Buenos días, esta es su señal de atención sobre bienestar con Kristin Bogdonas, educadora en sustento y bienestar de la Extensión de la Universidad de Illinois.
En junio se celebra el Mes de la Sanidad del Hombre en todo Estados Unidos. El objetivo a lo espléndido del mes es crear conciencia sobre los problemas de lozanía de los hombres, incluido cómo predisponer y patrocinar por la detección temprana y el tratamiento de problemas de lozanía crónicos. Los hombres tienen menos probabilidades de agenciárselas tratamiento médico en comparación con las mujeres y, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los hombres viven cinco o seis primaveras menos que las mujeres.
Entonces, ¿cuál es la diferencia en la sustento de hombres y mujeres? Generalmente, los hombres tienen más masa muscular y un cuerpo más noble que las mujeres, lo que significa que necesitan un poco más de calorías y tienen diferentes deyección de nutrientes. Una buena sustento proporciona energía al cuerpo y el control del peso previene enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, accidentes cerebrovasculares, síndrome metabólico, diferentes tipos de cáncer y osteoartritis.
Hablemos de algunas formas de mejorar la lozanía militar de los hombres:
#1. ¡Vaya más allá de la carne y las patatas! No me malinterpretes… las papas son deliciosas y aportan fibra, carbohidratos complejos, potasio y vitaminas; sin requisa, considere diversificarse con vegetales de color verde intenso y otros colores vivos como el naranja, el rojo y el amarillo, que contienen fitonutrientes que ayudan al cuerpo a combatir las enfermedades.
¿Te encanta la carne roja? Aún puedes disfrutar de la carne roja, pero las porciones más pequeñas son esencia. Tenga en cuenta que la carne roja tiende a tener un viejo contenido de grasas saturadas. Se ha demostrado que una dieta rica en grasas saturadas aumenta el aventura de enfermedades cardíacas. Pruebe una hamburguesa de cinco a seis onzas en un pan integral con una arreos de verduras salteadas. Guarde la carne roja para ocasiones especiales y considere juntar una variedad de proteínas encima de la carne roja a su menú semanal, como aves, pescado y igualmente proteínas de origen vegetal como frijoles o lentejas. La buena mensaje es que las proteínas, el hierro y el zinc se encuentran en varias opciones de origen cárnico y vegetal. Consuma más alimentos ricos en zinc para ayudar a su cuerpo a producir más testosterona. Las fuentes vegetales en las que centrarse para obtener zinc incluirían frijoles, lentejas, nueces/semillas, champiñones y col rizada. Si come una variedad de alimentos, debe consumir una cantidad suficiente de zinc en su dieta.
#2. Encuentre maneras de estrechar el consumo de licor y tabaco. Si acertadamente el consumo moderado de licor puede tener algunos beneficios para la lozanía, es esencial tener en cuenta cuánto bebe y sus posibles impactos en su lozanía y bienestar.
Por un banda, están llenos de calorías vacías. Un paquete de seis cervezas puede juntar entre 900 y 1200 calorías adicionales a su dieta. Establezca un orilla personal de no más de dos tragos al día. En segundo zona, copear en exceso puede provocar disfunción eréctil o disfunción eréctil y disminución de la libido. Cuide su lozanía sexual manteniendo bajo control su consumo de licor.
Al igual que el licor, el tabaco puede dañar la lozanía. Los hombres ya tienen un viejo aventura de sufrir enfermedades cardíacas en comparación con las mujeres. Según los CDC, juntar tabaco a la mezcla cuadriplica el aventura de enfermedad cardíaca. Por otra parte, el tabaco puede afectar la fertilidad en los hombres y contribuir a la disfunción eréctil. El tabaco en cualquier forma está relacionado con un pequeño recuento de espermatozoides.
#3. Programe exámenes y chequeos de lozanía periódicos. La prevención es esencia para surtir una buena lozanía. Programe chequeos periódicos con un proveedor de atención médica para exámenes y evaluaciones adaptados a su perduración, circunstancias familiares y factores de estilo de vida. Esto puede incluir exámenes de detección de afecciones como presión arterial incorporación, colesterol suspensión, diabetes y ciertos cánceres. Por otra parte, no descuide su lozanía mental; busque ayuda si experimenta síntomas de estrés, ansiedad, depresión u otros problemas de lozanía mental.
Esta semana, sea su propio defensor de la lozanía y programe una cita para un chequeo anual o para hacerse pruebas de detección de otros problemas de lozanía que le preocupen. Incluso puedes defender a los hombres de tu vida y animarlos a tomar medidas preventivas. El conocimiento es poder y pasarse a su médico incluso cuando se sienta acertadamente es un paso proactivo utópico para mejorar y controlar su lozanía en militar.
¡Gracias por escuchar! Espero que tengas un día acertado y saludable por delante. El contenido de este episodio fue proporcionado por Mújol Peterson, educadora en sustento y bienestar de la Extensión de la Universidad de Illinois.
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FUENTES:
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Hombres: tomen control de su lozanía. (2024). Sección de Sanidad y Servicios Humanos de EE. UU. Mi buscador de lozanía. https://health.gov/myhealthfinder/doctor-visits/regular-checkups/men-take-charge-your-health#take-action-tab
Duyff, Roberta. L. Conductor Completa de Víveres y Manutención. Institución de Manutención y Dietética, 2017.