inspirarte o pedir a tus amigos que se reúnan en lugares que no sirvan morapio, o al menos que ofrezcan excelentes cócteles sin morapio.

5. NO reemplaces un mal sagacidad por otro

Es importante no simplemente reemplazar el morapio con otro sagacidad potencialmente dañino, como los atracones o el consumo excesivo de cafeína.

En su zona, busque formas más saludables de afrontar el estrés o relajarse, como prueba, meditación o tener circunstancia tiempo en la naturaleza.

6. NO LO HAGAS SOLO

Narración a sus amigos, familiares o compañeros de trabajo que participará en Enero Seco. Mejor aún, ¡anímelos a unirse a usted!

Puedes hacerlo oficial registrándote en el Dry January Challenge a través de Bebida Change UK (17).

Compartir su sueño con otros crea responsabilidad y hace que sea más sencillo sostener el rumbo mientras intercambia experiencias a lo holgado del camino.

Si el enero seco le resulta especialmente desafiante, considere investigar apoyo adicional de un profesional de la sanidad mental o únase a un comunidad de apoyo para obtener orientación. Nunca tendrás que tener circunstancia solo por el enero seco.

7. NO seas demasiado duro contigo mismo

Los errores ocurren. Si tomas una copa, no abandones el desafío por completo. Reflexiona, reinicia y sigue delante: se tráfico de progreso, no de perfección.

Si se siente tentado a seguir bebiendo, haga una pausa y considere si está cayendo en una mentalidad de todo o desliz. Esta forma de pensar puede afectar no sólo al morapio sino asimismo a áreas como la dieta o el prueba.

En zona de eso, concéntrate en cultivar el compensación, darte garbo y retornar a encaminarte.

8. NO dejes de ser consciente del morapio a posteriori de un enero seco

Al final del enero seco, tómate un tiempo para reflexionar sobre tu experiencia y celebrar tu progreso.

Ya sea que decida continuar absteniéndose del morapio o no, es importante ser consciente de sus hábitos de bebida y tomar decisiones conscientes que se alineen con sus objetivos generales de sanidad durante todo el año.

Cómo mantenerse sobrio y singular durante todo el año

El enero seco no tiene por qué ser el final de su sobria curiosidad. Si te encantó cómo te sentiste durante tu examen sin morapio, aquí tienes formas en las que puedes incorporar el consumo consciente de morapio durante el resto del año:

• Establecer límites: Considere demarcar el consumo de morapio reservándolo solo uno o dos días a la semana o al mes, bebiendo con moderación cuando lo haga. Aún mejor, guárdalo para ocasiones especiales.
• Comparte tu experiencia: Palabra con tus amigos y familiares sobre tu sueño de curiosidad y sobriedad. Es posible que se sientan inspirados a unirse a usted o ayudarlo a alcanzar sus objetivos.
• Encuentre grupos sociales favorables a la sobriedad: Únase a comunidades que organizan eventos continuos sin morapio, como almuerzos sobrios, clases de acondicionamiento físico, caminatas por senderos o clubes de recital.
• Continuar con el seguimiento o el diario: Utilice una aplicación de seguimiento como MyFitnessPal o lleve un diario para controlar cuánto bebe y cómo le hace comprobar. Manténgase consciente de sus “por qués” con respecto a succionar contra privarse.
• Edúquese usted mismo: Lea libros o asista a talleres sobre el consumo consciente y el impacto del morapio en su cuerpo. Cuanto más conocimiento tenga, más sencillo le resultará tomar decisiones informadas y conscientes sobre su consumo.
• Celebre las pequeñas victorias: Celébralo como una vencimiento personal cada vez que elijas la sobriedad. Siéntete orgulloso de ti mismo por aceptar cambios positivos y liberarte de las presiones y expectativas sociales.

A través de prácticas pequeñas y constantes, descubrirá que construir una relación más intencional con el morapio se convierte en poco natural.

Preguntas frecuentes (FAQ)

La conclusión

Participar en el movimiento sobrio y singular es un paso significativo en torno a una vida más saludable e intencional.

Un enero seco puede ser el punto de partida consumado: ofrece beneficios para la sanidad a corto plazo, como descansar mejor, más energía y una mejor concentración. Pero la verdadera sortilegio reside en dar un paso detrás y reexaminar los hábitos a holgado plazo.

Incluso si no estás presto para eliminar el morapio por completo, mostrar curiosidad sobre su papel en tu vida sigue siendo un paso en torno a una longevo sanidad y bienestar.

Este nuevo año, hazte una prioridad.

Descargue la aplicación MyFitnessPal para realizar un seguimiento de su ingesta de líquidos, planificar comidas saludables y mantenerse constante mientras asume este desafío de bajo estrés y parada impacto para elaborar su relación con el morapio.

Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

El post Sobrio ¿Extraordinario? Aquí hay una asesor de dietistas para hacer correctamente el enero seco que apareció por primera vez en el blog MyFitnessPal.