Por Mia Stephens
Probablemente hayas escuchado el consejo de beber ocho vasos de agua al día para mantenerte hidratado. Pero el 75% de los estadounidenses están crónicamente deshidratados y consumen menos agua a medida que envejecen; Es evidente que la gente no bebe lo suficiente.
Con el aumento de las temperaturas en el horizonte, asegurarse de consumir suficiente agua es más que simplemente saciar la sed: es una forma de prevenir problemas de salud graves debido al calor extremo.
La dietista de VCU Health, Mary-Jo Sawyer, RD, dice que no existe un enfoque único para la cantidad de agua que realmente se debe beber. Como dietista clínica, asesora a los pacientes sobre nutrición y comparte recetas saludables con VCU Health News. , Sawyer aporta una perspectiva única sobre las formas en que podemos incorporar la hidratación en las rutinas diarias.
“No importa si bebe agua, bebe una bebida deportiva o come una naranja jugosa, mantenerse hidratado durante los meses de verano es clave para mantener su salud bajo control y evitar un viaje a la sala de emergencias”, dijo Sawyer.
¿Por qué es importante mantenerse hidratado?
Los estudios han demostrado que los adultos que se mantienen bien hidratados parecen más sanos, desarrollan menos enfermedades crónicas y su hígado dura más tiempo. Los líquidos hacen un trabajo fantástico para mantener nuestro cuerpo funcionando correctamente, especialmente cuando hace calor afuera.
Aquí hay algunas formas en que la hidratación mantiene nuestro cuerpo bajo control:
- Ayuda a la digestión
- Lubrica y protege órganos, tejidos y articulaciones.
- Mantiene el equilibrio de electrolitos (sodio)
- Regula la temperatura corporal
- Ayuda con la función cerebral.
¿Cuánta agua debes beber al día?
Todos hemos oído que debemos beber ocho vasos de agua al día. Algunos expertos recomiendan una taza por cada 20 libras de peso corporal. Sin embargo, no existe una forma sencilla y rápida de calcular la hidratación.
Para mantenerse hidratado constantemente, los expertos recomiendan beber líquidos en intervalos cortos a lo largo del día.
A algunas personas puede resultarles difícil beber suficientes líquidos debido a sus actividades diarias o al lugar donde viven. Los adultos mayores deberían beber mayores cantidades de agua cada día debido a los diferentes medicamentos y condiciones de salud de esta población.
Además del agua, ¿cuáles son las mejores formas de mantenerse adecuadamente hidratado?
El agua no es el único líquido que puedes beber. Hay muchas maneras de aumentar la ingesta de líquidos.
Una forma es experimentar con el sabor del agua agregando una pizca de jugo de limón o lima, o algunos trozos de fruta cortada. Otra forma es considerar otras opciones de bebidas como leche, leches vegetales, jugos y aguas saborizadas sin azúcar. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, este tipo de bebidas incluyen nutrientes importantes que son vitales, como calcio, potasio y vitamina D. Incluso agregar frutas jugosas a su dieta como sandía, melón, duraznos, naranjas, pomelos y tomates puede ayuda. Y para los días más fríos, las sopas a base de caldo funcionan de maravilla.
¿Demasiada agua puede hacer más daño que bien?
Beber demasiada agua rara vez es un problema para los adultos sanos. Ocasionalmente, los atletas beben demasiada agua en un intento de prevenir la deshidratación durante el ejercicio prolongado o intenso. Cuando bebe demasiada agua, a los riñones les resulta difícil eliminar el exceso de agua. Esto causa hiponatremia, donde el contenido de sodio de la sangre se diluye, lo que puede poner en peligro la vida.
¿Son buenos los suplementos de electrolitos? ¿Y qué papel juegan en la hidratación?
El sodio, el potasio y otros electrolitos tienen muchos propósitos en el cuerpo, pero son responsables de regular la hidratación general. La mayoría de las veces, nuestros cuerpos hacen un trabajo bastante bueno al regularlo. En promedio, los estadounidenses consumen más de 3400 miligramos de sodio al día. Sin embargo, consumir demasiado sodio o muy poco potasio puede aumentar la presión arterial.
Si es un atleta competitivo que suda mucho o si tiene un problema médico que requiere sodio adicional, los suplementos de electrolitos podrían ser útiles. Agregar sodio a los líquidos puede ayudar a mejorar la retención de líquidos y restablecer el equilibrio electrolítico. en gran medida en las cantidades de sodio, potasio y otros electrolitos. Grandes cantidades pueden resultar preocupantes o peligrosas para algunos.
Si tiene presión arterial alta, problemas cardíacos, enfermedad renal u otros problemas de salud crónicos, debe consultar con un médico para ver si estos productos son seguros para usted.
¿Cuál es un buen indicador de hidratación?
El color de la orina es una buena forma de recordarnos que debemos beber más líquidos. La orina de color amarillo pálido o la orina clara generalmente indican que está bien hidratado, mientras que la orina de color ámbar simboliza el comienzo de la deshidratación. Además, ir al baño una vez cada pocas horas también es un gran indicador de que te mantienes hidratado.
Los síntomas para buscar deshidratación son sequedad de boca, dolores de cabeza, fatiga y calambres musculares. Por lo general, estos síntomas se resuelven en cuestión de 10 minutos después de beber líquidos.
Según los CDC, debes beber antes de sentir sed. La sed puede ser útil para determinar la deshidratación, pero no siempre puedes confiar en tu sed. Sin embargo, tener “sed” también podría indicar algunos problemas médicos no diagnosticados, como diabetes, relacionados con los medicamentos o cuánto sudas. Si bebe mucha agua pero todavía tiene sed, comuníquese con su médico.