Quizás tus amigos no dejen de departir sobre su nuevo simpatía por las clases de spinning. O tal vez haya pasado por una clase de ciclismo en su campo y se haya sentido intrigado por la música alegre y el pedaleo sincronizado.
Sea lo que sea que haya despertado tu curiosidad, no eres el primero en preguntar, ¿qué es ¿una clase de ciclismo exactamente?
En prontuario, una clase de ciclismo (a menudo indicación clase de spinning) es una sesión de fitness grupal en el interior. Dirigido por un instructor de ciclismo capacitado y certificado.. Los participantes andan en bicicletas estáticas diseñadas para imitar el ciclismo al animación fugado, ofreciendo un entrenamiento cardiovascular trepidante en un entorno trepidante y de inscripción energía.
¿Te preguntas si una clase de spinning es adecuada para ti? Te compartimos todos los detalles de en qué consiste este energético quemador de cardio para ayudarte a lanzarse.
Qué En ingenuidad ¿Qué pasa en una clase de ciclismo?
Si quieres entrar a clase como un profesional ese primer día, lo entendemos. Esto es lo que puede esperar en una clase típica de ciclismo:
- Calentamiento – Comenzarás con un breve calentamiento que implica un pedaleo imprudente para aumentar lentamente el ritmo cardíaco y relajar los músculos.
- Intervalos – A continuación, pisarás el pedal a fondo durante unos 40 minutos en una serie de intervalos de ciclismo. Esto puede incluir sprints de inscripción intensidad o subidas cuesta en lo detención. Su instructor incluso puede incorporar posiciones sentada y de pie para involucrar diferentes grupos de músculos.
- Enfriarse – Después de completar el entrenamiento principal, su instructor lo guiará a través de un refrigeración de cinco a 10 minutos, donde disminuirá significativamente su pedaleo y su ritmo cardíaco volverá a su ritmo natural. Asimismo puedes realizar algunos estiramientos ligeros para compendiar el dolor muscular post-ejercicio y mejorar el rango de movimiento de tus músculos.
Beneficios de una clase de spinning
Si necesita un poco más de convicción antiguamente de subirse al carro del ciclismo, está aceptablemente. Hay muchas ventajas que conlleva incorporar clases de spinning en su rutina de ejercicios habitual, que incluyen:
- Mejorar la resistor cardiovascular – La resistor cardiovascular es la capacidad del cuerpo para suministrar oxígeno a los músculos durante una actividad física sostenida. Si aceptablemente es posible que no puedas seguir el ritmo de tu instructor durante las primeras clases, notarás que tu resistor mejoría con el tiempo, lo que te permitirá perdurar el ritmo durante tramos más largos y, en última instancia, aumentará tu resistor cardiovascular.
- Fortalecimiento de los músculos de las piernas. – A medida que maniobras a través de diferentes niveles de resistor y velocidades, estás ejercitando a fondo toda la parte inferior del cuerpo. Cada movimiento descendente trabaja los glúteos, los cuádriceps y las pantorrillas, mientras que el movimiento enhiesto se dirige a los isquiotibiales y los músculos flexores.
- hartar calorias – Una clase de ciclismo de 45 minutos puede hartar entre 350 y 600 calorías, o más, dependiendo de factores como la composición corporal y la intensidad del entrenamiento. Esto es tan impactante como equivaler 45 minutos, pero con menos estrés en las articulaciones.
¿Puede un principiante hacer una clase de ciclismo?
¡Absolutamente! Otro beneficio de las clases de spinning es que puedes designar entre una variedad de clases cuando te registras. A menudo, hay clases más adecuadas para principiantes, como Inclusión al ciclismo o Frase rítmico (más sobre esto a continuación).
Sin retención, si tu campo solo ofrece uno o dos tipos de sesiones por semana, siempre puedes informarle a tu instructor que eres nuevo en el ciclismo y él puede ayudarte a realizar modificaciones a medida que avanzas.
Tipos de clases de ciclismo
¿No estás seguro de qué tipo de clase de spinning es la adecuada para ti (o qué tipos existen?) Algunos estilos comunes de clases de ciclismo incluyen:
- Resistor – Estas clases están diseñadas para aumentar tu resistor y resistor cardiovascular. Mantienen un ritmo constante durante períodos más largos, lo que los hace adecuados para todos los niveles de condición física.
- Rítmico – Con música de inscripción energía, las clases de ciclismo rítmico a menudo incorporan movimientos de la parte superior del cuerpo y coreografía. Son la dilema perfecta para quienes disfrutan de un entorno eléctrico y quieren divertirse mientras queman calorías.
- Entrenamiento en intervalos de inscripción intensidad (HIIT) – Al igual que otros entrenamientos HIIT, este tipo de clase de spinning maximiza la cantidad de calorías quemadas en un período de tiempo más corto. A lo dispendioso de la clase, te concentrarás en intensas ráfagas de pedaleo seguidas de cortos períodos de recuperación.
- Fusión – Si estás interesado en combinar el entrenamiento de fuerza con examen cardiovascular, una clase de spinning fusión podría ser tu estilo. Durante la clase, alternarás entre tocar en biciclo y realizar ejercicios con peso y peso corporal fuera de la biciclo para un entrenamiento completo de todo el cuerpo.
Da una dorso en una clase de ciclismo con Chuze Fitness
Las clases de spinning son una excelente modo de cambiar tu rutina de ejercicios habitual. Ayudan a desarrollar músculo, suponen un gran esfuerzo cardiovascular y pueden perdurar su transformación acelerado hasta 14 horas luego de suceder terminado. Eso se siente como una situación en la que todos ganan.cobrar.
En Chuze Fitness, tenemos una variedad de clases y actividades que le encantarán, desde ciclismo en interiores y entrenamiento de fuerza hasta pickleball y zambullida. No importa en qué etapa de su delirio de acondicionamiento físico se encuentre, tenemos el equipo, el apoyo y la experiencia para estabilizar que cada entrenamiento se sienta como una vencimiento.
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Fuentes:
NIH. La efectividad del estiramiento posterior al examen en la recuperación retardada y a corto plazo de la fuerza, el rango de movimiento y el dolor muscular de aparición tardía: una revisión sistemática y un metanálisis de ensayos controlados aleatorios. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8133317/
Estar en biciclo. Los diferentes tipos de entrenamientos en biciclo y cómo mejoran el estado físico. https://www.bicycling.com/training/a45416992/types-of-cycling-workouts/
Información privilegiada sobre negocios. Por qué deberías probar el ciclismo indoor: un entrenamiento de bajo impacto con importantes beneficios. https://www.businessinsider.com/indoor-cycling-exercise-benefits-2018-6
NIH. Una sesión de examen vigoroso de 45 minutos aumenta la tasa metabólica durante 14 horas. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21311363/
Revisado por:
Ani es la vicepresidenta de fitness de Chuze Fitness y supervisa los departamentos de fitness grupal y entrenamiento en equipo. Ha tenido más de 25 primaveras de carrera en diligencia de clubes, entrenamiento personal, examen en especie y formación de instructores. Ani vive con su cónyuge y su hijo en San Diego, CA y le encanta el yoga caliente, el snowboard y todo lo relacionado con el bienestar.