Por Mia Stephens
Probablemente hayas escuchado el consejo de refrescar ocho vasos de agua al día para mantenerte hidratado. Pero el 75% de los estadounidenses están crónicamente deshidratados y consumen menos agua a medida que envejecen; Es evidente que la gentío no bebe lo suficiente.
Con el aumento de las temperaturas en el horizonte, comprobar de consumir suficiente agua es más que simplemente saciar la sed: es una forma de predisponer problemas de vigor graves adecuado al calor extremo.
La dietista de VCU Health, Mary-Jo Sawyer, RD, dice que no existe un enfoque único para la cantidad de agua que efectivamente se debe refrescar. Como dietista clínica, asesora a los pacientes sobre manutención y comparte recetas saludables con VCU Health News. , Sawyer aporta una perspectiva única sobre las formas en que podemos incorporar la hidratación en las rutinas diarias.
“No importa si bebe agua, bebe una bebida deportiva o come una naranja jugosa, mantenerse hidratado durante los meses de verano es esencia para amparar su vigor bajo control y evitar un delirio a la sala de emergencias”, dijo Sawyer.
¿Por qué es importante mantenerse hidratado?
Los estudios han demostrado que los adultos que se mantienen adecuadamente hidratados parecen más sanos, desarrollan menos enfermedades crónicas y su hígado dura más tiempo. Los líquidos hacen un trabajo increíble para amparar nuestro cuerpo funcionando correctamente, especialmente cuando hace calor exterior.
Aquí hay algunas formas en que la hidratación mantiene nuestro cuerpo bajo control:
- Ayuda a la digestión
- Lubrica y protege órganos, tejidos y articulaciones.
- Mantiene el nivelación de electrolitos (sodio)
- Regula la temperatura corporal
- Ayuda con la función cerebral.
¿Cuánta agua debes refrescar al día?
Todos hemos audición que debemos refrescar ocho vasos de agua al día. Algunos expertos recomiendan una taza por cada 20 libras de peso corporal. Sin confiscación, no existe una forma sencilla y rápida de calcular la hidratación.
Para mantenerse hidratado constantemente, los expertos recomiendan refrescar líquidos en intervalos cortos a lo abundante del día.
A algunas personas puede resultarles difícil refrescar suficientes líquidos adecuado a sus actividades diarias o al emplazamiento donde viven. Los adultos mayores deberían refrescar mayores cantidades de agua cada día adecuado a los diferentes medicamentos y condiciones de vigor de esta población.
Adicionalmente del agua, ¿cuáles son las mejores formas de mantenerse adecuadamente hidratado?
El agua no es el único claro que puedes refrescar. Hay muchas maneras de aumentar la ingesta de líquidos.
Una forma es tantear con el sabor del agua agregando una pizca de extracto de citrón o listón, o algunos trozos de fruta cortada. Otra forma es considerar otras opciones de bebidas como goma, leches vegetales, jugos y aguas saborizadas sin azúcar. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, este tipo de bebidas incluyen nutrientes importantes que son vitales, como calcio, potasio y vitamina D. Incluso unir frutas jugosas a su dieta como melón de agua, melón, duraznos, naranjas, pomelos y tomates puede ayuda. Y para los días más fríos, las sopas a cojín de caldo funcionan de maravilla.
¿Demasiada agua puede hacer más daño que adecuadamente?
Pimplar demasiada agua rara vez es un problema para los adultos sanos. Ocasionalmente, los atletas beben demasiada agua en un intento de predisponer la deshidratación durante el control prolongado o intenso. Cuando bebe demasiada agua, a los riñones les resulta difícil eliminar el exceso de agua. Esto causa hiponatremia, donde el contenido de sodio de la mortandad se diluye, lo que puede poner en peligro la vida.
¿Son buenos los suplementos de electrolitos? ¿Y qué papel juegan en la hidratación?
El sodio, el potasio y otros electrolitos tienen muchos propósitos en el cuerpo, pero son responsables de regular la hidratación caudillo. La mayoría de las veces, nuestros cuerpos hacen un trabajo congruo bueno al regularlo. En promedio, los estadounidenses consumen más de 3400 miligramos de sodio al día. Sin confiscación, consumir demasiado sodio o muy poco potasio puede aumentar la presión arterial.
Si es un atleta competitivo que suda mucho o si tiene un problema médico que requiere sodio adicional, los suplementos de electrolitos podrían ser efectos. Unir sodio a los líquidos puede ayudar a mejorar la retención de líquidos y restablecer el nivelación electrolítico. en gran medida en las cantidades de sodio, potasio y otros electrolitos. Grandes cantidades pueden resultar preocupantes o peligrosas para algunos.
Si tiene presión arterial inscripción, problemas cardíacos, enfermedad renal u otros problemas de vigor crónicos, debe consultar con un médico para ver si estos productos son seguros para usted.
¿Cuál es un buen indicador de hidratación?
El color de la orina es una buena forma de recordarnos que debemos refrescar más líquidos. La orina de color amarillo pálido o la orina clara generalmente indican que está adecuadamente hidratado, mientras que la orina de color ocre simboliza el manifestación de la deshidratación. Adicionalmente, ir al baño una vez cada pocas horas todavía es un gran indicador de que te mantienes hidratado.
Los síntomas para agenciárselas deshidratación son sequedad de boca, dolores de persona, asma y calambres musculares. Por lo caudillo, estos síntomas se resuelven en cuestión de 10 minutos posteriormente de refrescar líquidos.
Según los CDC, debes refrescar antaño de reparar sed. La sed puede ser útil para determinar la deshidratación, pero no siempre puedes dejarlo en Dios en tu sed. Sin confiscación, tener “sed” todavía podría indicar algunos problemas médicos no diagnosticados, como diabetes, relacionados con los medicamentos o cuánto sudas. Si bebe mucha agua pero todavía tiene sed, comuníquese con su médico.