Compartir algunos de mis productos favoritos para una pila de sueño saludable. Como siempre, hable con un médico ayer de hacer cualquier cambio en su rutina de salubridad o bienestar. Esta publicación no es un consejo médico.
¡Hola amigos! ¿Cómo estás? Espero que estés teniendo una mañana maravillosa. Hoy tengo una entrevista de podcast y estoy deseando tomar una clase de yoga con Liv más tarde.
Para la publicación de hoy, charlemos sobre uno de mis temas favoritos de todos los tiempos: ¡acostarse!
(Incluso es uno de los temas favoritos de Mazer)
Si hay poco que he aprendido en mi propio alucinación de bienestar, y a posteriori de ayudar a cientos de mujeres reequilibrar sus cuerpos, es esto: No puedes aventajar el mal sueño. Por otra parte, lo que haces por la mañana y durante el día afectará tu calidad del sueño.
Todos sabemos lo terrible que se siente tirar y virar toda la incertidumbre … y lo difícil que es sentirse como usted mismo al día posterior. Los cambios de humor, los antojos, los entrenamientos lentos, los desequilibrios hormonales e incluso los problemas intestinales pueden provenir del sueño de desvaloración calidad. Cuando no duermo, siento que todo mi mundo se ha estrellado en el suelo. Quítate el sueño, te quitas todo. (Creo que esta es una de las principales razones por las cuales el posparto fue una lucha para mí).
A lo amplio de los primaveras, he probado muchos enfoques para mejorar mi sueño, desde la meditación hasta las cortinas apagadas. Si correctamente todos ayudan, descubrí que algunas herramientas esencia constantemente marcan la longevo diferencia. Esta es mi pila de sueño saludable contemporáneo que uso como parte de mi rutina nocturna.
Como siempre, consulte con su médico ayer de comenzar cualquier suplemento o productos nuevos, especialmente si está tomando medicamentos o administrando una condición de salubridad. Esto es simplemente lo que funciona para mí y para muchos de mis clientes.
Mi pila de sueño saludable: lo que uso para un refrigerio profundo y restaurativo
¿Qué hay en mi pila de sueño saludable?
1. Sumanal alivio de Equilife
El estrés crónico es uno de los disruptores del sueño más comunes, y la mayoría de las mujeres mayores de 35 primaveras están lidiando con cierto extremo, ya sea que se den cuenta o no. Soothe suprarrenal es una mezcla de adaptógenos específicos que incluyen Ashwagandha y fosfatidilserina que puede ayudar a sujetar los niveles de cortisol noctámbulo. Esto puede conducir a un refrigerio más profundo y una energía más consistente durante el día. Tomo 2 cápsulas a posteriori de la cena o con mi magnesio noctámbulo. Este producto es especialmente útil para las mujeres que se sienten conectadas pero cansadas por la incertidumbre y tienen problemas para quedarse dormidos a pesar de sentirse sofocado.
2. Magnesio (glicinado o L-treonado) + spray tópico
El magnesio juega un papel en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluida la laxitud muscular, la función del sistema nervioso y la regulación del sueño. Desafortunadamente, muchas personas son deficientes oportuno al estrés, el agotamiento del suelo y la mala anexión. Prefiero este magnesio de espectro completo porque es calmante y correctamente absorbido. Ayuda a calmar tanto el cuerpo como la mente, y asimismo me duplicaré usando un magnesio tópico (como este).
3. Dosis bajas de melatonina
La melatonina es una hormona producida lógicamente por la mama pineal en respuesta a la oscuridad. Le indica al cuerpo que es hora de relajarse. De vez en cuando uso un suplemento de melatonina de dosis bajas (0.5 mg a 3 mg) para apoyar mi ritmo circadiano, especialmente durante el alucinación o a posteriori de una incertidumbre de sueño. La esencia es usarlo como una útil a corto plazo y no fiarse en ella todas las noches a menos que sea la dirección de un proveedor de atención médica. Evito las dosis más altas, lo que puede conducir a la grogginess al día posterior. Un poco me ayuda a acostarse profundamente cuando lo necesito, y siento que un millón de dólares al día posterior.
4. Paquete de unto de ricino
Los paquetes de unto de ricino se han utilizado durante siglos para apoyar la desintoxicación y calmar el sistema nervioso. Utilizo un paquete reutilizable y sin desorden sobre mi andorga por las tardes mientras termino. Puede promover la circulación, la desintoxicación del hígado y estimular el nervatura ligero, que activa el sistema nervioso parasimpático, nuestro modo de “refrigerio y digestión”. Esta simple destreza puede marcar una gran diferencia para ayudar al cuerpo a cambiar al modo de suspensión. Este es mi paquete de unto de ricino protegido: use Fitnessista para un descuento. Me encanta el Óleo de Castor de la marca Now Foods (Fitnessista con un 20% de descuento); Incluso puede combinar esto con un paquete de unto de ricino crematístico de Amazon.
(Acabo de poner una camiseta oscura holgada encima)
Cómo incorporarlos a una rutina
No necesita usar todo todas las noches y es importante ajustarlo en función de sus deposición y vida.
Esto es lo que hago:
Posteriormente de la cena
2 cápsulas de alma suprarrenal
Opcional: mezcla de bebidas de magnesio para una laxitud adicional, como el oro organifi
Borándote (30–60 minutos ayer de cohabitar)
Aplicar un paquete de unto de ricino mientras lee o diario
Tomar magnesio de espectro completo
Use melatonina de dosis bajas solo cuando sea necesario
Ponga mis lentes de obstrucción de luz garzo y use spray de magnesio
Hora de cohabitar
Retire el paquete de unto de ricino
Baje las luces y evite las pantallas.
¿Sigues luchando con el sueño? Mira más profundo.
Si está haciendo todas las cosas correctas y aún no duerme correctamente, puede ser hora de mirar la causa raíz. Los desequilibrios hormonales, el cortisol noctámbulo altos, las deficiencias de nutrientes y los metales pesados pueden afectar el sueño. Las pruebas de laboratorio funcionales como la prueba de estrés, estado de humor y asimilación, prueba de minerales y metales, y el HTMA (prospección minerales de tejido cilindro) puede darle una imagen clara de lo que está sucediendo y dónde comenzar.
Comprender los desequilibrios únicos de su cuerpo es el primer paso para el sueño sostenible, y a menudo es el vínculo que equivocación cuando nadie más parece funcionar.
Si tiene curiosidad por las pruebas o desea explorar un plan personalizado, envíeme un correo electrónico a gina@fitnessista.com Pruebas de asignaturas. Me encantaría ayudarte a descubrir lo que está reteniendo tu sueño y crear un camino con destino a delante que funcione con tu vida actual. ¡Puede ser muy útil que alguno evalúe su rutina diaria y lo ayude a hacer soluciones simples para transfigurar su sueño!
Entonces, sea honesto, amigos: ¿cómo está el sueño? ¿Tirlas y giras o puedes descansar una incertidumbre sólida?
He estado disfrutando al menos nueve horas sólidas todas las noches este verano, y viviendo hasta que volvamos a la esquizofrenia escolar.
xo
Gina
PD. ¡Descargue mi nómina de demostración de sueño saludable de gorra aquí!