Compartir una fórmula de mostrador de proteína de mantequilla de maní súper deliciosa y súper este hecha al este. ¡Igualmente es libertado de gluten y sin lácteos!
¡Hola amigos! ¿Cómo estás? Espero que estés teniendo una semana maravillosa. Ayer de nuestro delirio, estaba preparando una tonelada de preparación de comidas. Con P a casa y hacer lo de la educación en el hogar, me ha ayudado mucho, y es increíble que los niños además estén abastecidos de alimentos básicos y bocadillos saludables.
Incluso cuando no me preparo mucho, hay poco que enfatizo: la proteína. Creo que la proteína es la macro más difícil de topar si no está preparada y relación para funcionar. Cuando abro el refrigerador y veo un paquete de pollo crudo o cualquier otra cosa, elegiré cualquier otra cosa jajaja. Si el pollo está cocido, ¡lo comeré!
Obtener suficiente proteína es esencial para la sanidad caudillo, la recuperación muscular y mantenerse satisfecho y satisfecho durante todo el día. Ya sea que esté tratando de desarrollar músculo, sostener un peso saludable o comprobar de satisfacer sus evacuación nutricionales diarias, la proteína juega un papel importante.
¿Cuánta proteína necesitas cada día?
Si proporcionadamente la ingesta diaria recomendada varía según factores como la existencia, el nivel de actividad y los objetivos de aptitud física, una tutor caudillo es de en torno a de 0,8 gramos de proteína por kilo de peso corporal para la persona promedio. Los atletas o aquellos con estilos de vida activos pueden requerir aún más. Descubrí que hay un punto dulce para la proteína, y para mí, trato de topar al menos 100 g por día.
Una de las formas más fáciles de aumentar su ingesta de proteínas es incorporando bocadillos ricos en proteínas en su día. Poco que amamos: estas barras de mantequilla de proteínas caseras. Están llenos de ingredientes saludables, fáciles de hacer y absolutamente deliciosos, ¡creo que los amarás tanto como nosotros!
Récipe de mostrador de proteína de mantequilla de maní
Estas barras de proteína de mantequilla de maní son el compensación consumado de la bondad masticable, nuez y lógicamente endulzada. Están llenos de proteínas, gracias al polvo de proteína de vainica, y son un refrigerio conveniente sobre la marcha. A diferencia de muchas barras de proteínas compradas en la tienda, esta fórmula está hecha con ingredientes limpios y simples que es probable que ya tenga en su despensa. Encima, son libres de gluten, endulzados lógicamente y se pueden hacer fácilmente sin lácteos eligiendo el chocolate adecuado.
Cada porción contiene aproximadamente 10-12 gramos de proteína, por lo que es una excelente modo de impulsar su cuerpo y sostener sus niveles de energía estables durante todo el día.
¿La mantequilla de maní tiene proteína?
La mantequilla de maní tiene una pequeña cantidad de proteína, inmediato con grasas saludables que lo ayudan a mantenerlo satisfecho y satisfecho. En promedio, una cucharada de mantequilla de maní contiene aproximadamente 4 gramos de proteína. Si proporcionadamente no es tan denso en proteínas como los alimentos como el pollo o el pescado, la mantequilla de maní se puede combinar con otros ingredientes ricos en proteínas como el polvo de proteína de vainica o yogur ininteligible. A pesar de que tiene un poco de proteína, considero que es más una mantequilla en mi compensación de nutrientes diarios.
Cómo hacer barras de proteína de mantequilla de maní
Ingredientes:
1 taza de mantequilla de maní natural (o mantequilla de almendras/mantequilla de marañón para variación)
1/3 taza de medicina de arce
1 cucharadita de extracto de vainica
1/2 taza de polvo de proteína de vainica
1/2 taza de harina de almendras o harina de avena
1/4 cucharadita de sal armada
1/3 taza de chocolate sin lácteos (derretido para cobertura)
1 cucharada de unto de coco
Papel pergamino para recubrir la bandeja para hornear
Instrucciones:
Paso 1: Prepare su bandeja para hornear
Forre un molde para hornear de 8 × 8 pulgadas con papel pergamino para evitar pegarse y favorecer la destreza.
Paso 2: Mezclar ingredientes húmedos
En un tazón magnate, combine la mantequilla de maní, el medicina de arce y el extracto de vainica. Revuelva hasta que esté suave y proporcionadamente incorporado.
Paso 3: Pegar ingredientes secos
Agregue gradualmente la proteína de vainica en polvo, la harina de almendras y la sal armada. Mezcle hasta que se forme una masa gruesa.
Paso 4: presione en la paila
Transfiera la mezcla a la bandeja para hornear preparada y presione en torno a debajo uniformemente con una espátula o sus manos.
Paso 5: fundir chocolate derretido
En un tazón pequeño, derrita el chocolate sin lácteos con unto de coco hasta que esté suave. Vierta sobre las barras de proteínas y propague uniformemente.
Paso 6: Templar y establecer
Coloque las barras en el refrigerador durante al menos 1 hora para reafirmar.
Paso 7: ¡Corte y disfruta!
Una vez establecido, retírelo de la paila, corte en las barras y disfrute. Almacene en un recipiente hermético en el refrigerador hasta una semana.
Estas barras de proteínas caseras son perfectas como refrigerio posterior al entrenamiento, un pico de la tarde o una opción de desayuno para aguantar.
Hacer sus propias barras de proteína de mantequilla de maní en el hogar es una modo obvio de comprobar de que reciba ingredientes de adhesión calidad sin ningún aditivo o conservantes innecesarios. Encima, puede personalizarlos a su sabor: intercambie mantequilla de maní por mantequilla de almendras o mantequilla de marañón, o anexar extras como semillas de chía o coco rallado. ¡Prueba esta fórmula y hágame asimilar lo que piensa!
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xoxo
Gina