¿Cuáles son los objetivos de entrenamiento comunes y cómo establece los correctos?
Para los recién llegados al entorno del campo (o los asistentes al campo que regresan de un dispendioso y sabatino), establecer objetivos de entrenamiento puede ser desalentador.
Posteriormente de todo, los objetivos de entrenamiento son muy personales: lo que hacemos adentro del campo a menudo refleja nuestras vidas fuera del campo. Ya sea que desee suscitar suficiente resistor para mantenerse al día con los niños pequeños o desarrollar la fuerza sencillo que puede usar en el empleo de trabajo, debe encontrar una guisa de convertir su visión en un plan procesable.
Ese es el tema de esta itinerario. A continuación, lo ayudaremos a identificar posibles objetivos de condición física, crear planes procesables y aventajar los desafíos comunes en su camino cerca de una mejor aptitud.
¿Cuáles son los 4 objetivos principales de fitness?
Posteriormente de comenzar una membresía en el campo, es hora de establecer metas personales, pero es posible que no sepa exactamente por dónde comenzar.
Hay cuatro objetivos generales de acondicionamiento físico a los que puede apelar para inspirarse:
- Resistor cardiorrespiratoria -A veces llamado “aptitud aeróbica”, la resistor cardiorrespiratoria describe qué tan correctamente (y por cuánto tiempo) sus pulmones y su corazón pueden suministrar la actividad de adhesión intensidad. Un grabador práctico de resistor cardiorrespiratoria es cómo se siente posteriormente de progresar múltiples vuelos de escaleras: si no se siente sin aliento posteriormente de algunos pisos, es probable que tenga adhesión resistor.
- Fuerza musculosa y resistor – Con la fuerza muscular, puede contraer músculos o moverse contra la resistor (es opinar, dar asilo un peso pesado) con facilidad. Con la resistor muscular, puede suministrar esta interpretación durante un dispendioso período.
- Flexibilidad – La flexibilidad describe qué tan correctamente pueden mover sus articulaciones a través de un rango de movimiento completo: cuán cómodamente puede tocar los dedos de los pies, por ejemplo.
- Perseverar la composición corporal – Las proporciones de sebo, hueso y músculo para su peso corporal normal son marcadores de composición corporal. Si correctamente a menudo pensamos que la composición corporal es puramente estética, es la colchoneta del funcionamiento habitual; Con una relación lo suficientemente adhesión de músculos al peso corporal, puede ganar tareas basadas en la fuerza comunes (como mover cajas pesadas).
Los objetivos actuales crean ganancias futuras
Con los objetivos estructurados con pozos claros, puede mejorar su motivación, suscitar consistencia y crear resultados positivos.
En otras palabras, los objetivos son la colchoneta de ganancias.
Pero nuestros objetivos de entrenamiento casi siempre están vinculados a nuestros:
- Preferencias personales -Si te encanta caminar los fines de semana, es probable que disfrutes de actividades cardiovasculares como caminar en una cinta de valer. Si eres una polilla social, una clase de fitness grupal probablemente sería una experiencia gratificante para ti. Lo mejor posible, debe tratar de alinear sus objetivos de acondicionamiento físico con sus preferencias personales: ¡el trabajo de trabajar debería ser divertido!
- Estilos de vida -Si usted es un padre que trabaja con tiempo independiente restringido, un objetivo para hacer deporte durante dos horas cada día de la semana probablemente no funcionará para usted, pero comprometerse con una rutina de flexibilidad de treinta minutos los sábados y los domingos podría ser más alcanzable. Cuando sus objetivos encajan sin problemas en su estilo de vida, es más probable que los persigue (y logre).
Objetivos inteligentes 101
Pero cómo ¿Establece metas que se alinean con sus preferencias personales y su estilo de vida? Un enfoque es establecer objetivos inteligentes.
Smart es un siglas:
- Específico -Los objetivos inteligentes son del tamaño de un sección: lo suficientemente pequeño como para topar de frente con un plan simple.
