¡Hola, entusiastas de la sanidad! Mi nombre es Kaitlin y estoy aquí para brindarles algunos consejos de bienestar que los ayudarán a residir su mejor vida. Puede que la semana de reposo haya pasado, pero el verano todavía está en pleno apogeo, y incluso el calor extremo. Ayer de designar su atuendo, consulte nuestra prontuario sobre cómo vestirse en días calurosos. Por otra parte, lea sobre cómo tener el mejor julio, desde celebrar los Juegos Olímpicos de verano hasta hacerse un examen de la aspecto (luego de todo, es el Mes de la Visión Saludable).
Como siempre, consulta el tiempo en tu zona (y tu horóscopo, si así lo deseas). Luego, lee los siguientes consejos de sanidad y bienestar para que tu verano sea el mejor de todos.
☺️ Practica la obligación
Un nuevo estudio descubrió que las mujeres mayores que sentían más obligación tenían un aventura un 9 % pequeño de expirar por cualquier causa en un período de tres abriles. A Dios gracias, la obligación es una tiento viable de practicar para cualquiera. Intenta escribir todos los días en un diario de obligación aquello por lo que estás agradecido; esto incluso te ayudará a ser más consciente en militar.
🫐 ¡Come bayas!
El 11 de julio fue el Día Franquista de los Polifenoles, pero deberías incluirlos en tu dieta durante todo el año. Los polifenoles son compuestos naturales que se encuentran en las plantas y que tienen el poder de ceñir potencialmente el aventura de cáncer, mejorar la sanidad cerebral y ceñir la inflamación. Las bayas, el chocolate irritado, el té verde, el morapio tinto, las manzanas y los frutos secos como las almendras y las nueces contienen polifenoles, por lo que tienes muchas oportunidades de disfrutar de estos compuestos beneficiosos para la sanidad.
🪑 Cuida tu postura e incorpora micromovimientos
Sabemos que estar sentado todo el día es malo para la sanidad, y sentarse en la arnés incorrecta todo el día, o en la posición incorrecta, puede causar mucho dolor. Elija una arnés que tenga un buen soporte lumbar, que pueda ayudar a distribuir el peso corporal de guisa más uniforme, y no se estrese por surtir una postura recta y perfecta todo el día, lo que en sinceridad puede difundir más dolor. En cambio, incorpore muchos “micromovimientos” a lo generoso del día (como cruzar y descruzar las piernas o cambiar el peso) para mantenerse cómodo.
🩻 Haz una revisión intestinal
La sanidad intestinal es un tema importante en las redes sociales, pero en militar, los expertos dicen que podemos estar demasiado preocupados por la emplazamiento “curación” de nuestro sistema digestivo. Sin secuestro, según los expertos que hablaron con Women’s Health, hay ciertas señales que indican que deberías hacerte un chequeo intestinal exacto, como episodios frecuentes de diarrea, constipado o hinchazón. Solo asegúrate de consultar a tu médico, no a tu médico de almohada.
🥔 Adoptar la dieta atlántica
La dieta mediterránea recibe muchos elogios, pero incluso puedes probar la dieta atlántica, que se inspira en las dietas de las personas que viven en el noroeste de España y Portugal. Si correctamente hay muchas similitudes entre la dieta mediterránea y la dieta atlántica (¡ambas aman el unto de oliva, por ejemplo!), la dieta atlántica propone yantar más mariscos, productos lácteos, carne magra y nueces, así como carbohidratos como papas y pan. (El carbohidrato preferido de la dieta mediterránea es la pasta).
¿Tiene acné? La dieta mediterránea podría ser su mejor opción, según un nuevo estudio, que descubrió que la dieta condujo a reducciones significativas en las lesiones cutáneas de los participantes. Los investigadores creen que los pertenencias antiinflamatorios de la dieta víctima en azúcar y incorporación en omega-3 podrían ser la razón.
🐟 Pruebe el pescado enlatado
Este alimento de moda (que incluye sardinas, anchoas y jurel) se puede conservar en el congelador y contiene nutrientes beneficiosos como vitamina B12 y D, adicionalmente de minerales como calcio y selenio. Agregue algunos pececillos a su ensalada o mézclelos con una salsa para pasta para obtener un rico sabor umami.
Hay mucho ruido (maniobra de palabras intencionado) en torno a las plataformas vibratorias, y algunas personas afirman que hacer adiestramiento en ellas puede mejorar la densidad ósea y aumentar la fuerza muscular. Los expertos dicen que están en lo cierto: estas plataformas hacen que los músculos se contraigan en un intento de surtir el estabilidad, lo que puede hacer que el cuerpo trabaje más duro en militar. La próxima vez que veas una de estas máquinas vibratorias en el campo, súbete y prueba a hacer sentadillas o círculos con los brazos.
💬 Alivio tu capacidad para iniciar conversaciones
¿Vas a ir a una fiesta en la que no conocerás a nadie? Saba Harouni Lurie, terapeuta matrimonial y general con deshonestidad, ofrece consejos enseres sobre cómo sentirse más cómodo al iniciar conversaciones, como ofrecerse a ayudar al huésped.
🧈 Coma más aceites vegetales y menos mantequilla
Un nuevo estudio publicado en Nature Medicine descubrió que reemplazar las grasas animales saturadas (como la mantequilla) por grasas insaturadas de origen vegetal (como el unto de oliva, un componente importante de la dieta mediterránea) puede ceñir el aventura de desarrollar enfermedades como enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. Así que, la próxima vez que busques un plato de pasta sencillo, opta por un chorrito de unto de oliva extra doncella en ocasión de mantequilla y espaguetis.