Descubrieron que reemplazar una conducta sedentaria como mirar televisión por una actividad de muerto intensidad (como estar de pie o caminar mientras se cocina o se residuo la ropa) aumentaba las probabilidades de envejecer de modo saludable. Y en el trabajo, reemplazar parte del tiempo que se pasa sentado por movimientos simples como estar de pie o caminar por la oficina puede mejorar la salubridad.
“Estos hallazgos indican que la actividad física no necesita ser de incorporación intensidad para beneficiar potencialmente varios aspectos de la salubridad, lo que tiene implicaciones especialmente importantes para la salubridad pública ya que las personas mayores tienden a tener una capacidad física limitada para realizar actividad física moderada a vigorosa”, escribió en un correo electrónico Molin Wang, profesor asociado de epidemiología en la Escuela de Lozanía Pública TH Chan de Harvard y autor del estudio.
Para los fines del estudio, el envejecimiento saludable se definió como sobrevivir hasta por lo menos los 70 primaveras sin enfermedades crónicas importantes y sin destrucción de la memoria subjetiva, la función física o la salubridad mental. Sin secuestro, los datos sugieren que la relación entre la actividad ligera y el envejecimiento saludable continúa hasta los 80 y 90 primaveras, dijo Wang.
Reemplazar el tiempo frente al televisor por actividad física o sueño
Los investigadores utilizaron las respuestas de un estudio de salubridad de enfermeras de 45.176 mujeres que comenzó hace más de 20 primaveras. A las encuestadas se les hicieron preguntas como “En promedio, ¿cuántas horas por semana pasa de pie o caminando en su casa?” o “En promedio, ¿cuántas horas por semana pasó de pie o caminando en el trabajo o fuera de casa?” Las participantes tenían una años promedio de 59,2 primaveras y no padecían enfermedades crónicas importantes cuando comenzó el estudio en 1992. Luego se les hizo un seguimiento durante 20 primaveras.
El estudio incorporó un maniquí de sustitución isotemporal para evaluar el impresión potencial sobre el envejecimiento saludable de reemplazar una hora de una conducta por la duración equivalente de otra. Descubrieron, por ejemplo, que cada dos horas pasadas sentados mirando televisión se relacionaban con una disminución del 12 por ciento en las probabilidades de un envejecimiento saludable. Por el contrario, cada dos horas al día de actividad física ligera en el trabajo se relacionaban con un aumento del 6 por ciento en las probabilidades de un envejecimiento saludable.
Reemplazar el tiempo frente al televisor por una actividad física ligera en casa además aumentó las probabilidades de envejecer de forma saludable. Para quienes dormían siete horas por oscuridad o menos, reemplazar el tiempo frente al televisor por horas de sueño además fue benefactor para la salubridad.
“Lo que descubrimos es que si reemplazas los comportamientos sedentarios con cualquier actividad, es proponer, incluso actividades físicas livianas, como estar de pie o caminar, o hacer tareas domésticas, es mejor que simplemente quedarse sentado en el sofá durante un período prolongado de tiempo”, dijo Frank Hu, profesor y director del Sección de Manutención de la Escuela de Lozanía Pública TH Chan de Harvard y autor del estudio.
Y cambiar el tiempo de televisión por actividad física ligera, o sueño, para algunas personas, a cualquier años, sería benefactor, dijo Wang.
Los investigadores ajustaron varias variables, entre ellas la años, los ingresos, los referencias familiares de cáncer, infarto de miocardio y diabetes, la hipertensión y el colesterol suspensión de almohadilla, el estado menopáusico y el uso de hormonas posmenopáusicas, y la dieta.
Los hallazgos del estudio muestran una asociación entre estar sentado viendo televisión vs. La actividad física ligera y las probabilidades de un envejecimiento saludable no tienen una relación causal. Los investigadores además escribieron que correcto a que la población de su estudio se limitó a enfermeras en los Estados Unidos, los “hallazgos podrían no ser generalizables a otras poblaciones”.
Hu dijo que el maniquí de sustitución isotemporal que utilizaron fue importante, comparándolo con el concepto de costo de oportunidad en la teoría económica o la idea de sustituciones isocalóricas en los alimentos y la sostenimiento. Estos modelos reconocen que las personas tienen una cantidad finita de tiempo en un día o una cantidad finita de calorías que van a consumir, por lo que cuando eligen una cosa en división de otra, esto implica un costo de hacer otra cosa.
Mirar televisión y consumir comida chatarra
El problema de mirar televisión no es sólo que sea un vestido sedentario. Mientras miran televisión, las personas tienden a manducar más comida chatarra y absorber más bebidas azucaradas, lo que aumenta su consumo calórico, dijo Hu.
Scott Lear, profesor de ciencias de la salubridad en la Universidad Simon Fraser de Vancouver, dijo que si admisiblemente los hallazgos del estudio pueden no ser innovadores, los investigadores hicieron algunas distinciones importantes. Dejaron en claro que la salubridad además se ve afectada por lo que las personas hacen cuando son sedentarias y dónde lo hacen, no solo por su inactividad. Hay diferentes repercusiones para la salubridad entre estar sentado en casa y en el trabajo y entre sentarse y mirar televisión y sentarse y percibir o escribir.
“Ver televisión se ha asociado con un viejo aventura de crimen prematura, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer, y mirar televisión es un poco diferente a, digamos, sentarse a percibir un volumen”, dijo Lear, que no participó en el estudio.
El hecho de que el sueño se incluyera en el estudio además fue novedoso, dijo Lear, señalando que se manejo de un comportamiento de salubridad subestimado. Puede parecer un comportamiento sedentario, pero el cerebro está muy activo cuando dormimos y realiza funciones que afectan a nuestra salubridad militar.
Comparó el cerebro con una oficina y, al final del día, todos los acontecimientos del día (ir al supermercado, tener que pasar para coger el autobús, musitar con cualquiera en el trabajo) son como archivos que han quedado esparcidos por todo el suelo y que hay que poner en cobro y organizar por la mañana. Eso es lo que hace el cerebro cuando dormimos, dijo.
El sueño además es el momento en que eliminamos las toxinas que se acumulan en el cerebro durante el día, y los estudios han demostrado un vínculo entre la acumulación de estos desechos metabólicos y el aventura de una persona de sufrir demencia más delante en la vida, dijo Lear.
“Hablamos de actividad física y provisiones saludable. Esos son los dos pesos pesados de los que hablamos. Pero el sueño es increíblemente importante”, dijo Lear.
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