- Mensurable – Los objetivos inteligentes se pueden calcular con números; Deben ser cuantificables para que pueda rastrear su progreso con el tiempo.
- Realizable – Se pueden ganar objetivos inteligentes: en otras palabras, son posibles para ganar en su plazo establecido, adentro de sus limitaciones de estilo de vida y de acuerdo con su nivel de diplomacia.
- Importante – Los objetivos inteligentes son relevantes para alguna parte de su vida, o su visión para su vida. La relevancia es la colchoneta de la inversión personal.
- Escaso por tiempo – Los objetivos inteligentes se persiguen adentro de un plazo establecido. Establecer un cronograma para los objetivos evita la procrastinación y lo obliga a reevaluar sus objetivos en un momento determinado.
Exploremos algunos ejemplos de objetivos de entrenamiento inteligentes:
- Plazo de punto 1,5 veces su peso corporal en tres meses
- S: El peso muerto es un deporte específico.
- METRO: El peso es casquivana de calcular y rastrear.
- A: Este objetivo se puede ganar si puedes realizar el movimiento de peso muerto.
- Riñonal: Este objetivo es relevante para otros objetivos más amplios: como desarrollar la fuerza sencillo.
- T: Tres meses es un plazo establecido.
- Pasar un 5k sin detenerse en seis meses
- S: Pasar es una actividad específica, y 5K es una distancia establecida.
- METRO: La distancia y el número de paradas son medibles.
- A: Este objetivo se puede ganar si eres físicamente capaz de valer.
- Riñonal: Este objetivo es relevante para la resistor normal, un objetivo de acondicionamiento físico popular.
- T: Seis meses es un plazo establecido.
- Tocar los dedos de los pies en seis semanas
- S: Los toos de los pies son un deporte específico.
- METRO: Solo hay dos resultados posibles: tocar los dedos de los pies o no.
- A: Este objetivo se puede ganar si tiene la capacidad de pararse y doblarse en la cintura.
- Riñonal: Este objetivo es relevante para la flexibilidad y movilidad normal.
- T: Seis semanas es un plazo establecido.
Objetivos de entrenamiento: ejemplos y consejos
Con lo inicial en mente, exploremos ejemplos adicionales de objetivos de entrenamiento. Los dividiremos en tres categorías principales: objetivos basados en habilidades, objetivos de rendimiento y objetivos de consistencia.
Objetivos basados en habilidades
Los recién llegados y los asistentes al campo desde hace mucho tiempo a menudo se esfuerzan por educarse habilidades para el campo: ejercicios y movimientos específicos que pueden usar para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico más amplios.
Algunos ejemplos incluyen:
- Dominar un swing de Kettlebell
- En cuclillas con forma adecuada
- Caminando cómodamente en una cinta de valer
- Sosteniendo una pose de yoga correctamente
Por supuesto, estos aún deben convertirse en objetivos inteligentes. Así es como podrían hallarse estos ejemplos si se ajustaran para cumplir con el formato inteligente:
- Dominar un columpio de Kettlebell con un peso de 5 libras en dos semanas
- La centro de su peso corporal en cuclillas con forma adecuada en tres meses
- Caminando a las 3 mph durante 20 minutos en la cinta de valer en una semana
- Manteniendo a Warrior, correctamente durante dos minutos en tres semanas
Objetivos de rendimiento
En empleo de dominar una diplomacia específica, tal vez desee desempeñarse mejor en un dominio de fitness determinada. Los objetivos de rendimiento son muy comunes en la comunidad de fitness, pero el entorno inteligente es el boleto para suministrar alcanzables los objetivos de rendimiento.
Los objetivos de rendimiento comunes incluyen:
- Mejorando su velocidad de carrera
- Elevar mancuerna más pesadas
- Aumento de la flexibilidad
- Aumento de la coordinación y el permanencia
Si está buscando ganar cualquiera de los objetivos anteriores, puede ser difícil designar una dirección. Posteriormente de todo, hay múltiples formas de mejorar su coordinación y permanencia: practicar un deporte de equipo, tomar una clase de yoga o realizar ejercicios de mancuerna específicos de permanencia son rutas posibles para alcanzar este objetivo.
