Mantener la salud mental en medio del ajetreo del espíritu empresarial

El emprendimiento a menudo se presenta como el camino profesional definitivo, que promete autonomía, innovación y potencial para un éxito financiero masivo. Todo eso puede ser cierto para algunas personas. Pero tomar el camino empresarial menos transitado también conlleva importantes desafíos y factores estresantes que pueden ser muy perjudiciales para la salud mental. Según una investigación independiente de Founder Reports, más del 87% de los emprendedores enfrentan al menos un problema de salud mental, como depresión, agotamiento, ansiedad, falta de equilibrio entre el trabajo y la vida personal o trastornos del sueño.

Puede resultar complicado para los empresarios encontrar formas de gestionar su bienestar cuando se enfrentan a presiones externas. Se estima que el 75% de los emprendedores experimentan presión por las expectativas de los demás, según una investigación y un análisis sobre Emprendedores y Salud Mental realizado por Silvia Cavalcanti, exemprendedora y CMO de Endeavour, una comunidad global para fundadores de alto crecimiento. Sin embargo, equilibrar las demandas empresariales con el mantenimiento del bienestar personal es crucial para el éxito sostenible.

Los desafíos de salud mental del espíritu empresarial

Los empresarios suelen estar sometidos a una inmensa presión. Deben administrar las finanzas, navegar por las fluctuaciones del mercado y tomar decisiones críticas que impacten la supervivencia de su negocio y el futuro de sus empleados. “El estrés constante que enfrentamos puede conducir rápidamente al agotamiento, la ansiedad y la depresión. Lo experimenté de primera mano cuando despegué mi tercera startup”, dice Cavalcanti. “Sin embargo, el verdadero desafío es que la mayoría de nosotros tememos reconocer nuestras luchas emocionales. Quedamos atrapados dentro de una imagen poco realista de nosotros mismos y lo siguiente que sabemos es que un viaje que ya era estresante se vuelve insoportable”, añade. Según una investigación de Endeavor, el 54% de los emprendedores considera la salud mental un tema tabú.

“Este enfoque de startup por encima de todo puede provocar estrés crónico, que causa estragos en la salud física y mental de los emprendedores”, añaden Trish Cotter y Kathleen Stetson. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, el estrés crónico puede provocar una gran cantidad de problemas de salud en todo el cuerpo, lo que afecta los sistemas nervioso, musculoesquelético, cardiovascular, respiratorio, gastrointestinal y endocrino. Comprender los signos de tensión mental es el primer paso para abordar la salud mental. Los síntomas pueden incluir fatiga crónica, insomnio, irritabilidad y sensación de desesperanza. Los emprendedores también pueden experimentar síntomas físicos como dolores de cabeza, problemas estomacales y tensión muscular. “Reconocer estos signos a tiempo puede prevenir el desarrollo de problemas de salud mental más graves. Es por eso que los empresarios necesitan comprender el impacto negativo del estrés crónico y tener estrategias saludables para aliviarlo antes de que se vuelva abrumador”, dice Cavalcanti.

Estrategias para mantener la salud mental

Afortunadamente, existen varias estrategias comprobadas para mejorar su salud mental como emprendedor. “El mejor plan de salud mental es aquel que se adapta a tu rutina, además de no subestimar la importancia de buscar ayuda externa cuando sea necesario, ya sea de un coach, terapeuta, psiquiatra, círculo de confianza o de todos ellos”, afirma Cavalcanti. .

Mientras hablamos de salud mental y emprendedores, es importante recordar que la forma en que actúan los líderes puede influir significativamente en las personas que lideran. “El estrés no gestionado puede provocar manifestaciones de emociones negativas como ira e irritabilidad, lo que puede reducir la confianza entre los líderes”, dice la APA. Por lo tanto, mantener su salud mental también puede mejorar el lugar de trabajo de sus empleados, lo que generará equipos más felices y productivos.

Estableciendo límites

“Los emprendedores suelen trabajar muchas horas y les resulta difícil desconectarse. Establecer horarios de trabajo específicos y cumplirlos ayuda a crear una vida más equilibrada y saludable. Además, crear un espacio de trabajo exclusivo separado de los espacios personales puede reforzar estos límites”, dice Danila De Stefano, directora ejecutiva y fundadora de Unobravo, una plataforma de salud mental con más de 6.000 terapeutas en todo el mundo.

Priorizar el autocuidado

“Esto puede ser un desafío al principio, pero es un requisito si realmente quieres mejorar tu salud mental. Programe descansos regulares a lo largo del día. Anótelos en su calendario, aunque sea 10 minutos varias veces al día. Da un paseo corto, practica la respiración profunda o haz algo más que trabajar durante unos minutos”, aconseja De Stefano. Además, haga ejercicio con regularidad y coma una dieta equilibrada como parte de su plan de cuidado personal.

Establecer objetivos realistas

Si bien la ambición impulsa el espíritu empresarial, establecer objetivos poco realistas puede acelerar el agotamiento. “Todos queremos lograrlo, pero es importante ser realistas en el camino. Establece hitos alcanzables y celebra pequeñas victorias con tu equipo. Esto elevará la moral y proporcionará una clara sensación de progreso”, afirma Cavalcanti.

Mantener la salud mental en medio del ajetreo empresarial no sólo es posible sino esencial para el éxito a largo plazo. Una mente sana fomenta la creatividad, la resiliencia y la productividad, todas las cuales son vitales para prosperar en el desafiante mundo del emprendimiento. Haga de su salud mental una prioridad para mejorar todos los aspectos de su vida y su negocio.