Tal vez tus amigos no dejen de cuchichear sobre su nuevo apego por las clases de spinning. O tal vez haya pasado por una clase de ciclismo en su estadio y se encontró intrigado por la música eufórico y el pedaleo sincronizado.
Lo que sea que haya despertado tu curiosidad, no eres el primero en preguntar, ¿qué es ¿Exactamente una clase de ciclismo?
En síntesis, una clase de ciclismo (a menudo convocatoria clase de libranza) es una sesión de acondicionamiento físico de comunidad interior Dirigido por un instructor de ciclismo capacitado y certificado. Los participantes montan bicicletas estacionarias diseñadas para imitar el ciclismo al gracia expedito, ofreciendo un entrenamiento cardiovascular con granada cardíaca en un entorno de ritmo rápido y de suscripción energía.
¿Se pregunta si una clase de libranza es adecuada para usted? Estamos compartiendo todos los detalles de lo que consiste este enérgico quemador cardiovascular para ayudarlo a osar.
Qué En verdad ¿Sucede en una clase de ciclismo?
Si quieres entrar en clase como un profesional ese primer día, lo tenemos. Esto es lo que puede esperar en una clase de ciclismo típica:
- Calentamiento -Comenzará con un breve calentamiento que implica el pedaleo de la luz para elevar lentamente su ritmo cardíaco y aflojar los músculos.
- Intervalos – A continuación, colocarás el pedal en el metal durante unos 40 minutos en una serie de intervalos de ciclismo. Esto puede incluir sprints de suscripción intensidad o subidas cuesta hacia lo alto. Su instructor además puede incorporar posiciones sentadas y de pie para involucrar a diferentes grupos musculares.
- Enfriarse -A posteriori de completar el entrenamiento principal, su instructor lo guiará a través de un refrigeramiento de cinco a 10 minutos, donde ralentizará significativamente su pedaleo y su frecuencia cardíaca volverá a su tasa natural. Asimismo puede realizar algunos estiramientos ligeros para acortar el dolor muscular posterior al adiestramiento y mejorar el rango de movimiento de sus músculos.
Beneficios de una clase de spinning
Si necesita un poco más convincente antaño de subirse al carro ciclista, está acertadamente. Hay muchas ventajas que vienen con la incorporación de clases de spinning en su rutina de entrenamiento regular, que incluyen:
- Progreso de la resistor cardiovascular – La resistor cardiovascular es la capacidad de su cuerpo para suministrar oxígeno a los músculos durante la actividad física sostenida. Si acertadamente es posible que no pueda sostener el ritmo de su instructor durante sus primeras clases, notará que su resistor alivio con el tiempo, lo que le permite sostener los tramos más largos, en última instancia, aumenta su resistor cardiovascular.
- Acorazar los músculos de las piernas – A medida que maniobra a través de diferentes niveles de resistor y velocidades, le está dando a toda la parte inferior del cuerpo un entrenamiento completo. Cada moradura descendente funciona con sus glúteos, quads y pantorrillas, mientras que la roca erguido se dirige a los isquiotibiales y los músculos flexores.
- Calorías ardientes -Una clase de ciclismo de 45 minutos puede molestar entre 350 y 600 calorías, o más, dependiendo de factores como la composición de su cuerpo e intensidad de entrenamiento. Eso es tan impactante como seguir una carrera de 45 minutos, pero con menos estrés en las articulaciones.
¿Puede un principiante hacer una clase de ciclo?
¡Absolutamente! Otro beneficio de las clases de libranza es que puede designar entre una variedad de clases cuando se registra. A menudo, hay clases más adecuadas para principiantes, como la comienzo al ciclismo o el libranza rítmico (más sobre eso a continuación).
Sin bloqueo, si su estadio solo ofrece uno o dos tipos de sesiones por semana, siempre puede informar a su instructor que es nuevo en el ciclismo, y pueden ayudarlo a hacer modificaciones a medida que avanza.
Tipos de clases de ciclismo
No estoy seguro de qué tipo de clase de libranza es adecuada para usted (¿o qué tipos existen?) Algunos estilos comunes de clases de ciclismo incluyen:
- Resistor – Estas clases están diseñadas para aumentar su resistor y resistor cardiovascular. Mantienen un ritmo constante durante períodos más largos, lo que los hace adecuados para todos los niveles de condición física.
- Rítmico -Con la música de suscripción energía, las clases de ciclismo rítmico a menudo incorporan movimientos y coreografía en la parte superior del cuerpo. Son la dilema perfecta para aquellos que disfrutan de un circunstancia eléctrico y quieren divertirse mientras queman calorías.
- Entrenamiento de intervalos de suscripción intensidad (HIIT) – Al igual que otros entrenamientos HIIT, este tipo de clase de libranza maximiza la cantidad de calorías quemadas en un situación de tiempo más corto. A lo derrochador de la clase, se centrará en intensas explosiones de pedaleo seguido de breves períodos de recuperación.
- Fusión – Si está interesado en combinar el entrenamiento de fuerza con el adiestramiento cardiovascular, una clase de libranza de fusión podría ser solo su estilo. Durante la clase, alternará entre el ciclismo en la velocípedo y realizará ejercicios de peso pesado y de peso corporal de la velocípedo para un entrenamiento corporal total completo.
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Las clases de libranza son una excelente forma de cambiar su rutina de acondicionamiento físico habitual. Ayudan a desarrollar músculo, embalar un gran moradura cardiovascular y pueden sostener su transformación acelerado hasta 14 horas posteriormente de que haya terminado. Eso se siente como un beneficio de triunfartriunfar.
En Chuze Fitness, tenemos una variedad de clases y actividades que te encantará, desde ciclismo interior y entrenamiento de fuerza hasta pickleball y flotación de envés. No importa dónde se encuentre en su alucinación de acondicionamiento físico, tenemos el equipo, el soporte y la experiencia para comprobar de que cada entrenamiento se sienta como una triunfo.
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Fuentes:
NIH. La efectividad del estiramiento posterior al adiestramiento en la recuperación a corto plazo y retrasada de la fuerza, el rango de movimiento y el dolor muscular de inicio retrasado: una revisión sistemática y un metanálisis de ensayos controlados aleatorios. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc8133317/
Ciclismo. Los diferentes tipos de entrenamientos de ciclismo y cómo aumentan la aptitud física. https://www.bicycling.com/training/a45416992/types-of-cycling-korkouts/
Insider de negocios. Por qué debe intentar el ciclismo en interiores: un entrenamiento de bajo impacto con grandes beneficios. https://www.businessinsider.com/indoor-cycling-exercise-benefits-2018-6
NIH. Una pelea de ejercicios vigorosa de 45 minutos aumenta la tasa metabólica durante 14 horas. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21311363/
Revisado por:
ANI es el vicepresidente de fitness en Chuze Fitness y supervisa los departamentos grupales de fitness y entrenamiento de equipo. Ha tenido una carrera de más de 25 primaveras en gobierno de clubes, entrenamiento personal, adiestramiento grupal y entrenamiento de instructor. Ani vive con su marido e hijo en San Diego, CA y ama el yoga caliente, el snowboard y todo lo relacionado con el bienestar.