Entonces, si está buscando mejorar el rendimiento, destile su objetivo normal en un plan inteligente compatible:
- Aumentar la velocidad de su cinta de valer a 0.1 mph cada semana durante cuatro semanas
- Aumentar su sentadilla en 5 lb por semana durante dos meses
- Empujar más duro para tocar los dedos de los pies cada día durante una semana
- Tomar una clase de kickboxing una vez por semana durante seis meses
Objetivos de consistencia
En los ejemplos anteriores, notará que cada objetivo inteligente tiene un punto de consistencia: aumentar su velocidad sutilmente cada semana, aumentando su peso en cuclillas cada semana, y así sucesivamente.
Si sus objetivos están relacionados principalmente con la consistencia, es casquivana usar el entorno inteligente para hacer un plan procesable.
Pero, ¿por qué apoyarse en el enfoque inteligente si solo está buscando ir al campo con más frecuencia? Porque los objetivos de consistencia, como los objetivos de rendimiento, a menudo son vagos. Y sin una dirección específica, es menos probable que construya (y se quede con una rutina.
Tome los siguientes objetivos de consistencia normal, por ejemplo:
- Usar la escalera de la escalera con más frecuencia
- Asistir a más clases de Pilates
- Hacer un “día de la pierna” una vez por semana
- Estirarse todas las mañanas
El entorno inteligente puede ayudarlo a convertir estos objetivos generales en los procesables:
- Usando la escalera de la escalera todos los lunes durante cuatro semanas
- Ir a Pilates todos los miércoles posteriormente del trabajo durante seis meses
- Haciendo cinco ejercicios específicos de piernas todos los sábados durante dos meses
- Posteriormente de un video de estiramiento todas las mañanas a las 9:00
Cuanto más específicos sean sus objetivos, más fáciles son para desempeñarse. Si está tratando de ser más consistente, comience a poco, incluso un compromiso de cinco minutos cada día puede convertirse rápidamente en una rutina sólida.
Exceder obstáculos
Preciso posteriormente de comenzar una prueba de campo, puede estar en extremo motivado y perspicaz para comprometerse con una rutina, pero este entusiasmo puede ser difícil de suministrar.
Este es solo uno de los muchos desafíos que puede malquistar en su delirio de acondicionamiento físico. Otros incluyen:
- Contendiendo con Progress Plateaus
- Encontrar tiempo para hacer deporte
- Permanecer constantemente motivado para ir al campo
Utilizado según lo previsto, el entorno inteligente puede ayudarlo a topar todos estos:
- Hexaedro que los objetivos inteligentes tienen una época de finalización establecida, proporcionan un punto de consejo natural. Si ha llegado a una meseta al final de su objetivo de seis meses, este es el momento valentísimo para cambiar su enfoque y encontrar una nueva forma de aventajar sus límites.
- Los objetivos inteligentes con detalles de frecuencia (es opinar, tomar una clase de Pilates todos los miércoles) lo obligan a examinar su horario. Los objetivos inteligentes le brindan la oportunidad de hacer una cita permanente consigo mismo.
- Con objetivos inteligentes, lo que desea ganar siempre está a la instinto. Si establece la meta de poner en cuclillas 200 lb en seis meses, cada recepción al campo tiene un propósito claro: acercarse un poco más a 200 lb cada vez que hace deporte. La claridad de propósito es el contraveneno de la desidia de motivación.
Chuze: una comunidad de fitness que respalda sus objetivos
Sus objetivos de entrenamiento deben ser en extremo personalizados y reaccionario accionables. Al considerar sus preferencias y utilizar el entorno de objetivos inteligentes, puede optar objetivos en extremo específicos que satisfagan sus deposición y lo mantengan motivado.
Pero los objetivos claros no son la única útil en la caja de herramientas de los entusiastas del fitness: una comunidad de fitness válido puede marcar la diferencia a medida que pesquisa un cambio positivo.
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Fuentes: