Buenos días, esta es su llamada de atención sobre bienestar con Kristin Bogdonas, educadora en nutrición y bienestar de la Extensión de la Universidad de Illinois.
En junio se celebra el Mes de la Salud del Hombre en todo Estados Unidos. El objetivo a lo largo del mes es crear conciencia sobre los problemas de salud de los hombres, incluido cómo prevenir y abogar por la detección temprana y el tratamiento de problemas de salud crónicos. Los hombres tienen menos probabilidades de buscar tratamiento médico en comparación con las mujeres y, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los hombres viven cinco o seis años menos que las mujeres.
Entonces, ¿cuál es la diferencia en la nutrición de hombres y mujeres? Generalmente, los hombres tienen más masa muscular y un cuerpo más grande que las mujeres, lo que significa que necesitan un poco más de calorías y tienen diferentes necesidades de nutrientes. Una buena nutrición proporciona energía al cuerpo y el control del peso previene enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, accidentes cerebrovasculares, síndrome metabólico, diferentes tipos de cáncer y osteoartritis.
Hablemos de algunas formas de mejorar la salud general de los hombres:
#1. ¡Vaya más allá de la carne y las patatas! No me malinterpretes… las papas son deliciosas y aportan fibra, carbohidratos complejos, potasio y vitaminas; sin embargo, considere diversificarse con vegetales de color verde intenso y otros colores vivos como el naranja, el rojo y el amarillo, que contienen fitonutrientes que ayudan al cuerpo a combatir las enfermedades.
¿Te encanta la carne roja? Aún puedes disfrutar de la carne roja, pero las porciones más pequeñas son clave. Tenga en cuenta que la carne roja tiende a tener un mayor contenido de grasas saturadas. Se ha demostrado que una dieta rica en grasas saturadas aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas. Pruebe una hamburguesa de cinco a seis onzas en un pan integral con una guarnición de verduras salteadas. Guarde la carne roja para ocasiones especiales y considere agregar una variedad de proteínas además de la carne roja a su menú semanal, como aves, pescado y también proteínas de origen vegetal como frijoles o lentejas. La buena noticia es que las proteínas, el hierro y el zinc se encuentran en varias opciones de origen cárnico y vegetal. Consuma más alimentos ricos en zinc para ayudar a su cuerpo a producir más testosterona. Las fuentes vegetales en las que centrarse para obtener zinc incluirían frijoles, lentejas, nueces/semillas, champiñones y col rizada. Si come una variedad de alimentos, debe consumir una cantidad suficiente de zinc en su dieta.
#2. Encuentre maneras de reducir el consumo de alcohol y tabaco. Si bien el consumo moderado de alcohol puede tener algunos beneficios para la salud, es esencial tener en cuenta cuánto bebe y sus posibles impactos en su salud y bienestar.
Por un lado, están llenos de calorías vacías. Un paquete de seis cervezas puede agregar entre 900 y 1200 calorías adicionales a su dieta. Establezca un límite personal de no más de dos tragos al día. En segundo lugar, beber en exceso puede provocar disfunción eréctil o disfunción eréctil y disminución de la libido. Cuide su salud sexual manteniendo bajo control su consumo de alcohol.
Al igual que el alcohol, el tabaco puede dañar la salud. Los hombres ya tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas en comparación con las mujeres. Según los CDC, agregar tabaco a la mezcla cuadriplica el riesgo de enfermedad cardíaca. Además, el tabaco puede afectar la fertilidad en los hombres y contribuir a la disfunción eréctil. El tabaco en cualquier forma está relacionado con un menor recuento de espermatozoides.
#3. Programe exámenes y chequeos de salud periódicos. La prevención es clave para mantener una buena salud. Programe chequeos periódicos con un proveedor de atención médica para exámenes y evaluaciones adaptados a su edad, antecedentes familiares y factores de estilo de vida. Esto puede incluir exámenes de detección de afecciones como presión arterial alta, colesterol alto, diabetes y ciertos cánceres. Además, no descuide su salud mental; busque ayuda si experimenta síntomas de estrés, ansiedad, depresión u otros problemas de salud mental.
Esta semana, sea su propio defensor de la salud y programe una cita para un chequeo anual o para hacerse pruebas de detección de otros problemas de salud que le preocupen. También puedes defender a los hombres de tu vida y animarlos a tomar medidas preventivas. El conocimiento es poder y visitar a su médico incluso cuando se sienta bien es un paso proactivo fantástico para mejorar y controlar su salud en general.
¡Gracias por escuchar! Espero que tengas un día feliz y saludable por delante. El contenido de este episodio fue proporcionado por Lisa Peterson, educadora en nutrición y bienestar de la Extensión de la Universidad de Illinois.
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FUENTES:
Murphy, SL, Xu, J., Kochanek, KD y Arias, E. (2018). Mortalidad en los Estados Unidos, 2017 [PDF file]. Obtenido de 90i
Hombres: tomen control de su salud. (2024). Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Mi buscador de salud. DAj
Duyff, Roberta. L. Guía Completa de Alimentación y Nutrición. Academia de Nutrición y Dietética, 2017.